爬山探險(xiǎn)攻略
爬山探險(xiǎn)具有較大的危險(xiǎn)性，這也是它與其他娛樂(lè)活動(dòng)區(qū)別開(kāi)來(lái)的一大因素。那么爬山探險(xiǎn)攻略有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些爬山探險(xiǎn)攻略的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
爬山探險(xiǎn)攻略一：事前準(zhǔn)備
1.心理準(zhǔn)備
到達(dá)高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒(méi)有食欲等高原反應(yīng)都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對(duì)它的恐懼，一般3天后就會(huì)消退或減輕這些癥狀。
2. 身體條件的準(zhǔn)備
應(yīng)該從決定參加登山探險(xiǎn)活動(dòng)起，就做好身體鍛煉。每周不少于3次進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)，每次的跑步距離不少于3000米;或每周進(jìn)行1次負(fù)重行軍鍛煉，負(fù)重15～20公斤，距離不少于10公里;或騎自行車(chē)鍛煉，每次不少于50公里。
3.物品準(zhǔn)備
登山探險(xiǎn)活動(dòng)都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無(wú)人或少人區(qū)，在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準(zhǔn)備好一雙輕便的登山鞋，并經(jīng)常試穿，以免到時(shí)穿新鞋磨腳。還要準(zhǔn)備好遮陽(yáng)帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲，為保暖做好足夠的準(zhǔn)備。 必備一些常用的藥品，預(yù)防在登山過(guò)程中身體有不適時(shí)使用。一副墨鏡是必不可少的，因?yàn)楦咴献贤饩€照射強(qiáng)烈。若要攜帶照相機(jī)、攝影機(jī)，則需帶夠備用電池與膠卷，因?yàn)樵诟呱胶涞貐^(qū)電池效率降低，膠片容易斷裂。
爬山探險(xiǎn)攻略二：注意事項(xiàng)
1.做好健身運(yùn)動(dòng)
如果將要攀登的山比較高或平時(shí)較少登山，那么，之前做熱身運(yùn)動(dòng)是必要的。用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松。
2.增加彈跳動(dòng)作
向上攀登時(shí)，走每一步都要增添一些彈跳動(dòng)作，這樣會(huì)省力不少，還會(huì)使人顯得精神。
3.別總往高處看：登山時(shí)不要總往高處看，往上看使人產(chǎn)生疲憊感。一般來(lái)說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好，如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登。
4. 轉(zhuǎn)移注意力
登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣。疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可?a href='http://regraff.com/gequ/' target='_blank'>唱歌，轉(zhuǎn)移注意力。
5.下山要放松
下山時(shí)要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，否則容易受傷;同時(shí)，要注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，肌肉容易產(chǎn)生疲勞。
爬山探險(xiǎn)是對(duì)自然的挑戰(zhàn)，也是對(duì)自身的挑戰(zhàn)。若您想要進(jìn)行爬山探險(xiǎn)，您需要做好探險(xiǎn)準(zhǔn)備，不管是心理準(zhǔn)備還是身體條件準(zhǔn)備，亦或者是物品準(zhǔn)備，都要嚴(yán)格且全面，這樣才能讓您的爬山探險(xiǎn)活動(dòng)更加輕松。
看了“"爬山探險(xiǎn)攻略"”的人還看了：
6.登山需要注意什么