泰拳發(fā)力
泰拳素有八臂拳之稱，四肢八體注意使用，其出拳發(fā)腿用肘使膝發(fā)力流暢順達，力量體現(xiàn)得極為充分。泰拳發(fā)力得精髓在于拳手利用身體得擰轉(zhuǎn)，即腳的展轉(zhuǎn)，髖部轉(zhuǎn)動，將拳腳肘膝如同鞭子一樣直甩而出。形象得比喻是波浪鼓，泰拳手得身體如波浪鼓得軸，四肢像鼓上小球，鼓軸一樣，小球便甩出。泰拳手就是這樣利用身體得擰轉(zhuǎn)，將四肢得體力加上身體得展轉(zhuǎn)，使出擊速度更快，爆發(fā)力更大。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：泰拳發(fā)力。歡迎閱讀!
泰拳發(fā)力一、泰拳的拳法
泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由于泰拳從拳擊中引進拳法的緣故?，F(xiàn)在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在后。
1、右直拳：方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉(zhuǎn)，右拳向前直沖而出。由于身體地擰轉(zhuǎn)，腳的前蹬，使發(fā)出的右拳力量大，速度快。
2、左鉤拳：方法為猛右轉(zhuǎn)髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標(biāo)擊打。在此特別強調(diào)向右擰轉(zhuǎn)身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發(fā)出產(chǎn)生鞭打效果，如同子彈射出一般。
泰拳的發(fā)力精髓
泰拳發(fā)力二、泰拳的腿法
泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉(zhuǎn)展現(xiàn)得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛?cè)嵯酀?/p>
1、踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉(zhuǎn)，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內(nèi)旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標(biāo)擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調(diào)身體左擰和支撐腳跟內(nèi)旋，使身體協(xié)調(diào)一致。
2、蹬技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內(nèi)旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉(zhuǎn)幅度略小些。
泰拳發(fā)力三、泰拳膝法
泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。現(xiàn)以右沖膝為例：方法為左支撐腳跟抬起向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，身體左擰轉(zhuǎn)，利用左腳掌蹬地，腳跟向內(nèi)展轉(zhuǎn)，身體左擰，協(xié)調(diào)一致，使右膝向前上猛沖，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。
泰拳發(fā)力四、泰拳肘法
泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。現(xiàn)以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內(nèi)旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。
綜上所述，泰拳正是利用身體擰轉(zhuǎn)及腳跟得展轉(zhuǎn)，使全身協(xié)調(diào)一致，爆發(fā)力奇強?？慈謧儾罚缣邠魰r，支撐腳跟往往抬起，與中國傳統(tǒng)武術(shù)相悖。傳統(tǒng)武術(shù)中稱踢擊時腳跟抬起為“拔跟”。但這樣能增加踢擊力量，故拳手們用之不疲。
現(xiàn)提供幾種鍛煉方法：
1、跳繩：增加協(xié)調(diào)力及平衡感和腳掌得支撐能力。
2、踩臺階或磚：腳掌踩住臺階和磚沿，腳跟懸空，上下提落身體，鍛煉腳掌及小腿力量，提高平衡能力。
3、拳樁練習(xí)法：以拳樁站立，抬腿獨立，支撐腿以腳掌為軸，腳跟檫地旋轉(zhuǎn)，體會協(xié)調(diào)發(fā)力感覺。
4、技法練習(xí)：練習(xí)泰拳各種技術(shù)。腳得展轉(zhuǎn)配合身體擰轉(zhuǎn)，熟練發(fā)力技巧。
泰拳 踢法2 泰拳素有“剛?cè)F腿”之稱，尤其是其膝腿的攻擊力更是令人生畏，往往是一腳擊中對手便一腳定音，許多的拳手因此被打出血尿，而喪生在泰拳手腳下的也不乏其人。1980年在曼谷擂臺上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高側(cè)踢踢斷了手臂。
運動生理學(xué)認為經(jīng)常進行抗擊能力的練習(xí)，能使骨骼變得粗壯、堅硬，能使肌肉中的毛細血管大量開放，由原來安靜時的每平方毫米開放80條左右增加30倍以上，并可使毛細血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)泡狀，從而增加肌肉的供血量。在激動的拳斗當(dāng)中，抗擊能力強的拳手能及時反擊，變被動為主動，從而反敗為勝，抗擊能力差的選手，往往是一旦被對方的重拳重腿擊中，則導(dǎo)致技術(shù)失調(diào)，體力下降，最終一敗涂地。
泰拳搏擊思想認為，技法以功力為基礎(chǔ)，而功力必須通過技法來發(fā)揮，技法威力的發(fā)揮必須有上乘功力與之匹配，因而只有把兩者有機結(jié)合起來，才能成為格斗高手。這一思想始終貫穿于泰拳的訓(xùn)練之中，提高身體素質(zhì)成為泰拳手必須經(jīng)歷的重要訓(xùn)練過程。在這一思想的指導(dǎo)下，泰拳手采用獨特的訓(xùn)練方法，本著“狠、猛、全力以赴、不遺余力”的原則，十年如一日地磨練，從幼年開始，泰拳手就練習(xí)一種“沐浴功”以加強抗擊能力。其過程是先用藥汁浸洗全身，然后讓人拳打腳踢，再用藥汁浸洗瘀傷，再受打擊，直到對拳腳的攻擊適應(yīng)后，再用木棒擊打，直至用鐵棒打擊全身亦渾然不覺才算大功告成。為了使拳法更具威力，成為“剛?cè)F腳”，泰拳手們?nèi)諒?fù)一日地以重沙袋做靶，練習(xí)擊打。對于足、膝的鍛煉更不放松，在過去，拳手們經(jīng)常一遍又一遍地踢擊樹干，來鍛煉腳背和脛骨的堅韌程度，一種常用的練習(xí)腿功的方法是取一條短樹干，把他拋向空中，連續(xù)不斷地左右快速踢擊，不使其落下，這樣一步一步提高腳的攻擊力，同時充分利用當(dāng)?shù)氐挠辛l件，遍布的芭蕉樹和椰子，，猛踢芭蕉樹以鍛煉各種腿擊法和腿部攻擊力，將多個椰子高吊成一排，運用膝撣，肘擊練習(xí)膝擊、肘擊的硬功和力量。同時還用棍棒慢慢加力擊打，滾壓腿部和膝部，直到練至“剛?cè)F腿”為止。泰拳的訓(xùn)練非常艱苦，常人難以忍受。他們從十二三歲開始進入泰拳訓(xùn)練營，每天勤學(xué)苦練將訓(xùn)練當(dāng)作生活的一部分，經(jīng)過六七年方能參加各種正式的拳賽。下面是一張典型的泰拳日訓(xùn)練表，從中可見其訓(xùn)練方法和艱苦之一斑：
1、進行十五分鐘的變速跳繩。
2、間隔一分鐘后，進行假想對手的斗拳訓(xùn)練，做五個回合，每回合三分鐘，中間休息一分鐘。要使用所有
的攻擊性技術(shù)，使用各種拳法、腿法、肘法、膝法等基本技術(shù)。
3、間隔一分鐘后，進行五個循環(huán)的沙袋訓(xùn)練，要使用所掌握的全部進攻技術(shù)，如膝撞肘擊等組合技法。
4、戴上護頭具和厚手套與同伴對打操練，也進行五個循環(huán)，在這一項中，可以使用不太猛烈的肘擊、膝擊
與腳擊。
5、和水平較高者或教練練習(xí)對打。前者使用各種有效的進攻動作，后者只能防守，面對對方的進攻利用各
種他認為適宜的技術(shù)作出盡可能快的反應(yīng)。
6、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，諸如推舉重物，勻速起蹲練習(xí)等。
7、步伐訓(xùn)練，包括至少一個半小時的慢跑以及三分鐘內(nèi)五圈的加速跑。在每三分鐘間隔一分鐘的時間里，
拳手們不得停下休息，而要繼續(xù)慢慢顛跑。
以上所有訓(xùn)練均用停表控制，而在每一循環(huán)的最后三十秒，都會得到提醒信號，此時必須全力以赴，不遺余力地完成循環(huán)內(nèi)容。
泰拳發(fā)力五、先進嚴謹?shù)募夹g(shù)體系：
泰拳看似粗獷、兇猛，不明其真正奧秘者，以為雜亂無章，糾纏不清，實則泰拳乃是包含高度技巧，體能要求甚大的真功夫。泰拳起源于泰國古代戰(zhàn)爭，早期的泰拳，號稱有108種基本技術(shù)，但這已非今日的實際狀況。泰拳師們在長期的搏斗中發(fā)現(xiàn)，過多地追求種種技法，如無深厚的功力相輔，則無異于空中樓閣。在這一思想的指導(dǎo)下，有些花哨的技法已無立錐之地，只具有理論上的意義了，并無人在訓(xùn)練和實戰(zhàn)中加以使用。今日的泰拳，在保持原有的傳統(tǒng)技術(shù)基礎(chǔ)上，可說是集東西方之大成，其基本技術(shù)分為拳法、肘法、膝法、腿法和摔法，。另有一系列的組合攻防技術(shù)。
泰拳的肘法分為側(cè)擊肘、上擊肘、橫擊肘和下?lián)糁馑姆N，其進攻肘法往往與膝法互相配合使用的，構(gòu)成上下連環(huán)，故狠上加狠，極難防范。用于防守時也有別致的地方，常以肘技對付膝技和腿技，以肘尖撞擊對手攻來腿膝的軟筋麻穴處，對手中招后往往倒地不起，毫無還手之力。
泰拳的膝技比肘技的使用機會較多，故更厲害非凡。其膝技絕招主要是箍頸膝撞和騰空膝撞。泰拳手以這種技術(shù)來對付西方格斗家，百戰(zhàn)不殆，其關(guān)鍵原因在于近體施用，內(nèi)圍決戰(zhàn)，使善于遠戰(zhàn)的西方格斗家聞之色變。權(quán)威武術(shù)雜志《黑帶》曾特以“內(nèi)圍決勝”為題，專門分析泰拳近體膝技之實效和威力，認為泰拳師屢勝異國武術(shù)家，內(nèi)圍膝撞是主要因素之一。
腿技，是泰拳最主要的技法，適用于遠距離攻擊。只要腿擊法有前踢、側(cè)踢、前弧踢、掃踢和后旋踢。其技術(shù)要點要求踢擊時，髖關(guān)節(jié)完全前送，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腳放松踢出，力達腳踝和腳背。泰拳憑什么絕招戰(zhàn)無不勝?歷來爭論不休。有人說是膝技，有人說是肘技，其實腿技才是泰拳的殺手神招。至于肘、膝技，只是在近身搏斗時泰拳師們才使用的“殺手锏”。更多的情況是在中遠距離內(nèi)。泰拳手就已憑借凌厲無比的腿法而穩(wěn)操勝券了。
摔技是泰拳綜合性實戰(zhàn)技法，一般較難掌握一些，但卻威力很大，歷來倍受泰拳高手們的器重。大量實際戰(zhàn)例表明，如能成功運用各種摔技，將會在拳斗中起到舉足輕重的作用，有時甚至決定一場比賽的輸贏，在高水平的拳斗中尤其如此。1984年泰拳師奮特在香港戰(zhàn)勝美國冠軍當(dāng)威遜，就曾使出形同柔道“舍身技”之巴圖和移腰投技法，將美國冠軍一再摔倒。泰拳摔技在使用時，往往以擊打為方法來導(dǎo)致對方失重，即以一手或雙手控制對手身體或手足，以另一手或腿膝擊打?qū)κ种匦闹吸c，使敵摔跌。主要技法有格摔法、擒足拳推法、抱膝側(cè)摔法，側(cè)閃掃擊法等數(shù)十種。
泰拳的攻防特征可概括為：立體進攻，無所不用，攻防合壁，進退如一。立體進攻是泰拳最為鮮明的特征。不僅表現(xiàn)為進攻武器的多樣化，而且也表現(xiàn)在其進攻路線的多樣化。泰拳的原則是：“充分調(diào)動身體可利用的各個部位，參加攻防的行列。”拳、腳、肘、膝都是泰拳手攻防的武器。根據(jù)不同的需要分別運用。如近距離作戰(zhàn)中，多用肘、膝，遠距離對攻則以拳、足相加。以長程武器控制引誘對方，最后施以短距攻擊，這正是泰拳格斗的妙法之一。由于進攻武器的豐富多彩，也導(dǎo)致了進攻路線的多樣化。
在所有武器勢力所攻的范圍內(nèi)，都是泰拳進攻技法施展的舞臺。對手的一切部位，高至額頭，低至足踝，前至胸，后至背，均是泰拳武器進攻的目標(biāo)。泰拳手常常采用對幾個不同區(qū)域同時發(fā)動攻擊的立體進攻。令對手虛實難分，防不勝防。我們可在泰拳比賽中經(jīng)常見到這種進攻方法在實戰(zhàn)中的具體運用。攻防合壁是攻與防這一對格斗技中最主要矛盾的有機組合，而進退如一則是攻防的路線變化。能否迅速進行攻防轉(zhuǎn)化是衡量一種格斗技效率高低的重要標(biāo)準。泰拳攻防指導(dǎo)思想是：攻即是防，防也要攻。在這一指導(dǎo)思想支配下，泰拳搏擊即使在不利情況下依然后進攻，這一思想在泰拳實戰(zhàn)技法中隨處可見。泰拳手們認為”進攻是最好的防守“，單純注重技術(shù)防守，只能被動挨打，誰敢攻，誰就占據(jù)主動，這就是泰拳所崇尚的攻防技術(shù)。
泰拳發(fā)力六、職業(yè)泰拳師訓(xùn)練法
練習(xí)，無論對職業(yè)或業(yè)余拳師都是極其重要的。因為拳術(shù)的目的并不限于強身健體，使氣力充沛，還要追求實戰(zhàn)中的效能，與人比武不致輕易被對手制服。
武道的最終意義在于求知，拳師們開始習(xí)藝，首先也要自知，在確定本身體魄情表為健全良好之后，方可認真練習(xí)。所以拳師真正的開端應(yīng)為身體鍛煉，從預(yù)備功夫下手。
練法
跑步：首先須履行的程序是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂臺上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要地位。泰拳師公認跑步為練習(xí)拳藝的基礎(chǔ)，須嚴格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的時間休息，至黃昏時，一般為下午四時許繼續(xù)練習(xí)。
練習(xí)程序，著名武館各有差異，但目標(biāo)相同。一部分拳館命拳以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰“打風(fēng)”，而后打沙包，續(xù)而進行對打。最常見的是以擊影開始。
擊影：擊影練習(xí)，可謂拳師練習(xí)的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經(jīng)，待適應(yīng)劇烈訓(xùn)練，拳師藉以練習(xí)身手的協(xié)調(diào)配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是“意”的訓(xùn)練。譬如練拳，則須注重雙拳動作的連貫，運足和發(fā)勁正確，并且應(yīng)多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設(shè)敵人存在，觀其動態(tài)，運足相應(yīng)，適時揮肘出擊，招數(shù)可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢于護膝抵敵，自由發(fā)揮。若練空腿，要點不在于猛，而在于把持身體的平衡，使腿招收發(fā)靈活、防守嚴密而堅固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內(nèi)圍纏戰(zhàn)的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢。
又有蹲身擊影法，練時身體下踞，雙足則先后溜動，與跳繩相仿，依循1-2-3規(guī)律，雙拳以相同的節(jié)奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習(xí)，發(fā)現(xiàn)其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什么分別。乃佛擅長用左前足蹬踹，腳起連環(huán)，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。后來的無敵拳師狄西蓮練空拳時，重點則在其成名絕技--連環(huán)沖膝，可見拳術(shù)之道，因人而異，沒有自我束縛之理。
打沙包：打沙包是泰拳基本練習(xí)方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練沙包的要點是不可蠻干，應(yīng)環(huán)繞沙包做有規(guī)律的移動，一面磨煉步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發(fā)動攻擊。拳招須有目標(biāo)和組織，如左先右手，再接以左拳，依著1-2-3節(jié)奏;發(fā)右拳亦然，須以靈活準確為旨，拳招熟練之后勁力自見增強。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當(dāng)接近，始見功效。膝擊練習(xí)亦然，接近沙包，兩手緊執(zhí)上部，發(fā)力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之后可左右騰躍，同時兩膝連環(huán)沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標(biāo)，練此法兼可增強體力。
踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導(dǎo)致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發(fā)腿時重心足踮立，使全身重量集于動腿之上，招勢自然有勁。腿招收發(fā)前后，須保持戒備姿勢并且堅固不失，以防對手狙襲回擊。綜合練習(xí)沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調(diào)。
筆者在1971年時，曾目擊當(dāng)代拳王“旋風(fēng)腿”亞披勒練沙包，其腿勁有如排山倒海，一聲悶吼，腿立刻如閃電掃向沙包，猝然爆發(fā)巨響。彼施連環(huán)腿踢時，更如連環(huán)炮，聲音堅實，尖銳刺耳，震人心魄。其拳肘與膝撞的角度異常狹小，令人難以防范，真是名不虛傳。
對打：對打練習(xí)，是賽前積極訓(xùn)練的主要項目，在曼谷獲出賽資格拳師，每周的對打不下三次，通常是隔日練習(xí)，周日休息。練對打可增強拳師耐性、速度和斗志，缺乏對打練習(xí)的拳師，在角斗時試圖輕取敵人，多感力不從心。泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數(shù)危險性高，因此不適宜在對打時施用。
泰拳術(shù)經(jīng)歷了數(shù)百年不冶煉升華，訓(xùn)練方面別具心得，例如比賽每局時間三分鐘，備戰(zhàn)練習(xí)回合時間達四分半鐘，休息時間不超過一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時三分鐘。此種高度壓力式練習(xí)法，無疑可使拳師在擂臺上接觸時有足夠的體能與耐力應(yīng)付比賽的需要。對打練習(xí)分量絕不宜多，如預(yù)期比賽十回合，應(yīng)每次對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合，已是足夠。至于四回合以下者，則練兩回合為準。
另一重點是練習(xí)須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習(xí)過頻而損害腦部健康。原定在1982年中舉行一場泰國拳壇高手爭霸，“通天膝”狄西蓮迎戰(zhàn)“飛將軍”沙瑪，雙主積極備戰(zhàn)，分量這高為前所未無。計前者練習(xí)65日，對打達102回合，特別注重擊靶練習(xí);后者則練45日，對打86回合，加強角力分量，以期對抗狄西蓮的膝撞戰(zhàn)術(shù)。
引靶：近年泰拳師最重視的特殊練習(xí)法，有“引靶”與“角力”兩項。引靶是最先進的訓(xùn)練法，由教練或?qū)I(yè)靶師佩持長尺余的長方形皮靶，其形狀如枕，作活動目標(biāo)，帶引習(xí)者攻打。教練可任意引導(dǎo)拳師向各部位進攻，并不斷報以干擾、回擊，使后者同時練習(xí)防衛(wèi)。練靶特殊功效在于能使拳師的膝、腿各種招數(shù)靈活準確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊組織和密度相應(yīng)提高，較之獨自擊打沙包，得益自然有天壤之別。泰國無敵拳師“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇，筆者于1982年秋專門前往拜訪其潮籍館主，參觀其練習(xí)。他進行擊靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，疾如閃電，尤善連環(huán)沖撞，每一擊足以制人死命，自然獨步拳壇。內(nèi)地拳師，多數(shù)并無嚴格規(guī)律的訓(xùn)練，活靶練習(xí)，時有或無，因此用招偏散，遠不如京畿拳師的準確有勁。
角力：角力練習(xí)，又稱摟抱，是憑長時間的包纏、投摔，使馬步堅穩(wěn)、膝招靈活，對于磨煉耐性最具效果。其法為選擇體型相返對手，互扣扼勁脖，輪流用力拉拽、壓下或推放迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發(fā)勁將對方揮開或向側(cè)投擲，令之失勢。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉(zhuǎn)形勢，須不斷移動或運動消解對方牽引和膝攻。久練可幫助拳師在內(nèi)圍爭持時發(fā)揮膝技，占取優(yōu)勢，在應(yīng)付敵人膝攻時，則擅于護衛(wèi)及回擊。在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習(xí)，須角力達30~40分鐘，其酷烈程度，必須親身經(jīng)歷方可體會。
試招：備戰(zhàn)拳師，又須頻練“試招”，為磨煉拳藝佳法，在原定練習(xí)程序完結(jié)后，拳師即與教練或體型相近對手相戰(zhàn)。但不如真實搏斗般兇狠，否則造成意外，未及登臺已受創(chuàng)傷，適得其反。試招之法雙方各出招數(shù)對戰(zhàn)，但不用勁，互相拆解、回擊、運用戰(zhàn)術(shù)，藉以培養(yǎng)反射神經(jīng)、靈敏性的實戰(zhàn)技巧。拳師可隨意選擇各種招數(shù)演練，例如練腿踢招路，甲方踢，乙方擋格后回以后踢，使甲方招架，互相輪流練習(xí)。又如一方用低踢或肘周，或練內(nèi)圍膝撞，對方則集中護衛(wèi)。破解前者用膝之勢，須用退擊戰(zhàn)術(shù)者可專練退戰(zhàn)方式，如此類推。此種演習(xí)，可改善拳師打斗時的姿態(tài)與風(fēng)范，使養(yǎng)成攻防技擊的節(jié)奏和韻律感。如果練習(xí)中一方有相當(dāng)?shù)娜己?a href='http://regraff.com/fwn/jingyan/' target='_blank'>經(jīng)驗，則練者獲益更大。
跳繩：其次一項最平凡簡便的訓(xùn)練，是跳繩運動，也是拳師必須持之以恒的練習(xí)項目。其益處是可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，而力增強。初出道的拳師，每日下午練習(xí)前必跳繩三數(shù)回合做熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行30~60分鐘的跳繩，練時加穿厚衣，催助身體內(nèi)水分揮發(fā)，效果尤佳。
體操：最后的練習(xí)項目是體操，在練習(xí)前或后均須進行。能強化軀體各部筋肌功能，伸展全身靈活性。練習(xí)后的體操動作宜放緩，使身體神經(jīng)松馳，體內(nèi)各部機能平靜，回返原狀。體操方式與一般柔軟體操并無大差異，有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各種運動，其中以腹肌運動最受注重，因與拳師的耐打能力有密切關(guān)系。泰國拳館師，每日須練習(xí)腹肌運動100～200次，以增強腹部抗力。基于拳壇的發(fā)達，泰國職業(yè)拳師練習(xí)方法也隨時代進展改變，廣泛而論，數(shù)十年前的拳師，雖然拳藝有其獨到之處，體能訓(xùn)練方面則還不如當(dāng)今拳師的科學(xué)化，功效自然不可相提并論。
例如：在60年代以前拳師之練習(xí)程序，一般均以擊影、打沙包、對練為重點，輔助練法則有跳繩與度招。唯其后各武館好相繼大幅度加強角力之練習(xí)，同時更有長方形皮靶之出現(xiàn)，引靶協(xié)助拳師追擊焦點之訓(xùn)練技術(shù)急速進展，令新一代拳師韌度及手腳組織、密度全面強化，至今此兩項特殊練習(xí)法已成職業(yè)泰拳訓(xùn)練絕不可缺少成分。
程序：下面介紹的是70年代全泰國最強的兩名高手乃佛與威倉蓮的個別練習(xí)，以供讀者做一比較和參考。
“泰南慧星”乃佛曾是技藝最出色的拳師，無敵全泰，據(jù)其教練固鈴介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習(xí)程序，十年如一。積極備戰(zhàn)，通常在于賽期前約二十日開始，直至賽前一日休息。早上五時許時練跑，以中速進行長跑，繞皇家田三周。跑步后在皇家田內(nèi)選擇適當(dāng)?shù)攸c練腿功，蹬踏酸柑樹干，以增腿力。回到拳館，可與教練試招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準則。教練進馬掃腿，乃佛后撤半步，立即以毛腿或膝招回擊。其后練體操，可使軀體緊張耐打，重點在于頸腱、腹肌。早餐之后自由活動，至下午三時后在拳館內(nèi)與其他拳師一并集中訓(xùn)練。練習(xí)之前應(yīng)接受適量的熱身按摩，以頸部、肩、臂、小腿肌肉為重點。
首先進行三回合擊影，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環(huán)配合，后休息一回合，須做全身按摩，繼練五回合活靶，全力施腿踢、膝沖，一如實戰(zhàn)。每次休息時行按摩，因其功效甚大，可加速血液循環(huán)，消除疲勞。隨后練沙包兩回合，主練飛踢法，重復(fù)發(fā)左或右腿踢向沙包。復(fù)而練兩回合擊影，又再按摩。待肌肉放松，才進行沐浴。總結(jié)每日實際練習(xí)時間，共12回合，此為平常練習(xí)程序。
在周一、三、五天，練習(xí)程序變更，以五回合對打代替練靶。對打練習(xí)時，乃佛常選擇不同類型對手，如擅左右、速攻或退戰(zhàn)諸型拳師，從中磨煉適應(yīng)能力。彼特別著重練閃避及防衛(wèi)技術(shù)，養(yǎng)成異常銳利的視覺反射神經(jīng)及觀察敵人拳路的本能。乃佛不喜跳繩或角力，而極重視與對手或教練試招，所以屬于較“活”的練法，每次練習(xí)時間長達20分鐘。彼在內(nèi)圍時，覷敵肩的動感，測其膝勢，以靈活身法切入破之，或逢其臂腋下脫出，反挾之用膝向其背回擊。彼最擅拭敵鉗制突圍，立以各種招數(shù)反報，其彈肩撞人手臂解圍一法，效驗如神。
此位泰拳高手機智、目光敏銳，為其同輩拳家之冠，屢勝強大對手，與重擊手對陣，亦肆無忌憚。此點，與其練習(xí)偏重試招極有關(guān)系。同期的“萬年青”威倉蓮，年屆三十猶克拳壇頂尖高手，因其自律及勤練關(guān)系。彼自14歲始以打拳謀生，至34歲退休，共積224戰(zhàn)，只有三次被對手擊倒失敗。
威倉蓮的備戰(zhàn)程序，內(nèi)容大致如下：
擊 影 四回合
打沙包 四回合
練 靶 四回合(周一、三、五則對打)
試 招 四回合
在主要項目之外，還須跳繩20～30分鐘，及結(jié)束前作20分鐘的柔軟體操。彼每戰(zhàn)之前，必自我告誡，誓不與友人胡混，酒則僅逢喜慶始沾唇，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模范。泰拳師在國際性交流賽中屢勝原因，除在經(jīng)驗、技術(shù)方面占明顯優(yōu)勢外，顯然與其訓(xùn)練方法甚有關(guān)系。值得研究的問題是：莫非異種武術(shù)家的練習(xí)不夠勤懇?泰國拳師國類職業(yè)關(guān)系，練習(xí)固然嚴格，但不可忽視的是，日本拳師尊武士道精神，修煉何嘗不是刻苦和積極，美國武師的體格、技術(shù)鍛煉，何嘗不達高度科學(xué)化?
此中關(guān)鍵是質(zhì)與量的問題，量大而質(zhì)不足，則徒勞無功。泰拳訓(xùn)練法獨特之處，在于專一為培養(yǎng)實戰(zhàn)本能，故一切皆環(huán)繞著"戰(zhàn)"的主題而推進。反觀外國武術(shù)家的練習(xí)，大部分健身有余，善戰(zhàn)則不足，故運動分量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高練者戰(zhàn)力，效果反不如泰拳實際。近代最著名教練固鈴曾言：“冀為好拳師，須行長時間試招，經(jīng)常按摩，多練技術(shù)，日跑不歇。最重要者是斗心，倘無百分之百斗心，則難成大器。”
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