泰拳爆發(fā)力訓練方法

　　打擊的力量并不完全憑力氣。有許多肌肉并不發(fā)達的拳手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出了有力的一拳。下面學習啦小編介紹泰拳的爆發(fā)力訓練，歡迎閱讀。

　　泰拳爆發(fā)力訓練方法

　　1快速俯臥撐：專練手臂爆發(fā)力!卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下!休息一下接著來!只要你想短時間內迅速提高你的爆發(fā)力，就要不斷的給自己加壓，不能放松自己遷就自己!第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數(shù)，一天一天進步，不要輕言放棄!

　　2百米跑：沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少!這個專門提高下肢爆發(fā)力，據(jù)說李小龍也是常用此法!

　　3爆發(fā)拳擊：戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什么拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束!力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打!此法可迅速激發(fā)你的潛能!

　　如何提高泰拳腿法力量?

　　一、要達到最高腿擊速度

　　由于培養(yǎng)腿擊速度主要是要用極限或接近極限的速度來完成練習，所以不能達到最高速度的練習是不適用的。因此，在訓練中無論出拳或踹腿等都要讓速度盡量快。要想快速地完成動作，采用的動作必須已經(jīng)熟練掌握，這樣運動員在訓練中就不用在如何完成動作上，而把精力集中在如何提高動作的速度上。如果讓運動員快速做沒有掌握的喘腿或打拳等動作，會使運動員的基本動作變形或踢打不到位，久練會形成錯誤定型。

　　二、練習的持續(xù)時間應恰當

　　腿擊速度練習的工作強度是最大的，完成這些練習的持續(xù)時間應恰當，要使練習不因疲勞而降低速度。

　　三、專門性的動作速度練習應應與專項動作相結合

　　動作速度的一般練習，運用最廣的是短跑、跳躍和瞬間加速的游戲等。但是要使速度直接轉移到專項動作上去，還應使專門性的動作速度練習與專項動作相結合。例如，在一定范圍內步法捉人游戲，快速前進步接正踹、分組比賽等。

　　四、運用持重物的練習方法提高速度力量

　　速度力量練習的重物的重量，應比培養(yǎng)單純力量練習的重量要小。如手握小鐵棍快速打拳、帶小沙袋踢腿等。

　　為了對純速度和速度力量能同時產(chǎn)生影響，可以把各種負重和不負重的專門訓練結合在一起運用。由于在泰拳比賽中是不附加重物，只穿護具帶拳擊手套，所以在訓練中可采取加重護具，帶重拳套、重護腿、小沙袋等做空擊練習;而后作標準護具的空擊;最后練不穿護具的空擊。

　　五、要嚴格掌握好練習的間歇時間和休息方式

　　間歇的持續(xù)時間決定著中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮轉換，還決定著與氧氣的補償有密切關聯(lián)的植物性功能指標的恢復。間歇時間，一方面應該短到神經(jīng)興奮性不會休息而產(chǎn)生本質的降低;另一方面，又應使間歇時間長到植物性功能的指標能得到較全面的恢復。