泰拳砸肘訓(xùn)練方法

　　砸肘機(jī)智巧妙地運(yùn)用砸肘，可以使失手或大意的對(duì)手卻步。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一下泰拳砸肘訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。

　　泰拳砸肘訓(xùn)練方法

　　在對(duì)抗中使用砸肘時(shí)，前腳應(yīng)插進(jìn)對(duì)手的兩腿之間。以肘尖自上面下砸向目標(biāo)。要注意、在使用過程中，運(yùn)動(dòng)員必須把拳擊步法練得熟練精深，進(jìn)攻和退守都不能拖泥帶水。

　　另外，要成為技藝高超的運(yùn)動(dòng)員;必須具備勇敢精神。鉸強(qiáng)的可塑性和聰明智慧。使用砸肘的成敗，與上述因素有著密切關(guān)系。

　　因此，在使用砸肘時(shí)，應(yīng)該同時(shí)具有準(zhǔn)確打擊目標(biāo)的技巧和可靠的自衛(wèi)手段。當(dāng)一只手打出砸肘時(shí)，另一只手必須封住從心窩到下頜的幾個(gè)要害部位。

　　運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)有敏銳的自光，觀察并及時(shí)識(shí)破對(duì)手的意圖，甚至可引誘對(duì)手誤入自己設(shè)的圈套。

　　技巧與力量相比，技巧是很重要的。泰拳實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)動(dòng)員要依據(jù)對(duì)手的情況，靈活運(yùn)用各種技巧。

　　砸肘可以用來解拳法

　　1.當(dāng)乙方(短褲上有黑條者，下同)向甲方胸前或下頜擊拳時(shí)，甲方向側(cè)方稍轉(zhuǎn)身，讓過來拳，然后縱身抬肘猛砸對(duì)方前額。在對(duì)手被擊中而后仰失去平衡時(shí)，再根據(jù)情況使用其它招式。

　　2，機(jī)會(huì)與手法在對(duì)抗中是重要的。當(dāng)甲方跨步逼近并打出重?fù)羧瓡r(shí)，乙方向側(cè)方轉(zhuǎn)身避開來拳，造成甲方失去平衡的狀態(tài)，乙方借機(jī)跨步抬肘，猛砸對(duì)方的太陽穴或腮部。

　　乙方跨步逼近甲方時(shí)，必須使自己的腳靠近甲方腳尖，才能使砸肘擊中目標(biāo)。如果做不到這點(diǎn)，就意味著不存在用砸肘制服對(duì)手的機(jī)會(huì)。

　　3，砸肘可用來解足法。當(dāng)中方抬腳踢來時(shí)，其腳與地面成45度角，且脛骨向上。這時(shí)，乙方應(yīng)判斷準(zhǔn)確，果斷上步，用肘尖猛砸對(duì)手脛骨，可造成甲方脛骨骨折。

　　使用砸肘解足法應(yīng)該慎重。如果自己不會(huì)用或不習(xí)慣用，則可能招致自己臂部骨折或肩部關(guān)節(jié)脫臼。因此，平時(shí)與伙伴練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要輕，待熟練和習(xí)慣后才能用于實(shí)戰(zhàn)。

　　4.圖142是經(jīng)過在沙包上練習(xí)一段時(shí)間的砸肘后，徒手訓(xùn)練的示范動(dòng)作。當(dāng)甲方以預(yù)備姿勢出現(xiàn)時(shí)，乙方以弓步將前腿插入甲方兩腿之間，一手推開對(duì)手的一只拳，使對(duì)手有更多的暴露，另一臂曲肘砸向?qū)κ帧，F(xiàn)場較量時(shí)使用砸肘，并不像示范動(dòng)作中那樣直楞楞地逼近對(duì)手。實(shí)際使用時(shí)，自己的步法必須有進(jìn)有退尋找戰(zhàn)機(jī)，做到誘惑對(duì)手，使其上當(dāng)。砸肘的最好攻擊點(diǎn)是眉頭和鼻梁。

　　5.運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，不應(yīng)當(dāng)單純地使用一種打擊方法，而應(yīng)把多種“武器”一起連用。在遇到只顧拼體力，不善用腦子的對(duì)手時(shí)，要注意尋找機(jī)會(huì)，當(dāng)對(duì)手失誤時(shí)以切肘猛擊其下頜，在對(duì)手被打懵而后仰時(shí)，跨步逼近加上砸肘。

　　6.砸肘可以與撬肘連用。乙方跨步逼近甲方，用撬肘猛擊其下頜，當(dāng)對(duì)方受擊而后仰時(shí)，抓住機(jī)會(huì)用砸肘猛擊其喉結(jié)或前胸。如果甲方后仰幅度大，則應(yīng)以砸肘猛擊其胸部，造成對(duì)手憋氣乃至昏厥，癱軟無力而敗北。

　　對(duì)砸肘的解法

　　盡管泰拳很難對(duì)付，但也不難找出化解方法。對(duì)付砸肘，解法也是很多的：

　　1.當(dāng)乙方跨步逼近準(zhǔn)備使用砸肘時(shí)，甲方可稍稍下蹲，用一手在前截住擊來的砸肘，扭轉(zhuǎn)身體，以重?fù)羧M(jìn)攻乙方暴露出的軟肋部。

　　2.泰拳是連續(xù)使用各種技巧的一門藝術(shù)。當(dāng)乙方逼近并使用砸肘時(shí)，甲方可抬起手臂封擋，同時(shí)用另一手以重?fù)羧粢曳叫母C或腹部。

　　這種解法要練習(xí)很長一段時(shí)間，才能使自己在實(shí)戰(zhàn)中不失手。在實(shí)戰(zhàn)中，把對(duì)手的肘抬得越高越好，以便自己能有效地?fù)糁心繕?biāo)，同時(shí)要防范對(duì)手的誘騙，以免上當(dāng)。

　　3.當(dāng)乙方用砸肘打擊甲方面部時(shí)，甲方可將一只手臂彎曲，封住來肘，同時(shí)擰身沖出重?fù)羧驌魧?duì)方下頜或腮部。如果時(shí)機(jī)恰當(dāng)，一拳即可使對(duì)方無還擊之力

　　4.如果以拳法解砸肘不順手，可以用切肘化解。當(dāng)乙方使出砸肘時(shí)，甲方抬臂封擋，迅速擰身以切肘打擊乙方腮部或下頜。如果打中目標(biāo)，對(duì)手可跌倒在地。

　　這種解法的弱點(diǎn)是，如果不能做到判斷準(zhǔn)確或快速用肘，先受傷的可能是自己。

　　5.擺拳破砸肘。乙方向甲方上體擊來砸肘，甲可抬臂封擋，同時(shí)縱身以擺拳打擊乙方太陽穴。即使沒有擊中目標(biāo)，也可使對(duì)方失去平衡。甲方可借機(jī)使用其它招式連續(xù)進(jìn)攻，制服對(duì)手。

　　6.腳法破砸肘。乙方向甲方擊來砸肘，甲方可抬臂封擋，以防砸肘觸及身體，同時(shí)迅速側(cè)仰身提腳猛踢乙方上體

　　7.在用拳法或足法都不順手的情況下，可考慮用膝法解砸肘。當(dāng)乙方打出砸肘時(shí)，甲方抬臂封擋，間時(shí)身子側(cè)傾，抬膝攻擊乙方軀干。身體傾斜越大，膝部抬得越高，但帶防止對(duì)手也用膝法攔截。

　　8.還可以用反肘解砸肘：當(dāng)甲方使用砸肘時(shí)，乙方可抬臂封擋.同時(shí)快速轉(zhuǎn)身，用反肘打擊甲方前胸，使對(duì)手憋氣，呼吸困難。

　　9.勾拳解砸肘。當(dāng)乙方跨步向甲方面部打來砸肘時(shí)，甲方可抬臂封擋，同時(shí)堅(jiān)決果斷地向?qū)Ψ较骂M打出勾拳。如果乙方身體向前撲來，勾拳的打擊力便增大，從而使其仆倒在地。

　　10.反肘解砸肘的攻擊目標(biāo)，還可以是對(duì)手的腮部、耳部或下頜。當(dāng)乙方打出砸肘時(shí)，甲方可抬臂封住，同時(shí)反肘打擊上述各部。

　　11.如果乙方把甲方逼到拳臺(tái)邊上，使平方無路可退，乙方使用砸肘時(shí)， 甲方可側(cè)身向外閃開，眼睛盯住乙方的肘部，用手臂推開砸肘，同時(shí)抬膝猛攻乙方的大腿根部，制止乙方攻擊后再以其它招式反攻

　　12.還有一種解砸肘的方法。當(dāng)乙方跨步逼近時(shí)，甲方向拳臺(tái)角退去，側(cè)身引誘乙方靠邊，用手臂封住乙方的砸肘，另一只手伸至乙方上身測定距離，同時(shí)側(cè)傾身體抬膝猛擊乙方腹部。

　　這種解法不要求百發(fā)百中，但實(shí)戰(zhàn)中絕不能心神不定，缺乏自信心。一招不中還可采用其它招式。

　　13.躲閃對(duì)手的時(shí)機(jī)，是由自己反應(yīng)快慢程度和下決心是否果斷決定的：當(dāng)乙方逼近時(shí)，甲方從乙方手臂肌肉的緊張程度，可判斷出乙方可能使出的肘法、并采用適當(dāng)?shù)恼惺郊右苑婪丁．?dāng)乙方抬肘打出砸肘時(shí)，甲方有心理準(zhǔn)備，可以很快轉(zhuǎn)身打出反肘，攻擊乙方心窩。但在使用此招時(shí)，自己的頭部和后腦要盡可能向前壓低，而且要防止反肘失誤時(shí)所造成的不良后果。

　　14.成功地引誘對(duì)手按自己設(shè)下的圈套就范，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須潛心學(xué)習(xí)和刻苦訓(xùn)練的本領(lǐng)。當(dāng)乙方擊出砸肘時(shí)，甲方要迅速靈活俯身，以膝部頂住乙方的腿，防止其用膝法進(jìn)攻，并用肘法打向乙方心窩或軟肋。

　　15.自衛(wèi)本領(lǐng)，可以使自己擺脫困境。當(dāng)乙方想用砸肘制服甲方時(shí)，甲方可抬臂封擋，同時(shí)抬腿猛踢乙方露出的空當(dāng)(肋部、腰部或兩腿)，然后向側(cè)方閃身尋機(jī)施展其它招式。

　　16.如果乙方擅長右砸肘，并向甲方鎖骨打來時(shí)，甲方可抬臂推開來肘，并抬腳踢擊乙方脛骨，以阻止其進(jìn)攻。

　　17.對(duì)付砸肘，要把握時(shí)機(jī)和施展計(jì)謀。當(dāng)甲方使出砸肘時(shí)，乙方身體可后仰避開來肘，抬膝打擊對(duì)手的小腹部、大腿根部或襠部。在對(duì)手失去平衡時(shí)，再加上其它招式反攻。但后仰時(shí)，要注意防止甲方以肘改砸胸部或心窩。

　　18.當(dāng)乙方以砸肘打來時(shí)，甲方可機(jī)智地側(cè)身閃開，用一手推開來肘，一手推開乙的身體，并抬膝打擊對(duì)方大腿根部。

　　19.當(dāng)乙方擊來砸肘，甲方還可以稍微俯身下蹲，一手推開來肘，另一手可迅速打出擺拳，猛擊對(duì)手的下頜或腮部。使用此招，要謹(jǐn)防自己失手而將頭部變成對(duì)手膝擊的靶子。

　　20.對(duì)付砸肘，還有很多辦法。當(dāng)乙方使用砸肘進(jìn)攻時(shí)，甲方可稍微后仰躲開砸肘半徑，同時(shí)打出勾拳攻擊對(duì)手的空當(dāng)。此時(shí)，切勿忘記封住自己下頜，以防對(duì)方的肘砸來。

　　要達(dá)到身體靈活、步法協(xié)調(diào)，不僅要在吊袋或活靶上刻苦訓(xùn)練，還應(yīng)進(jìn)行體操訓(xùn)練。能否成為一名合格的泰拳運(yùn)動(dòng)員，關(guān)鍵在于身體的各種素質(zhì)要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。