太極拳如何松胯的方法

　　胯是人體第三對鎖一銅鎖，太極拳如何做到松胯?確是仁者見仁，智者見智，莫衷一是。更有秘惜不傳之說，曰:傳拳不傳胯，傳胯打師傅?？梢娫鯓铀煽柽€是有人知道，只是秘惜不傳罷了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳如何松胯。歡迎閱讀!

　　太極拳松胯的方法

　　太極拳是門內(nèi)家拳，有看得見的形體動(dòng)作，亦有不易觀察的內(nèi)功運(yùn)行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何具體運(yùn)作，用文字詞句來描述表達(dá)，其準(zhǔn)確性的難度是很大的，故有“只可意會(huì)，不可言傳”之說。所以說練拳者在聆聽了明師的指教講解后，還得在明師的同意下，用手撫摸一下明師示范動(dòng)作松胯時(shí)骨、肉、皮的變化，這樣學(xué)法心中有數(shù)，比較明白。

　　要想活胯首先從松柔入手練起，對于成年人學(xué)練太極拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬，所以相對青少年來說，中年、中老年人不易把胯松開，二、三年時(shí)間能松開胯，己經(jīng)算是較快的了。除了盤拳架、練推手之外，還要在明師指教下練些抖松胯骨肉、平圓立圓轉(zhuǎn)胯的輔助功法(注意的是不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功)，提高支配胯部靈活運(yùn)動(dòng)的意識(shí)與能力。但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。舉個(gè)很簡單的例子，你在大便時(shí)腰跨是最松的，特別是跨。松跨機(jī)械點(diǎn)說關(guān)鍵是角度問題，當(dāng)角度很小又感覺舒服時(shí)跨就松了，否則就是頂跨。

　　松腰落胯最樸實(shí)的說法就是在放松狀態(tài)下，就像你坐在一張板凳上的感覺，你可以嘗試一下坐在板凳上，注意不是椅子，坐好以后請別人把板凳拿掉，而自己可以很穩(wěn)地站在那兒，依然像坐在凳子上，不前趴，不后仰，這就是松腰落胯。太極拳講究是全身放松，氣沉丹田，你直接把自己放松就可以了，沒必要自己跟自己較勁，那樣才能出來好的力，就像李小龍說的一樣，把自己當(dāng)作水，水沒力，但能摧毀一切，能穿石頭多站樁，把握自己的重心，這個(gè)似乎是要自己多感悟的。

　　太極拳松胯練習(xí)方法一

　　姿勢要求，面對墻壁，兩腳并攏(開始時(shí)可兩腳分開，平行站立與肩等寬)，腳尖與墻根接觸，周身中正，兩手自然下垂，然后下蹲，蹲時(shí)兩肩前扣，含胸，鼻尖觸墻，頭不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行狀時(shí)，可停留一會(huì)再往下蹲，蹲到極限再慢慢上升站起，起時(shí)鼻尖也要觸墻，故此法又稱面壁蹲墻法，反復(fù)進(jìn)行，多多益善。本功法無需用意念，只要認(rèn)真蹲、起即可。當(dāng)然若能下蹲時(shí)意守臍內(nèi)，上升時(shí)意守百會(huì)效果更好。

　　二、功效：

　　本功法是松腰秘法，反復(fù)練之可幫助松腰。腰一旦放松，則周身氣血易于流通，不但強(qiáng)身壯體效果明顯，而且是調(diào)節(jié)氣機(jī)的良方，可以糾正身體各部分已紊亂了的氣機(jī)。只要不是精神失常，無論哪里的氣不順，皆可以此調(diào)理，只要堅(jiān)持練習(xí)，若達(dá)到能一連蹲數(shù)百次，堅(jiān)持習(xí)練，無不愈者。開胯練習(xí)開胯對學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開的、松的程度對今后太極拳動(dòng)作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。

　　太極拳松胯練習(xí)方法二

　　1、坐兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

　　3、按膝全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時(shí)間逐漸加長，達(dá)到三分鐘以上為佳。

　　松胯：我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。

　　松胯的標(biāo)準(zhǔn)：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對不負(fù)重;雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。

　　松胯的感覺：人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺。大家通過靜練和慢練，細(xì)細(xì)體悟會(huì)找到感覺。努力吧!

　　灌勁：

　　就是兩手、兩足灌勁，灌勁即用勁、即加大棚勁。

　　太極拳松胯練習(xí)方法三

　　兩足踏實(shí),足之用力法必須兩腳趾用力抓地，用勁之大小不必過分在意，大小都行，以五、六分勁為最好。兩手時(shí)時(shí)加大棚勁。

　　為什么兩手、兩足要灌勁要用勁?

　　簡單地說是力氣，是力量，而只有易筋易骨易髓，才能達(dá)到增長力量的目的，而要達(dá)到這一目的唯一的方法就是筋骨用勁用力。

　　一切不用勁的打拳方法，都不可能易筋易骨易髓，也就不可能練出力量來，出不了真正的功夫。

　　因此可以說太極拳包含了少林的易筋易經(jīng)精髓。

　　因?yàn)?，雖然你的體內(nèi)練有氣了，但是你沒有將之用于改變?nèi)梭w的筋骨。這正是對太極拳為什么會(huì)變成太極操的最佳答案。太極拳練就的就是全身勁路的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，也叫“合”,合要注意以下幾個(gè)要領(lǐng)：1、襠連結(jié)兩腿，圓襠是兩腿“合”勁的關(guān)鍵;2、胸背是連接兩臂的關(guān)鍵點(diǎn)，因此，含胸拔背時(shí)兩手相合的關(guān)鍵。3、腰是連接人體上身合下肢的關(guān)鍵，因此，腰就顯得尤為重要。在打拳的過程當(dāng)中，時(shí)時(shí)要松腰，定勢時(shí)還要塌腰。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，腰將呈現(xiàn)出磨盤勁。配合著腿部的纏絲勁，將會(huì)出現(xiàn)“腿如麻繩腰如鉆”的強(qiáng)烈感受。4、陳氏太極拳還有一個(gè)比較明顯的特點(diǎn)，表現(xiàn)在他的轉(zhuǎn)動(dòng)當(dāng)中。向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，松左胯、定右膝;向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，松右胯、定左膝。這樣就能感受到腰部的“磨盤勁”，進(jìn)而練出

　　“磨盤勁”。一：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發(fā)力，用力再雙手推。二：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發(fā)力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。比較這兩式，體會(huì)腰的感覺。做按時(shí),注意領(lǐng)百會(huì),踩涌泉,松腰,如此則能上下拉開命門;手上放松,注意沉肩墜肘,如此則能含胸拔背。

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