太極拳的腹式呼吸
腹式呼吸是太極拳運動中重要的呼吸方式，太極拳的腹式呼吸深而長，吸進大氣中的氧氣比胸式呼吸多，呼吸時腹肌來回起伏，橫隔膜上下運動，腹部大動脈受壓，使更多的血液回流心臟，促進血液循環(huán)。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳的腹式呼吸。歡迎閱讀!
太極拳的腹式呼吸
腹式呼吸是太極拳運動中重要的呼吸方式，腹部是任脈十二經絡中陰經的交會之處，它通過腹肌的上下起伏，可以刺激腹部的相關穴位，可以疏通人體內的九大經絡，還可順暢氣血，達到改善五臟六腑的功能的效果。太極拳的腹式呼吸深而長，吸進大氣中的氧氣比胸式呼吸多，呼吸時腹肌來回起伏，橫隔膜上下運動，腹部大動脈受壓，使更多的血液回流心臟，促進血液循環(huán)。
太極拳腹式呼吸的方法是：在打拳發(fā)力前，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩內收，同時用鼻子輕輕的吸氣。當做發(fā)力動作時，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩向外鼓起，同時用鼻子輕輕呼氣。此時，人的意氣向小腹丹田處引導，內力向小腹部匯聚。
太極拳的腹式呼吸分兩種，一種是順腹式呼吸，一種是逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法，也稱“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時腹部凹進，呼氣時腹部突出，也被稱為“改造自然反式呼吸”。練習太極拳一般采用逆腹式呼吸，因為逆腹式呼吸更有利于導引行氣。不過，逆腹式呼吸比較難，初學太極拳時應先從自然呼吸開始，循序漸進。慢慢地由自然呼吸過渡到順腹式呼吸，再過渡到逆腹式呼吸。
打太極拳時應穿寬松的衣服，腰帶要有彈性且松緊合適，保持氣血流通。不可以把腰帶系得很緊，會影響腹式呼吸的質量。按照太極理論的要求，呼吸時應 “氣沉丹田”，丹田即小腹部。意念在丹田處，用丹田的起伏來引導鼻子的呼吸。這一點比較難，初學者要有耐心，循序漸進的練習。
太極拳采用腹式呼吸，感人稱作為“練氣”，即通過呼吸來調節(jié)神經、按摩內臟、暢通氣血、促進新陳代謝，因而要求在練拳時做到意識、呼吸和動作三者密切配合。
練拳時，在全身放松、虛領頂勁、立身中正的姿勢下，口唇微閉、齒輕合，舌尖舐上腭，進行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導，氣體有徐徐下行的感覺，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內臟器官;腹部隨之隆起，胸廓自 然收縮(術語叫做“提肛”或“吊襠”)，隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。呼氣時橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門括約肌自然隨著呼氣而放松，一呼一吸，毫不勉 強。呼吸時，肛門括約肌隨著一松一緊(松的時間比較長，緊的時間比較短)，有助於防治內痔、等病癥。通過“氣沉丹田”的呼吸運動，橫膈膜一上一下，帶動內臟做輕微的自我按摩運動，促使各種生理機制活躍起來。
呼吸與動作自然結合，可以提高療效，增強體質，對推手的引勁和發(fā)勁也有很大關系。
傳統(tǒng)的太極拳，是一開始就采取呼吸與動作自然結合的。近來，隨著太極拳的普及發(fā)展，為便於教學，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟練後，再要求逐漸做到呼吸與動作自然結合。這兩種教學方法，可按具體條件而定。
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