太極拳掤捋擠按的剖析和用法有哪些
太極拳掤捋擠按的剖析和用法有哪些
“掤捋擠按須認真,上下相隨妙無窮”。足以說明“掤捋擠按”在太極拳中舉足輕重的地位和蘊含著太極拳的精髓和真諦。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:太極拳掤捋擠按的剖析和用法。
太極拳掤捋擠按的剖析和用法
太極拳任何一個動作,就是“掤捋擠按”脫穎而出的、形形色色的千變?nèi)f化。只有真正懂得并且熟練掌握了“掤捋擠按”,就能輕而易舉地練就了一身隨心所欲的舍己從人,見勢得勢;“人不動我不動、人若動我必先動”的太極拳技擊絕對的掌控權(quán)。
太極拳訓(xùn)練“掤捋擠按”的最佳手段,就是通過太極拳推手的四正手方式來完成。“掤捋擠按四正手”訓(xùn)練:有慢到快、有輕到綿、有松到沉、有僵硬到剛?cè)嵯酀?有四正四方到圓滑輕柔,有定步到滑步;從有板有眼到無招無式;從拳架的一招一式,基本功的訓(xùn)練開始,到推手的進退轉(zhuǎn)化。
“掤捋擠按四正手”訓(xùn)練,需要有堅韌不拔的意志、承受磨難和挫敗的錘煉、要有秉性和悟性、更需要充足的時間保證。每天至少連續(xù)不斷地一個小時以上,而且,天天持續(xù)不斷。因為“掤捋擠按四正手”才是太極拳推手真正的主心骨!
到底什么才是名副其實的“掤捋擠按”吶?這就要明確地認識到太極拳的力量源泉:是人體通過周身一體一動無有不動的節(jié)節(jié)貫穿,形成無所不在的屈伸開合,充分誘發(fā)人體內(nèi)在的氣息,川流不息、源源不斷的蠕動、舒展、延伸、擴張,而產(chǎn)生的張力——人體整體的能動力量——整體勁,就是太極拳的力量源泉——棚勁。
當(dāng)對方只要一接觸到自身的任何一個部位。任何一個點,能夠抵御對方力量的作用力就是棚勁,也就是太極拳中至關(guān)重要的棚。棚可以在人體任何一個部位、接觸點,悠然而起。棚不具形式、沒有定格,何時何處一觸即發(fā)的、人體整體勁的顯然聚集與發(fā)散。
如果,一個人在訓(xùn)練太極拳時,根本不明白什么是掤勁,那么,他就不可能形成和產(chǎn)生,自身的力量源泉——支撐力——張力,也就不可能具有周身一體的掤勁。那么,他滔滔不竭的“掤捋擠按”的敘述與描繪都是無稽之談的空話。
只有當(dāng)你實實在在的認識與掌握了太極拳的掤勁,才能有條不絮地實現(xiàn)與掌握,整體的“掤捋擠按”的準確、到位的運行,否則也是,信口開河的胡說一通,對“掤捋擠按”根本是一竅不通。
掤勁是太極拳的根本力量,“掤捋擠按”它不是四種勁的名稱與方法,而是人體在承接與攻防、轉(zhuǎn)化對方?jīng)_擊力時,人體整體勁——棚勁,運行時所產(chǎn)生的四種形態(tài)、姿勢的表現(xiàn)方式而已。
太極拳掤捋擠按的內(nèi)涵
一、“掤”:
1.當(dāng)對方雙手用力抓住或者推擋住你雙手的任何部位時,你瞬時通過自身周身一體的膨脹,形成綿綿不斷的支撐力,將自己雙手的接觸部位輕輕地承接,頃刻間,你的雙手如同一個固定的支架一樣,完全架空了對方的沖擊力。這就是“掤”。
2.這個“掤”是周身一體、全方位的,可以滾滾如潮,一觸即發(fā)、也可以涓涓流水、微微而行,似柔似剛、剛?cè)嵯酀y以揣摩、拿捏不定。
3.這個“掤”,是人體長年累月的參悟、磨練、在人體的意念修煉、漸漸成為人體本能的自然反應(yīng)的情況下,誘導(dǎo)人體內(nèi)在的內(nèi)動,引發(fā)氣息周身一體、融洽、協(xié)調(diào)、川流不息,產(chǎn)生意想不到的、無聲無息的舒展、張力,形成了以意(意念)行氣(氣息)、以氣(氣息)摧(產(chǎn)生)力,才能形成、回攏而成的內(nèi)力——張力——“掤”。
二、“捋”:
1.“捋”并不是用雙手通過外形拉扯,撥動對方的雙手而化解對方的攻擊,這是無濟于事的外力的拼爭。
2.為了避免與對方接觸的雙手,產(chǎn)生僵硬的、力的對抗,同時,輕描淡寫地化解對方強有力的攻擊力,將自己的雙手輕輕地用掤勁承接,同時,微微用意念阻止對方?jīng)_擊力的進一步入侵到自己的身體。
3.同步,自身通過松肩、松兩肋、塌兩胯,在自身外形絲毫不動的情況下,整個軀干如石沉大海,迅速下沉。同時,通過丹田和兩胯,向自身身體任何一側(cè)微微轉(zhuǎn)動,就可以輕松地化解對方?jīng)_擊力的威脅。
4.與此同時,可以順勢而為地將對方的雙手輕輕地、隨心所欲地牽引而走,并將對方任意地拋出。
三、“擠”:
1.一旦,對方化解了我引進落空的“捋”時,我一個手隨機輕輕粘貼住對方的雙手,(此時此刻千萬不能丟掉自己手的微微“掤勁”)使對方的雙手既不能進攻我,又無法輕易地脫離。
2.同時,通過松肩、松兩肋、墜肘、松腕、塌兩胯,自身進行一個松沉的摺疊,另一個手緩緩地(用自身的內(nèi)力)跟隨這一側(cè)的肩、肋、胯、邊松沉、邊緊緊地貼向自己的另一個手,形成“擠”的形態(tài)。
3.千萬要注意,與對方接觸的一個手,在輕輕粘貼住對方的雙手,僅僅是微微地“掤勁”,緊緊地控制住對方就行了,萬萬不可使用絲毫的蠻勁,而且,這個手的整個這一側(cè),必須徹底的松沉,靠另一側(cè)整個手、肩、肋、胯、同步、與這個手的整個這一側(cè),緊緊相貼,形成合力,這就是“擠”。
四、“按”:
1.當(dāng)對方又化解了,馬上,自己的雙手向兩側(cè)輕輕分開,同時,緊緊地粘貼住對方的雙手,此時此刻雙手都要保持一定的微微掤勁。
2.自身整體微微下沉,通過自身體內(nèi)強有力的松肩、松兩肋、墜肘、松腕、塌兩胯,同時虛靈頂勁,在身體自重落地反彈的作用下,產(chǎn)生巨大的反作用力,可以輕而易舉地將對方的雙手輕輕地、略略上提。
3.馬上含胸,沉兩肋、充分墜肘、松腕、落胯,此時此刻,已經(jīng)將對方連根拔起。然后,用意念前傾、作一個提起、向前、下沉、將對方“按”出,可以將對方離地而拋出,這就是“按”。
4.千萬注意“按”不是平常人們習(xí)以為常的推,而是有雙手承接對方,通過提拉、微微上提、前傾;然后周身一體、松沉的摺疊,一系列綿綿不斷的連貫過程,將對方有上而下、扎扎實實地向前“按”出。
只要熟練、連貫、輕而易地將“掤捋擠按”成為自身意、氣、勁、默契揉合的本能行為,那么,你可以真正做到“掤捋擠按須認真,上下相隨妙無窮”。你也實實在在地掌握了中國正宗、傳統(tǒng)太極拳的真諦和精髓。
練習(xí)太極拳的好處
1、對呼吸:擁有“開闊”的心胸
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動度也大,同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長均勻,在反復(fù)的動作中,腹肌和膈肌經(jīng)常運動,因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變,使體內(nèi)的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助于保持老人的活動能力。
2、對骨骼肌肉:矯正脊柱
習(xí)練太極,對我們身體的脊梁骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的,駝背的也很少。
3、對消化:機械刺激,預(yù)防便秘
因為中樞神經(jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng),因此經(jīng)常練習(xí)太極拳,可以達到“隔山打牛”的效果,通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高,改善消化系統(tǒng)的僅能,還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病,如運動、分泌、吸收的紊亂。
4、對心血管:消除瘀血的良方
太極拳的動作很多,包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動,還包括著有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫膈運動。這些動作組合在一起,就能加強血液和淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象,是一種消除體內(nèi)瘀血的良方,同時,加快血液的流通,也就改善了血液循環(huán)的狀況。
5、對中樞:優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”
練習(xí)太極拳,要求“心靜”“用意”,注意力要集中,對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講,練太極動作要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,要上下不亂,前后連貫。因為動作有時較復(fù)雜,所以需要良好的支配和平衡能力,無形中,就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”,加強了系統(tǒng)的工作能力。
6、對物質(zhì)代謝:打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的,對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機鹽中鈣、磷的代謝,有良好的影響。打太極也會影響物質(zhì)代謝,可以說是運動防老。
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