太極拳養(yǎng)生功十八式

　　傳統(tǒng)的太極拳養(yǎng)生功十八式，具有較高的健身養(yǎng)生功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極拳養(yǎng)生功十八式。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式

　　傳統(tǒng)的太極拳養(yǎng)生功十八式，具有較高的健身養(yǎng)生功效。這套功法符合科學(xué)健身的規(guī)律，對(duì)人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等系統(tǒng)都有積極的 影響，能加快血液循環(huán)和新陳代謝，提高自身免疫力，對(duì)延緩衰老有一定的作用。練功時(shí)要求心靜體松，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身。太極拳養(yǎng)生保健功效是練習(xí)“形、 神、氣、意”綜合、長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果，只有堅(jiān)持練功，才能保持身心的健康、生活的愉悅。練法如下：

　　太極拳養(yǎng)生功十八式1.無極靜樁

　　站穩(wěn) 左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距同肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點(diǎn);面部放松，身體再下蹲一點(diǎn);頸放松，身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松，身體再下蹲 一點(diǎn);胸膛放松，身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松，身體再下蹲一點(diǎn);臀放松，身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松， 身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松地站樁2～3分鐘。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式2.太極起勢(shì)

　　身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩同寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式3.推波助浪

　　初式成左或右半馬步，后腳蹬，兩手向前推，轉(zhuǎn)成弓步。前腳蹬，后坐半馬步，轉(zhuǎn)成兩手收回在肋旁。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式4.左右云手

　　馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了，右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了，左手抱圓。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式5.易筋甩手

　　身體站直，兩腳相距同肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式6.左右攆猴

　　初式成左半馬步，右手在上、左手在下抱球。滾球，重心向前一點(diǎn)。后坐，左手推出去。轉(zhuǎn)為右半馬步，左手在上、右手在下抱球。滾球，重心向前一點(diǎn)。后坐，右手推出去。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式7.手肩相合

　　右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窩后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窩后面的胛骨拍去。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式8.川字樁功

　　七分重心在后腳，身體下蹲。三分重心在前腳，腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式互換，心靜體松地站樁2～3分鐘。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式9.彎弓射虎

　　初式成右側(cè)弓步，兩手交叉于胸前。身體稍微下蹲，同時(shí)左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。轉(zhuǎn)為左側(cè)弓步，身體稍微下蹲，同時(shí)右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式10.拳搓腰眼

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動(dòng)，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式11.野馬分鬃

　　初式成右半馬步，左手在上、右手在下抱球。左腳蹬，右腳弓，右手向右上側(cè)掤出去，左手往左下側(cè)松開。轉(zhuǎn)為左半馬步，右手在上、左手在下抱球。右腳蹬，左腳弓，左手向左上側(cè)掤出去，右手往右下側(cè)松開。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式12.沉提借力

　　初式成左丁虛步，八分重心在右實(shí)腳，兩分重心在左虛腳，心靜體松地站樁1～2分鐘。左腳由虛變實(shí)下落，腳底貼地，左手往下落;右腳由實(shí)變虛提起，腳尖點(diǎn) 地，右手往上舉，轉(zhuǎn)為右丁虛步，心靜體松地站樁1～2分鐘。右腳由虛變實(shí)下落，腳底貼地，右手往下落;左腳由實(shí)變虛提起，腳尖點(diǎn)地，左手往上舉。左式、右 式各練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式13.捧球托上

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲，兩手在下抱球。兩腳蹬地而起，兩手捧球上托到胸前，掌心向上。身體再次下蹲，掌心翻轉(zhuǎn)向下下落。身體蹲到合適高度，掌心翻轉(zhuǎn)向上在下抱球。練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式14.開闊胸懷

　　初式成右半馬步，左手在外、右手在內(nèi)，兩手交叉于腹前。左腳蹬，右腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉(zhuǎn)為左半馬步，右手在外、左手在內(nèi)，兩手交叉于腹前。右腳蹬，左腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式15.獅子搖頭

　　馬步站立，兩手分別在左右的軟肋部位，松腰往右下、左上旋轉(zhuǎn)，放松頸部，向右調(diào)頭。轉(zhuǎn)為松腰往左下、右上旋轉(zhuǎn)，放松頸部，向左調(diào)頭。左式、右式各練8遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式16.餓虎撲食

　　身體自然站立，兩腳相距寬于肩。彎腰，兩膝微屈，兩手向襠下后面甩去;起身伸腰，兩手往上交叉于胸前之后向左右兩邊分開，兩手握拳向下變掌撒開手指，馬步下蹲。練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式17.大雁飛翔

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起，兩手分別往上抬到與肩平，掌心向下。滾動(dòng)手臂，翻轉(zhuǎn)掌心向上，兩手慢慢往頭頂上方相合。松腕，手指下垂，兩臂屈肘放松下落，身體下蹲。練18遍。

　　太極拳養(yǎng)生功十八式18.抱圓動(dòng)樁

　　馬步站立，兩膝微屈，重心分于兩腳。兩小臂向前掤，掌心向內(nèi)置于胸前，如輕抱一個(gè)較大的氣球，松肩垂肘。當(dāng)吸氣肚腹向外鼓脹時(shí)，兩手抱圓同時(shí)向外鼓脹;當(dāng)呼氣肚腹向內(nèi)凹縮時(shí)，兩手抱圓同時(shí)向內(nèi)凹縮。練36遍呼吸。

　　練習(xí)太極拳養(yǎng)生功有三個(gè)要點(diǎn)，即體要松、氣要固、神要凝。

　　體松，就是身體肌肉松散，筋骨微帶勁，不尚用力氣而尚用意;力大則拙，用氣則滯。體松后排除雜念，心平氣和，則血?dú)饬鲿?，百脈和順，以養(yǎng)精神。

　　氣固，就是氣要沉在腹部，不要浮在胸部，所謂心虛腹實(shí)。老子說的“虛其心，實(shí)其腹”就是這個(gè)意思。腹實(shí)自然氣固，氣固則身體便有重心，無論手足如何動(dòng)作 重心總在腹部，動(dòng)作自然運(yùn)用自如。從養(yǎng)生角度講，中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只有體內(nèi)精氣充足，才能抵御外邪的侵襲。氣是推動(dòng)血液流動(dòng)的重要物質(zhì)， 不但要固守，而且要充盈。

　　神凝，就是內(nèi)外相合，身心一致。所謂內(nèi)外相合，是指軀體各肢節(jié)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性與相對(duì)平衡，就是上下、左右、高低、進(jìn)退 對(duì)拉拔長(zhǎng)。在形式上，要做到動(dòng)作一致，上下成為一個(gè)整體;在心神和意志上，要內(nèi)外相兼，心氣平和，意神內(nèi)斂，配合肢節(jié)運(yùn)動(dòng)。太極拳重在氣勢(shì)，而不在架勢(shì)， 非此不得練拳要領(lǐng)。內(nèi)經(jīng)里“上古天真論”說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”。太極 拳做到以自得為功、形體不敝、精神不散，就能起到血?dú)饬鲿?、功力增長(zhǎng)的作用，從而強(qiáng)壯身體，達(dá)到祛病延年的目的。