和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用
和式太極拳的著勢運(yùn)行以圓為宗。形動(dòng)求圓，內(nèi)勁圓轉(zhuǎn)，在意念支配下，周身協(xié)調(diào)配合，肩、肘、手、胯、足、身都做圓或弧形的轉(zhuǎn)動(dòng)和滾動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用。
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用
練和式太極拳輕松自然，如兒童玩耍謂之耍拳，其道法自然。它強(qiáng)調(diào)以自然為原則，動(dòng)靜開合，純?nèi)巫匀?，周身相隨，一動(dòng)全動(dòng)，以自然柔活之體，養(yǎng)體內(nèi)浩然之氣。和式太極拳動(dòng)作可大可小，姿勢可高可低，速度可快可慢，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，適合不同年齡，不同體質(zhì)的人，一年四季耍練。通過觀察和研究，筆者認(rèn)為，和式太極拳所遵循、強(qiáng)調(diào)的“自然”，其實(shí)就是身體生理結(jié)構(gòu)及身體運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循的客觀規(guī)律。它的很多提法、要求、練法，都是根據(jù)人體的生理結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律設(shè)計(jì)的。比如：中正、三直四順、輕柔圓活、滾臂旋等，符合人體生理結(jié)構(gòu)，符合“天人合一”的理念，既能起到周身運(yùn)動(dòng)，最大范圍的鍛煉身體的各個(gè)部位的作用，又可以有效地避免膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)重及運(yùn)動(dòng)損傷。
2012年2月23日，焦作市疾病預(yù)防控制中心成立了太極拳對(duì)健康促進(jìn)作用研究科研小組，重點(diǎn)對(duì)習(xí)練和式太極拳對(duì)人體健康促進(jìn)作用進(jìn)行研究。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和中醫(yī)學(xué)理論，結(jié)合小樣本的初步觀察，對(duì)和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用初探如下：
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用一、強(qiáng)身健體
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：太極拳運(yùn)動(dòng)可有效地改善肌肉的彈性和舒縮功能，使肌纖維增粗，肌力增強(qiáng);太極拳運(yùn)動(dòng)可改善全身的血液循環(huán)，使肌肉和骨骼得到充足的養(yǎng)分;太極拳運(yùn)動(dòng)還可增強(qiáng)人體整體的代謝水平，使脂肪組織分解，并在體內(nèi)合理分布;太極拳運(yùn)動(dòng)通過對(duì)人體各組織系統(tǒng)的良性調(diào)節(jié)作用，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，太極拳運(yùn)動(dòng)煉通經(jīng)絡(luò)，可使人體氣血調(diào)和，百脈通暢，煉“精、氣、神”，煉臟腑又煉又養(yǎng)，從而使臟腑機(jī)能增強(qiáng)，人體骨骼強(qiáng)勁有力，肌肉豐滿勻稱，筋脈柔潤有度，關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活，精神愉悅，情緒舒暢，動(dòng)作自如，反應(yīng)靈敏，體態(tài)強(qiáng)壯，體魄健壯。
我們觀察發(fā)現(xiàn)，常年習(xí)練太極拳的人，精氣神等感官指標(biāo)及身體體重指數(shù)、血壓生化等現(xiàn)代醫(yī)學(xué)綜合指標(biāo)，均比同年齡對(duì)照人群，顯得更健康。習(xí)練和式太極拳人群，普遍沒有發(fā)生運(yùn)動(dòng)型膝關(guān)節(jié)損傷。
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用二、美容養(yǎng)顏
太極拳運(yùn)動(dòng)的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?，主要在于調(diào)動(dòng)并激發(fā)人體內(nèi)臟腑經(jīng)絡(luò)的功能，使內(nèi)在的精、氣、神充盈并滋養(yǎng)于人體之顏面、皮膚，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：太極拳運(yùn)動(dòng)可使人體代謝功能旺盛，組織細(xì)胞的活力增強(qiáng)，皮膚腺體的分泌功能及表皮的代謝功能得以良好改善，同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)了皮膚的血液循環(huán)，使皮膚得到了更加充足的營養(yǎng)，不僅能提高皮膚的抗病能力，防止皮膚的衰老，還可起到防止皺紋過早出現(xiàn)的作用，達(dá)到了容顏秀美，青春常駐的效果。
我們觀察發(fā)現(xiàn)，許多中老年人習(xí)練和式太極拳幾個(gè)月后，由于皮膚血液循環(huán)的改善，會(huì)使老年斑變淺甚至消失，皮膚顏色明顯改善，使人變得年輕漂亮。
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用三、改善睡眠，防治失眠，安神益智
適量的運(yùn)動(dòng)可使腦血流量增加，腦細(xì)胞及腦組織獲得充足的營養(yǎng)，腦細(xì)胞功能增強(qiáng)，提高大腦的邏輯思維能力及判斷能力，協(xié)調(diào)大腦皮層的興奮與抑制過程，從而起到安神益智的作用。和式太極拳不僅運(yùn)動(dòng)量適中，而且其習(xí)練過程要求的體松心靜，更有利于交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡，更有助于改善睡眠，防治失眠。
許多人習(xí)練和式太極拳后，身體活動(dòng)更加協(xié)調(diào)，睡眠達(dá)到了明顯改善。
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用四、通絡(luò)止痛，防治肩背疼、頸椎病等疾病
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)阻滯、氣機(jī)逆亂造成氣血不通，不通則痛，因而發(fā)生各種疼痛性疾病。治療關(guān)鍵在于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣機(jī)。和式太極拳運(yùn)動(dòng)能夠使經(jīng)絡(luò)之氣血運(yùn)行流暢、氣機(jī)升降開合，因而可消除疼痛不適之弊?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：太極拳運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，增加血細(xì)胞的數(shù)量和功能，提高人體的免疫及抗炎能力，運(yùn)動(dòng)還可使人體內(nèi)源性啡呔類物質(zhì)增加，鎮(zhèn)痛作用增強(qiáng)。因此能緩解疼痛，加速各種炎癥的吸收。和式太極拳自然而然、輕柔圓活、伸筋拔骨的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于緩解長時(shí)間使用電腦引起的肩背疼等各種肌肉緊張引起的疼痛，有顯著效果。
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用五、防治肥胖、高血脂、脂肪肝、骨質(zhì)疏松等疾病
和式太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)一動(dòng)無有不動(dòng)，是圍繞肩、肘、髖、膝等關(guān)節(jié)進(jìn)行的周身運(yùn)動(dòng)。每一處關(guān)節(jié)部分布有若干肌群，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，既能消除脂肪，防治肥胖、高血脂、脂肪肝等疾病，又增強(qiáng)了肌肉的力量，增進(jìn)柔韌性。同時(shí)，經(jīng)常進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)，可以防止骨礦物質(zhì)流失，使骨骼更強(qiáng)健，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用六、降低血壓，預(yù)防心臟病，改善肺功能
適量運(yùn)動(dòng)使心臟變得更強(qiáng)壯，肺功能更強(qiáng)，心血管系統(tǒng)能夠向身體輸送更多的氧氣，最大限度地提高身體可攝入和利用的氧氣量，降低血壓，并減少低密度脂蛋白(LDL)膽固醇(不好的膽固醇)含量，從而降低了心肌梗死、卒中和冠狀動(dòng)脈疾病風(fēng)險(xiǎn)。和式太極拳不僅運(yùn)動(dòng)量適中，而且其深長均勻的深呼吸，更有助于增加肺活量，改善肺功能，預(yù)防肺部疾病。據(jù)拳友回顧，曾經(jīng)患肺結(jié)核的前輩拳師鄭悟清、曾經(jīng)的矽肺患者侯爾良等，均通過習(xí)練和式太極拳，病情得到控制，身體得到康復(fù)。
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用七、增強(qiáng)食欲，改善消化功能
和式太極拳運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快人體新陳代謝，改善消化功能，增強(qiáng)食欲，減少便秘。
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用八、預(yù)防衰老
現(xiàn)代研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)可以影響血凝、纖溶、微血流狀態(tài)及動(dòng)脈血氧分壓的改變等環(huán)節(jié)，進(jìn)而改善細(xì)胞及器官的代謝，推遲其衰老過程。同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)可提高人體超氧化物歧化酶(SOD)的活性，使超氧化脂質(zhì)(LPO)降低，保護(hù)組織細(xì)胞正常功能，延緩機(jī)體衰老。和式太極拳是符合祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生學(xué)原理的科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)。和式太極拳以肢體的運(yùn)動(dòng)加意念導(dǎo)引疏通經(jīng)絡(luò)，即形體動(dòng)作和精神意識(shí)同時(shí)鍛煉，以意念、呼吸、外動(dòng)之合力，御人體內(nèi)氣循經(jīng)脈運(yùn)行，通過煉通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽，煉養(yǎng)臟腑，促進(jìn)人體健康，預(yù)防衰老。
觀察發(fā)現(xiàn)，常年練和式太極拳的人比同年齡組不練太極拳的人，明顯顯得年輕。
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用九、使人快樂
和式太極拳運(yùn)動(dòng)可增加身體的內(nèi)啡肽(內(nèi)啡肽也被稱為“快樂激素”)含量，內(nèi)啡肽是腦中的化學(xué)物質(zhì)，可以減輕疼痛和增加愉快感。太極拳運(yùn)動(dòng)可以幫助改善情緒和精神狀態(tài)。
高強(qiáng)度、快節(jié)奏的現(xiàn)代人，焦慮、郁悶等不良情緒時(shí)常發(fā)生。和式太極拳又稱耍拳，具有輕松活潑的特點(diǎn)。每天定時(shí)習(xí)練和式太極拳，有助于緩解精神壓力和情緒的改善，給生活增添快樂。
和式太極拳對(duì)人體健康的促進(jìn)作用十、維護(hù)心理平衡
1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的健康四大基石是：“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”。維護(hù)心理平衡對(duì)人體健康有巨大的促進(jìn)作用。和式太極拳將易理、儒學(xué)、道學(xué)、中醫(yī)等中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化融為一體，理法自然，搏大精深。習(xí)練和式太極拳不僅是適量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還是一個(gè)學(xué)習(xí)中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化、修身養(yǎng)性的過程，對(duì)于維護(hù)心理平衡、促進(jìn)人體健康，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。