如何練好24式太極拳
說起24式太極拳，基本上是無人不知無人不曉，這已經(jīng)成為全民健身的必備運(yùn)動了，那么怎樣才能練好24式太極拳呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
如何練好24式太極拳
練好24式太極拳需具備的六大要領(lǐng),大家都知道太極拳有舒展簡潔、動作和順、輕沉自然、剛?cè)嵯酀?jì)等特點(diǎn)，而學(xué)好24式太極拳，除了掌握太極拳基本功外，還應(yīng)掌握比較好的要領(lǐng)。
一.立身中正.舒展自然
練太極拳首先要保持身體姿勢的正確。例如：預(yù)備式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。不論是弓步.撲步還是虛步，不論是直立.屈蹲還是轉(zhuǎn)換。上體都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身體的軀干應(yīng)避免緊張僵挺，還要防止萎縮不展。練拳時(shí)要頂頭豎項(xiàng).沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持。
二.心靜.體松
“心靜.體松”是太極拳的最基本的要求。“心靜”就是一種內(nèi)靜，就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過程中去;“體松”是意識上的放松，只有意識上的放松才能使肌體得到放松。體松就是身體各部位自然舒展，動作的自然順?biāo)臁?/p>
三.屈腿落胯.進(jìn)退輕靈
太極拳步型的移動變化叫步法，步法中的基本姿勢叫步型。在步法轉(zhuǎn)變過程中，落腳的位置(距離.寬度.方向)要符合要求，腳尖或腳跟碾轉(zhuǎn)的角度要適當(dāng)，以利于動作的穩(wěn)定和順。支撐腿要平穩(wěn)，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩(wěn)定才能使腿部的屈伸自然靈活，進(jìn)退輕靈。太極拳樁步.行步的訓(xùn)練是加強(qiáng)腿部柔韌性和力量的基礎(chǔ)。
四.動作連貫圓活.輕緩柔和
太極拳是活的雕塑.流動的音符.優(yōu)美的山水畫.高雅的抒情詩。因此，在習(xí)練過程中要連綿不斷，這就要求以腰為軸保持周身的協(xié)調(diào)，上下相隨，內(nèi)外相和。動作速度的忽快忽慢，轉(zhuǎn)換的過猛過急，重心的偏倚不穩(wěn)都會使動作之間的銜接出現(xiàn)生硬或停頓的現(xiàn)象。
要做好連貫圓活，首先要把每個(gè)拳式的動作按規(guī)范要求做正確。所謂連貫就是套路動作勢與勢之間的承接轉(zhuǎn)換，保持相連不斷。所謂圓活就是飽滿.自然.流暢，象流水似行云。
五.在均勻中顯示虛實(shí)變化
太極拳的虛實(shí)變化，主要靠意念的引導(dǎo)，勁力的輕沉，姿勢的開合，呼吸的配合來調(diào)整。虛實(shí)分為整體和局部兩個(gè)方面，從整體動作來說，動作達(dá)到終點(diǎn)為“實(shí)”，動作轉(zhuǎn)換的過程為“虛”。從局部動作來說，意念集中在右手，則右手為實(shí)，左手為虛，相反則左手為虛，右手為實(shí)。
六.呼吸自然
太極拳雖說是一種腹式深呼吸的運(yùn)動，但由于太極拳對其周身的平衡，姿勢的準(zhǔn)確，動作的轉(zhuǎn)換，內(nèi)外的變化，上下的相連，左右的兼顧等要求非常嚴(yán)密。所以對初學(xué)者來說，應(yīng)把精力應(yīng)放在動作姿勢的準(zhǔn)確上，一般宜用自然呼吸。不必強(qiáng)求呼吸與動作的配合，按照自己練拳習(xí)慣，該呼則呼，該吸則吸。動作與呼吸互不牽制約束，把注意力集中在引導(dǎo)動作和考慮要領(lǐng)上，順其自然，這就是常說的自然呼吸。
等到套路動作達(dá)到純熟的程度，肢體順?biāo)?，相連不斷，輕靈圓活，勁力順達(dá)，同時(shí)做到了“身動.心靜.氣斂.神舒”十分自然時(shí)?？梢愿鶕?jù)個(gè)人鍛煉的體會和需要，再有意識地去引導(dǎo)，按照“起吸落呼”，“合吸開呼”以及“起吸開呼”，“合吸開呼”拳勢呼吸的原則，使動作與呼吸自然地配合起來。從而達(dá)到“深.長.細(xì).緩.勻.柔”太極拳腹式深呼吸的要求，以上幾點(diǎn)即為學(xué)習(xí)24式太極拳的基本要領(lǐng)。
二十四式太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進(jìn)行鍛煉，使動作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
短期內(nèi)練好24式太極拳的秘籍
對于想學(xué)習(xí)太極拳的人來說，24式太極拳是基礎(chǔ)。要在短期內(nèi)練好太極拳不是件容易的事，但24式太極拳和所有的太極拳一樣，都有自己的規(guī)律，掌握這些基本的規(guī)律再經(jīng)過你的練習(xí)，可以使你的太極拳達(dá)到一個(gè)高的階段。
一、初學(xué)先走步
這是初學(xué)者覺得最覺得枯燥的階段，但這也是學(xué)習(xí)太極拳最捷徑的方式。因?yàn)樵谝惶滋珮O拳里面，幾乎百分之五十之多的動作都與太極拳的"邁步"有關(guān)。也就是說而這一個(gè)邁步練好了，可以使百分之九十的動作看上去很專業(yè)，如果練不好，好象你錯了很多動作，其實(shí)只是這一個(gè)邁步?jīng)]有做好的原故。所以，對出現(xiàn)頻率很高的"邁步"的重視要放到第一位。
二、上肢動作單練法
外行人乍看好象太極拳動作繁多，其實(shí)，太極拳有自己的規(guī)律。下肢動作以邁步為主，上肢動作其實(shí)重復(fù)的也多，在這里為您做一個(gè)精選，在練會這些動作后，您的太極拳看上去可就練了有相當(dāng)一段的"時(shí)間"了：(一)左右抱球;(二)左右野馬分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右攬雀尾。
三、上下肢結(jié)合練習(xí)法
以上肢動作結(jié)合下肢動作進(jìn)行練習(xí)。如上肢做左右野馬分鬃動作，下肢做邁步動作;倒卷肱時(shí)手做一手順耳前推，另一手做回帶。同時(shí)下肢做后退步動作等。
基本原則：在做以上動作時(shí)一定要對太極拳中的一些基本要求有相當(dāng)了解。如整套拳重心起伏不要太大，盡量保持在一定水平;還有動作不要斷斷續(xù)續(xù)，不要忽快忽慢;在動作中盡量以腰為中軸進(jìn)行。當(dāng)您按照上面的步驟練得相當(dāng)熟練以后，一套24式太極拳基本上您就可練得得心應(yīng)手了，而且為學(xué)習(xí)其它太極拳也奠定了基礎(chǔ)。
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