練習(xí)太極拳應(yīng)該了解的問題

練習(xí)太極拳應(yīng)該了解的問題

　　隨著練習(xí)太極拳的人越來越多，很多新人對于太極拳還不是太熟悉，那么對于新手來說，練習(xí)太極拳應(yīng)該了解哪些呢，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

　　練習(xí)太極拳應(yīng)該了解的十個問題

　　一、太極拳運動有治病的效果

　　太極拳是一種徐緩運動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說“痛則不通，通則不痛“，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。

　　二、什么樣的環(huán)境適于練太極拳

　　練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。空氣越新鮮越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。

　　初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。

　　環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對初學(xué)者尤為重要，因為初學(xué)者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處所，就找“鬧中取靜”進行鍛煉，時間長了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。

　　有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不利。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。

　　在煙塵和廢氣較多的地方本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

　　三、老年人初學(xué)太極拳時應(yīng)由簡入繁

　　一般來說，老年人的記憶力都比較差，因此建議剛學(xué)太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，動作得到了鞏固，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的老趟太極拳。假如是直接學(xué)習(xí)老式太極拳，切忌囫圇吞棗，急于求成。要多下功夫，盡量學(xué)得慢一點，等到學(xué)會一個動作以后，再接著學(xué)習(xí)下一個動作。學(xué)習(xí)太極拳時也可以根據(jù)自己的情況把架式略微防高一些。等到下盤有功底的時候，再把架式降低。然而更重要的是有信心、韌性。

　　四、太極拳的自然深呼吸對身體有好處

　　練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強，相對有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強。大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。

　　五、練習(xí)太極拳時要注重10個要領(lǐng)：

　　1、動中求靜。動中求靜，全身放松，注重力集中，排除雜念。

　　2、含胸拔背。胸微內(nèi)含，動作伸展。

　　3、內(nèi)外相合。即肌體配合協(xié)調(diào)，動作連貫，而且要做到意識、動作和呼吸相結(jié)合。

　　4、上下相隨。要求協(xié)調(diào)一致，一動無有不動。

　　5、沉肩垂肘。肩肘自然下垂，以免氣往上提。

　　6、用意不用力。要全身放松，以意念引導(dǎo)動作。

　　7、分虛實。腿部動作要虛實分明，避免重心同時落在雙腿上，出現(xiàn)“雙重“現(xiàn)象。

　　8、松腰。腰是主宰，連接各關(guān)節(jié)的活動，腰部放松有利于腿部的穩(wěn)定性和腰部的靈活性。

　　9、相連不斷。動作要求連貫、圓活、連綿不斷，一氣呵成。

　　10、虛靈頂頸。頭部自然上頂不要東斜西歪或自由搖擺。

　　六、如何自學(xué)太極拳

　　首先，自學(xué)者應(yīng)有充分的精神預(yù)備，要有信心、恒心、毅力。其次，仔細鉆研書中的文字和圖解，首先看懂，盡量記熟，可看完一招也可分開來練或邊看文字圖解邊練習(xí)。最后，可用磁帶錄下文字表述，練習(xí)時播放，這樣可專心進行動作研究，從而學(xué)得快。第四、若兩個人同練可互幫互學(xué)，也可一個人念文字，另一個做動作，碰到不明白的地方，兩人反復(fù)推敲，演練，直到弄懂為止總之，自學(xué)太極拳有一定困難，但不是不能成功的，“世上無難事，只要肯登攀“。