48式太極拳六步學習方法及其兩個原則
48式太極拳六步學習方法及其兩個原則
48式太極拳是當下比較流行的一種太極拳學習套路。下面是學習啦小編為大家整理的關于：48式太極拳六步學習方法。歡迎閱讀!
簡述48式太極拳六步學習方法
第一步，靜心定意，化僵求活
心靜則明理，神定則穩(wěn)靜。初學48式太極拳，要以空杯的心態(tài)，從拳架，樁功，理論開始學起，尊崇老師的教誨，樹立學拳的信心和階段性的目標。
身體通過緩慢深長的呼吸和配合每一個動作的演練要領(必須由師父演示技擊方法功用以便理解每一招的對抗力學原理，如果不會演示的一定不是正宗的傳人)節(jié)奏來行拳，以達到熟練套路和糾正身形的要求。
靜心，是為了讓自己練習48式太極拳時更好的放松;定意，是為了更好的運用自己的意念。
第二步，積柔成鋼，化零為整
在以上基礎上，明白把身體放松放慢都是手段，其目的是學會使用腰胯帶動全身的螺旋運動方法，使四肢八骸的力量能夠通過旋轉(zhuǎn)纏繞的方法達到以最少的體力消耗而獲得最大的爆發(fā)力。
拳譜上講節(jié)節(jié)貫穿，靜之則合，動之則分。把局部用力的習慣換作整體用力。把用力時習慣局部肌肉僵硬的做法變成全身放松靠意念帶動的植物神經(jīng)性力量和筋骨旋轉(zhuǎn)的鉆頭力量。
簡單的講，就是練習套路的過程中做到松胯沉肩，也有人講“九松十要一虛靈”;要做到把關節(jié)處處放松，而是否放松和放松的程度又要通過雙人推手來指導和驗證。
雙人推手學習的好處，在于互相交流，互相提高。
第三步，平心靜氣，分清虛實
在以上基礎上，進入第三步，主要是戰(zhàn)略和戰(zhàn)術的學習和練習。就是學會變化重心，分辨虛實，靠無數(shù)次的單式攻防和推手訓練完成這個階段。
推手練習中在實際操作中掌握：正確感知和判斷對方的虛實和變化，自己的應變和虛實重心的變化。到這個階段可以是知己的功夫已經(jīng)具備了。此時，48式太極拳才算入門了。
第四步，隨遇平衡，快慢相連
在以上基礎上進入48式太極拳的內(nèi)功訓練專業(yè)提高階段。身心合一，主要是“知己知彼”、“粘粘帶隨”的內(nèi)勁訓練。最好練習多人推手，通過無數(shù)次的推手訓練自己的體力、反應速度、聽勁、化勁、找勁的能力。
練習應變能力，即推手時要求自己跟得上對方的節(jié)奏。對方快，我就快，對方慢，我就慢。這就是拳譜上講“舍己從人，粘粘帶隨”的功夫。如果跟不上，就說明還需要繼續(xù)練習。如果跟上了，就可以進入下一階段的練習。
第五步，閃驚巧取，爭取主動
在以上基礎上，初步掌握了知己知彼的功夫，但是在速度上還達不到完美的，因此技巧也就發(fā)揮不出來。在本階段要練習的就是“快”。天下武術，唯硬不破，唯快不破。前面的四個階段已經(jīng)把48式太極拳的剛勁和柔勁練出來了。
但是在高手面前，主要講時機的掌握和速度的變化。因此，在本階段把“快”作為專項訓練。在推手的過程中要敢于變化自己的速度，不是一味跟著對方的速度，一味的跟著就是被動，這是要學會化被動為主動，就是靠變化速度。
在合適的時機果斷改變自己的速度，就可以制敵于先機。所謂敵不動，我不動;敵欲動，我先動。柔力轉(zhuǎn)換快，把剛勁發(fā)在人先也快。
拳譜講閃驚巧取，避實就虛，虛籠詐誘，如平地旱雷，電閃雷鳴，機靈一抖，迅雷不及掩耳之勢;在推手中相持的階段中尋機轉(zhuǎn)為反攻，速度加快，圈小勁足，發(fā)勁冷快，所以致傷的可能性最大。因此在選擇陪練的師傅上一定要心中有數(shù)。不要因為練拳造成雙方的心靈和身體的傷害。
第六步，松活彈抖，隨心所欲
這個階段就是48式太極拳的神奇階段即成功階段。要通過多年的訓練和領悟能力達到48式太極拳論上的要求。內(nèi)功深厚，練柔成剛，周身混元一體，緩急高低進退收放皆合于自然，達到制人而不傷人的境界。
48式太極拳的兩個原則
—、整體運動
48式太極拳中，我們要處理好整體和局部的關系，練習時我們要兼顧局部，使整體功能得到最大發(fā)揮。
48式太極拳必講整勁。有了整勁，方能以慢制快、以小打大、以弱御壯、以柔克剛。什么是48式太極拳的整勁呢?說具象了就是，48式太極拳的一招一式、舉手投足，都必須來自與腰胯和足跟的通聯(lián)。
手足漂浮、全身散亂，是常見的練拳病象。還有的，看似全身沉穩(wěn)，但過分強調(diào)走梢節(jié)——走手，軀干被放在主從關系中“從”的位置不說，甚至“從”意都丟掉了，這肯定也是不符合整勁原則的。
所以說，練48式太極拳我們要忌懶散，要讓整個人保持良好的精神風貌，在學習的時候讓自己精力充沛。
人體梢節(jié)的運動，如手足，必須有根，根來自松開后的腰胯和重心入地的支撐腳。手動非僅僅手動，手必須與腳跟接通(通聯(lián))，必須以后腰胯帶動;腳腿之動，亦必生根于后腰胯和另一只腳，全身重心松沉至支撐腿的腳跟之下。
如是形成全身之整勁。有整勁，方能言48式太極拳的功力。
先宗師在拳論上有一句話，叫：“一動無有不動。”所指則不光是行拳的整勁和整體運動了，還包括了神意內(nèi)氣等更多的東西，這樣練拳當然就氣象萬千了。
只有將這些東西從整體上一起把握，才可以展現(xiàn)我們48式太極拳的精妙。
二、陰陽相濟
48式太極拳是受中國傳統(tǒng)文化之道家思想影響所創(chuàng)，因而48式太極拳的“陰陽”概念不可不明。所謂48式太極拳之陰陽，簡單點說，可以理解為人體的虛實。“虛實”(陰陽)也可以說是48式太極拳的核心原則，太極宗師張三豐說：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”把虛實(陰陽)的重要性強調(diào)到了無以復加的地步。
虛實最基本的作用是：以實為根，以虛為應。實者，使自身立于不敗之地，為摧毀敵手之本錢。虛者，潛藏自身要害，令對方如捕風捉影，自身則電光石火、靈以應變。48式太極拳人，練拳也好，面敵也好，動即分虛實。
這個虛實，包含全身的前后、左右及上下。試想，當你全身六個方向都含有從心所欲轉(zhuǎn)換的虛實后，你和敵人的沖頂抗必然大大減少，漂亮地制敵方成為可能。
拳論把協(xié)調(diào)把握虛實的較高層次，叫“陰陽相濟”。能夠協(xié)調(diào)把握好虛實關系，全身會覺得處處順遂，覺得得勁。拳論把這種體驗感覺叫：“陰陽相濟，方為懂勁。”
王宗岳《太極拳論》有曰：“立如平準，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。”這個講的是虛實互生和陰陽相濟的效果，通常我們狹隘地把它理解為人體左右的重心分配。
48式太極拳六步學習方法相關文章：
4.太極拳八大勁法