練武式太極拳18式的好處
練武式太極拳18式的好處
武式太極拳在我國(guó)太極拳歷史上已有多年，武式太極拳的特點(diǎn)很多，很多人都喜歡練習(xí)武式太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練武式太極拳18式的好處。歡迎閱讀!
練武式太極拳18式的好處
就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言，歷來(lái)說法不一，通常以為：生命在于運(yùn)動(dòng)，其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認(rèn)為：生命在于多靜，以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。
持此觀點(diǎn)者，多以龜齡鶴壽作比。實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理，關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。生命在于運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑會(huì)使機(jī)體?；缢?而多靜少動(dòng)者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。
所以說，過分地強(qiáng)調(diào)動(dòng)或過分地主張靜，均于人體健康不利，只有運(yùn)動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運(yùn)動(dòng);行功走架，進(jìn)退往來(lái)為動(dòng)，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強(qiáng)調(diào)放松入靜。
這里所說的“靜”，是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念，動(dòng)中求靜，神意專注一才，以一念代萬(wàn)念，所以說外形別動(dòng)心猶靜。太極拳的這種獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)保持人體機(jī)能的中和平衡態(tài)量為適宜，故而久練可使人延年。
太極拳簡(jiǎn)化18式
一、太極起勢(shì)
1、兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,自然呼吸幾遍;
2、屈膝松胯，提左腿向左開半步，重心平移，放松下沉，兩手徐徐上升與肩平;
3、隨著身體下降， 兩手下按于小腹前。
二、金剛搗捶
1、身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤，(重心偏于右腿);
2、身體向右轉(zhuǎn)重心向左移，同時(shí)兩手掌左手變順纏右手變逆纏向外掤，右腳尖外擺;
3、右腳踏實(shí)，重心移到右腿，兩手向前按;
4、左腳提到右腳旁，兩手繼續(xù)前按。
三、懶扎衣
1、右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按，身向左轉(zhuǎn);
2、左手逆纏向左上方劃弧后變順纏于身體左上前方，右手逆纏向右上方后逆纏劃弧至右跨旁，兩手手心遙遙相應(yīng);
3、提右腿向右開一大步，兩手合于胸前，身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿，兩手分開，左手叉腰，右手逆纏向右掤。
四、六封四閉
1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身體稍微左轉(zhuǎn)，重心左移;
2、兩手左順右逆向右上方掤，重心右移;
3、身體左轉(zhuǎn)，兩手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左鎖骨上;
4、重心右移，收左腿，虛腳點(diǎn)地，雙手下按于右腿兩旁。
五、單鞭
1、兩手左逆右順后變左順右逆翻轉(zhuǎn)，如翻轉(zhuǎn)一個(gè)球一樣;
2、左手向前，右手向后收，兩手相合，右手由掌變鉤，用手腕領(lǐng)勁向上掤，左手向外拉;
3、提左腿向左開步，重心向左移動(dòng)再向右移，左手向右手手彎穿掌，向左前劃弧拉開，坐腕。
六、金剛搗捶
1、右手由鉤變掌，順纏走下弧與左手相合，胯帶動(dòng)左掌微向前催;
2、兩手左順右逆向右后方捋，重心移在右腿;
3、重心下沉，身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，重心移在左腿，兩手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝蓋上;
4、撩掌、上步、震腳 與第一個(gè)金剛搗捶相同。
七、白鶴亮翅
1、右拳變掌逆纏上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，左腳向左后方撤;
2、重心移在左腿，兩手交叉合于胸前，目視右前方;
3、右腳收到左腳邊，可以腳尖著地。
八、斜形
1、身體左轉(zhuǎn)，右手順纏上領(lǐng)，再變身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏下按，左手順纏向上，身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖略向外擺;
2、身體下坐，眼看左前方;
3、重心上升,提左腿向左前方跨一大步，同時(shí)左兩手先逆后順，右手先逆后順向右后方捋(平劃手)。
九、摟膝
1、左鉤變掌，兩手逆纏合于胸前，同時(shí)兩膝蓋里合;
2、兩手、兩膝蓋逆纏向外打開。
十、 上三步
1、身體略向右，同時(shí)雙手向下劃弧至右側(cè)后方，左腳提起向左前方上一步，腳跟著地同時(shí)左掌外旋向前推出，右手順纏，曲肘收于右耳邊，重心移至左腳同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，左手向下劃于左膝蓋上，右手向前推出;
2、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右手順纏于左胸前，左手逆纏外擺，右腳收于左腳邊;
3、右腳提起向右前方上一步，腳跟著地，同時(shí)左掌順纏，曲肘收于左耳旁，身體右轉(zhuǎn)，右腳踏實(shí)，重心移至右腿，右手向下劃于右膝蓋上，同時(shí)左手向前推出。
十一、掩手肱拳
1、雙手右上左下轉(zhuǎn)圈挒開，雙手分開兩胯旁，身體下沉坐馬步;雙手上翻向前伸出，兩手相合，左手作掩右手，同時(shí)重心前移，轉(zhuǎn)換為左弓步;
2、收右掌為拳，順纏置于右胯部，同時(shí)重心移往左腿;右拳從下腹部向前偏右上方弧形抖發(fā)而出，直沖右前方，拳心朝下與肩相平，左臂彎肘直沖左后方，手心朝上，與右拳成對(duì)拉之勢(shì)，同時(shí)左腿弓，右腿蹬，重心在左腿。
十二、高探馬
1、右手在原處化拳為掌順時(shí)針纏絲，左手逆纏絲到右手腕部，兩手相交。左手在右手之上，立掌向右;右手掌心向左，手指向下;
2、右手逆纏收于右胯部，掌心向下，左手向正前方，兩手對(duì)拉，重心移向右腳，左手撐掌向前;
3、以右腳腳跟為軸，身體左轉(zhuǎn)90度，左腳劃半弧形，腳尖點(diǎn)于右腳旁，兩腳與肩同寬，同時(shí)雙手順纏合于胸前，右手于左手上;右手逆纏向右側(cè)面推出，左手手心向上收于左腹前。
十三、玉女穿梭
1、左腳向左跨出一小步，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，同時(shí)兩手雙逆纏合于左膝蓋上;
2、身體右轉(zhuǎn)，重心右移，同時(shí)兩手撐圓向右前方掤出去;
3、身體下沉，重心微微向左，同時(shí)兩手分開順纏下沉于右膝下。
十四、云手
1、雙腳尖著地，用力右向后轉(zhuǎn)，交叉步變成小馬步，重心在右腳，同時(shí)右手從在頭上方下來(lái)到右眼前，掌心向前，左手掌心逆纏向前，眼平視;
2、以腰為軸稍向右轉(zhuǎn)，右腳向左交叉于左腳，膝微屈，左手向上順纏至眼前方再向外掤，同時(shí)右手順纏，向下劃弧至腹部前方;
3、以腰帶動(dòng)身體左轉(zhuǎn)，右腳踏實(shí)，重心移于右腳，左腳向左移一大步，右手逆纏劃弧向上至右眼前方，左手順纏劃弧至腹前方，掌心向上，眼看右手。
十五、轉(zhuǎn)身雙擺蓮
1、兩腳尖踮起，用力向右后轉(zhuǎn)，重心在左腳;
2、腰微微向左轉(zhuǎn)，右手順纏向外向下化弧于胸前同時(shí)左手向上順纏于左胸前;
3、右腳提起向右后方撤一步，同時(shí)兩手左順右逆向右方掤出去。
十六、當(dāng)頭炮
1、右腳撤回原地，兩手變?nèi)槃?shì)收于左腹前，做握棒狀，重心右移;
2、中心略左移，身體左轉(zhuǎn)，右腳蹬地，兩拳突然向前發(fā)力，重心前移。
十七、金剛搗捶
1、兩拳變掌向右掤，重心右移;
2、同第二式金剛搗捶。
十八、收勢(shì)
1、兩手向外收于頭頂，手心相向，然后下按至肚臍，身體緩緩升起;
2、兩手自然放回兩跨旁，左腳向右收攏。
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