太極拳對人體呼吸系統(tǒng)的作用
太極拳的好處就是能有效防治肺部問題，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳對人體呼吸系統(tǒng)的作用。歡迎閱讀!
太極拳對人體呼吸系統(tǒng)的改善作用
練太極拳可使呼吸逐步加深，實(shí)質(zhì)上是腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合，通過橫膈上下鼓動(dòng)，加強(qiáng)胸腹運(yùn)動(dòng)，對五臟六腑起到按摩作用。這是藥物達(dá)不到的效果。
太極拳的深長呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入較多的氧氣，提高了肺的換氣效率，同時(shí)增強(qiáng)了肺的彈性，這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加大，對肺癌和肺氣腫的防治有一定的作用。
經(jīng)常練習(xí)太極拳，在吐故納新、加強(qiáng)氣體交換的同時(shí)，對保持肺組織的彈性、胸膈活動(dòng)度、肺的通氣功能都有良好的影響。
一所運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的資料顯示，練拳老人的肺活量較對照組大，胸圍呼吸差也較大。
科學(xué)研究表明，肺活量的大小與呼吸力量的大小及生命長短成正比，呼吸波的長短粗細(xì)是體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。
太極拳中深、長、細(xì)、緩、勻、柔的腹式呼吸，保持了“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，增強(qiáng)了呼吸功能，能在保持一定呼吸頻率、不過分刺激呼吸系統(tǒng)的情況下，吸進(jìn)大量的新鮮空氣。
這種呼吸方式使呼氣、吸氣都比較充分，加大了肺內(nèi)氣體交換，有效地促進(jìn)新陳代謝。
疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血
養(yǎng)生太極拳是提高健康本能的自我修煉技術(shù)，其基本功法是意氣運(yùn)動(dòng)，通過意氣運(yùn)動(dòng)疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。
通過練拳使人體賴以生存之氣沉聚于丹田，使“丹田”之氣充盈。然后氣的自然運(yùn)行和練拳時(shí)以意領(lǐng)氣使氣循經(jīng)運(yùn)行，以疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)和氣血，平衡陰陽、祛除疾病的作用。
中醫(yī)認(rèn)為，造成疾病的原因有“氣為百病之先”、“百病生于氣”之說。氣機(jī)失調(diào)、氣郁、氣滯、氣虛、氣陷、氣逆、元?dú)馓澨?、清氣不升、濁氣不降等等，都是常見病因。而且因氣之病，又可?dǎo)致血分的疾病，即氣血不和的疾病。
如氣滯可以導(dǎo)致血瘀，氣虛可以導(dǎo)致血虛、血不當(dāng)經(jīng)而出血等，因氣血之病進(jìn)一步發(fā)展又可導(dǎo)致陰陽失于平衡而發(fā)生內(nèi)分秘失調(diào)、血壓高低等疾病，說明了很多疾病是先由"氣病"發(fā)展來的。
古代醫(yī)家李東垣說："養(yǎng)生當(dāng)實(shí)元?dú)?quot;，通過練功能使內(nèi)氣充盈，可以“實(shí)氣”，使虛者強(qiáng)之，郁者通之，逆者順之，陷者升之，從而達(dá)到治病養(yǎng)身的目的。抱樸子云：“善養(yǎng)氣者，內(nèi)以養(yǎng)身，外以祛病”。
人以氣為本，所以練氣是治病的關(guān)鍵之一，"以意領(lǐng)氣"又是練氣之法，意氣運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生太極拳的核心。
“氣為血帥，血為氣母”，這是中醫(yī)的氣血理論之一，氣壯則可以帥血以運(yùn)行，又是生血之力，血?dú)馔鷦t是氣化之物質(zhì)基礎(chǔ)，只要?dú)庋渑?，血脈暢行，營衛(wèi)調(diào)和，人體就可以"陰平陽秘"，百病可防，已病可愈。
養(yǎng)生太極拳的身正、體松、心靜、氣勻的狀態(tài)，以及意、息、氣、勁的功法之核心是意氣運(yùn)動(dòng)，意氣運(yùn)動(dòng)是達(dá)到療疾健身以及練成太極內(nèi)功、健康長壽的基礎(chǔ)功夫。
練習(xí)太極拳注意事項(xiàng)
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等，通過單勢練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；?，是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo)，那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則，同時(shí)要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。
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