太極手操的好處作用簡(jiǎn)介
太極手操的好處作用簡(jiǎn)介
近幾年來(lái)，隨著生活質(zhì)量的提高，人們開(kāi)始重視起養(yǎng)生，太極拳的養(yǎng)生功效深受大家的喜愛(ài)。練習(xí)太極拳的好處很多，不僅能強(qiáng)身健體，還能時(shí)刻保持好心情。太極拳的特點(diǎn)可以讓每個(gè)人的關(guān)節(jié)都活力起來(lái)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極手操的簡(jiǎn)介 太極手操的好處。歡迎閱讀!
太極手操的簡(jiǎn)介
每到單鞭時(shí)，勾手發(fā)現(xiàn)手腕酸脹，有種瞬問(wèn)打通經(jīng)絡(luò)的感覺(jué)，太極這種運(yùn)動(dòng)，確認(rèn)能疏通全身經(jīng)絡(luò)，大大促進(jìn)血液的微循環(huán)。
太極手操第二式、開(kāi)合手
這里的開(kāi)合手可和練拳里的開(kāi)合手不太一樣，吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指，然后再慢慢做開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，左右手各做10次，這樣可以鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
然后雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱，這樣也可以有效地促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
太極手操第三式、云手
大家都知道云手這個(gè)動(dòng)作是要用腰來(lái)帶動(dòng)的，但對(duì)于鼠標(biāo)手就不同了，因?yàn)橹攸c(diǎn)是活動(dòng)手腕，做之前先要把手掌按順時(shí)針和逆時(shí)針的方向輕輕旋轉(zhuǎn)25次。
可以緩解手腕肌肉酸疼，然后從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，手掌用力向下按壓做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，鍛煉腕屈肌?；虺质终瓶晌兆〉氖挛?如水果等)上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
太極手操趕走鼠標(biāo)手
隨著電子時(shí)代的到來(lái)，家家戶戶都有電腦，很多人和電腦相處的時(shí)間都超過(guò)看與家人相處的時(shí)間，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到很多人抱怨說(shuō)：手腕疼、肩膀酸、手指關(guān)節(jié)腫大等。其實(shí)，這些疾病的“殺手”就是身邊的鼠標(biāo)。
如果鼠標(biāo)使用不當(dāng)，可以使你患上很?chē)?yán)重的指關(guān)節(jié)疾病，這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。終日面對(duì)電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時(shí)會(huì)感到手掌或食指發(fā)麻，這就是鼠標(biāo)手的前兆。
現(xiàn)在，在各地、各行業(yè)已經(jīng)存在大量的“鼠標(biāo)手”患者，如果不加以重視和及時(shí)改善，將對(duì)人體健康構(gòu)成巨大危害。
“鼠標(biāo)手”簡(jiǎn)易的說(shuō)就是“腕管綜合征”，是指人體的正中神經(jīng)、以及手部的血管，腕管出受到壓迫產(chǎn)生的傷害，這主要危害是手指僵硬、麻木、肌肉無(wú)力感，長(zhǎng)期壓迫能讓我們失去感覺(jué)。
現(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。
“鼠標(biāo)手”早期的表現(xiàn)為：手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出輕微的響聲，類(lèi)似于平常所說(shuō)的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)比腱鞘炎要多。
專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤(pán)更容易對(duì)手造成傷害，“鼠標(biāo)手”只是局部癥狀，如果鼠標(biāo)位置不夠合理，太高、太低、或者太遠(yuǎn)都可能繼發(fā)產(chǎn)生頸肩腕綜合征。
專家發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷就越大，鼠標(biāo)的距離具身體越遠(yuǎn)越對(duì)肩的損傷就越大，因此鼠標(biāo)要放的稍近一些，位置相當(dāng)于坐姿下，這樣才能減輕對(duì)我們的傷害。
鍵盤(pán)的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒(méi)有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期工作，對(duì)人的損害不言而喻. 鼠標(biāo)和身體的距離也會(huì)因?yàn)槭髽?biāo)放在桌上而拉大，這方面的受力長(zhǎng)期由肩肘負(fù)擔(dān)，這也是導(dǎo)致頸肩腕綜合征的原因之一。
上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠(yuǎn)了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。其實(shí)如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤(pán)和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。
桌面相對(duì)降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離, 會(huì)大大降低“鼠標(biāo)手”的發(fā)病幾率。
面對(duì)這種情況，該如何應(yīng)對(duì)呢。為了預(yù)防和改善大家的現(xiàn)狀，根據(jù)太極拳的常見(jiàn)簡(jiǎn)單動(dòng)作，編創(chuàng)了一套小小的太極手操，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以有效預(yù)防、改善“鼠標(biāo)手”的癥狀。
練太極拳對(duì)關(guān)節(jié)的好處
一.舒展大方，剛?cè)嵯酀?jì)
太極拳都是從松靜開(kāi)始，架式比較平穩(wěn)，動(dòng)作舒展大方，不僵不拘，充分體現(xiàn)了一個(gè)“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛?cè)嵯酀?jì)。
由于太極拳有這個(gè)特點(diǎn)，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都可以從事鍛煉，尤其是對(duì)體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。
二.連貫均勻，圓活自然
整套太極拳動(dòng)作，從起勢(shì)到收勢(shì)，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)度轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，看不出明顯停頓的地方。
整套練習(xí)起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來(lái)直去，保持各關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。實(shí)踐證明，通過(guò)圓形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有利于動(dòng)作的圓活自然，同時(shí)也體現(xiàn)出柔的特點(diǎn)。
三.內(nèi)外兼練，協(xié)調(diào)完整
在練太極拳的過(guò)程中，不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體。
以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，即意動(dòng)身隨，手到勁發(fā)，身體各部分之間協(xié)調(diào)配合，同時(shí)毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合，從而使全身既協(xié)調(diào)又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。
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