練太極拳五大功能助長壽
練太極拳五大功能助長壽
太極拳運(yùn)動(dòng)在多元化的21世紀(jì)以其極佳的健身效果而受到世人的廣泛歡迎。除此之外,太極拳所蘊(yùn)含的文化氣息是其未來的主要發(fā)展方向之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳五大功能助長壽。歡迎閱讀!
練太極拳五大功能助長壽
休整神經(jīng)系統(tǒng)
依據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波等起伏動(dòng)作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以此來恢復(fù)由于過度興奮或劇烈動(dòng)作所造成的機(jī)能紊亂。
因?yàn)樵诖竽X皮層的抑制狀態(tài)時(shí)，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動(dòng)恢復(fù)正常，所以太極拳對(duì)于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有很好的治療效果。
調(diào)劑消化器官
太極拳運(yùn)動(dòng)，由于逆式腹呼吸，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動(dòng)次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng)，得以調(diào)劑與改善，營衛(wèi)吸取與供給充份。
同時(shí)，增大唾腺液分泌功能，唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但有助于腸胃的消化，且有助于人體內(nèi)的自療機(jī)能，預(yù)防諸多病變。所以道家煉丹者稱“唾液為化丹妙藥。”
保護(hù)呼吸器官
人體的主要呼吸器官是肺。人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān)，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12到18次，女性13到19次，其臟腑橫膈膜運(yùn)動(dòng)一至二公分之間。
而練太極拳時(shí)，由于內(nèi)以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身，外以肢體配合引導(dǎo)，從而使氣布周身，全身毛孔大開，這時(shí)所吸入的宇宙真氣，與體內(nèi)原真之氣在丹田會(huì)合融聚。
由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運(yùn)動(dòng)增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大、腰圍減少。醫(yī)諺云：“腰小一寸壽延十年。”
長期練習(xí)太極拳可提供每一細(xì)胞所需要的營養(yǎng)，使全身器官都發(fā)揮應(yīng)有的潛在自療功能，抑制肌筋萎縮、毛發(fā)脫落、骨胳松軟，從而減緩衰老、防治諸多病癥。
調(diào)節(jié)心臟系統(tǒng)
人在安靜時(shí)，毛細(xì)血管的開放僅占全體總數(shù)量的千分之二點(diǎn)五左右。氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營衛(wèi)供給量減少，猶如高處自來水管水壓或水管淤塞而缺水，而人的血液循環(huán)與之相類似。
練太極拳時(shí)，由于身體四肢按一定的姿勢與速度收縮屈伸，內(nèi)氣鼓蕩，動(dòng)作柔順和緩，促使心臟跳動(dòng)頻率增加，壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，使得周身毛細(xì)血管全部得到開放擴(kuò)展，將血液中滯留的廢棄物質(zhì)清除。
另一方面毛細(xì)血管得到充分營衛(wèi)供給，維護(hù)生理機(jī)能，避免病癥細(xì)菌及其它有毒物質(zhì)侵害。所以習(xí)練太極拳對(duì)于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。
改善臟腑功能
太極拳的主要功能是調(diào)節(jié)控制臟腑器官。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得結(jié)論：“因?yàn)槿梭w內(nèi)臟器官是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理，而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成。
人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致，如能時(shí)常作緩慢柔和順暢自然的肢體運(yùn)動(dòng)，使之與內(nèi)氣接合互動(dòng)、與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，則可維護(hù)內(nèi)部臟腑機(jī)能的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。”
有意識(shí)主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動(dòng)的太極拳運(yùn)動(dòng)，既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機(jī)能，亦可營衛(wèi)滋潤肌筋骨骼，使氣血更新、胃腸蠕動(dòng)正?？焖佟I衛(wèi)攝取良好，這樣人的情緒穩(wěn)定，精神飽滿，精力旺盛，袪病健身益壽延年自然水到渠成。
太極拳是一種“有氧運(yùn)動(dòng)”，這是健身的關(guān)鍵
它可以防病治病。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是伏爾泰的名言。18世紀(jì)有位名醫(yī)說過：“沒有見過一個(gè)懶漢能夠長壽”。法國著名醫(yī)生指出：“世界上的一切藥物對(duì)身體來說都無法替代運(yùn)動(dòng)的良好作用”。
所以，運(yùn)動(dòng)是健身的關(guān)鍵。世界著名健康泰斗肯尼斯·庫伯博士經(jīng)大量研究寫了一本論述“有氧運(yùn)動(dòng)”的書。所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”是指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長，不致過度勞累，造成肌肉有負(fù)氧現(xiàn)象的運(yùn)動(dòng)。
我認(rèn)為，太極拳運(yùn)動(dòng)是最好的“有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)樗罹哌\(yùn)動(dòng)與人體各器官的適應(yīng)與平衡;最具呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的和諧。正如美國健康研究院博士說：“太極拳何以突然會(huì)在美國成為那樣新鮮而又普遍呢?
個(gè)人以為有四個(gè)主要理由一是太極拳是一種很好的方法，介紹若干動(dòng)作和活動(dòng),進(jìn)入這不動(dòng)的、坐椅子的美國生活方式里去;二是太極拳給我們一種文雅、溫和、不用力的運(yùn)動(dòng)。
我們從醫(yī)學(xué)上研究，已認(rèn)定了劇烈的運(yùn)動(dòng)招來不良的后果;三是太極拳給我們一種每日有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式;四是太極拳和其它種種運(yùn)動(dòng)不同，因?yàn)樗粌H是外部的，而且是內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)”。
適度運(yùn)動(dòng)是“有氧運(yùn)動(dòng)”的關(guān)鍵。世界衛(wèi)生組織日前指出：“適量運(yùn)動(dòng)可以降低癌癥等非傳染疾病的發(fā)病率。”英國專家發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以為大腦送去更多氧氣，從而提高大腦功能，促進(jìn)腦細(xì)胞的再生。
我國唐代名醫(yī)孫思邈早就提出：“體欲常勞，勞勿過極”的養(yǎng)生原則，他身體力行，享年101歲。
太極拳創(chuàng)始人陳王庭繼承祖?zhèn)髦g(shù)，博采眾長，結(jié)合陰陽之理，參照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，吸納古人健身精髓，將武術(shù)中的手、眼、身法、步與意識(shí)、呼吸和動(dòng)作結(jié)合起來，創(chuàng)編了“內(nèi)外和一”的內(nèi)功拳。
它符合適度原則。經(jīng)調(diào)查，所有習(xí)練者無不有病祛病、強(qiáng)身健體，舒胸開懷，神清氣爽，精力充沛，益壽延年。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢”到“收勢”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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