修煉太極拳提高身體素質(zhì)
修煉太極拳提高身體素質(zhì)
太極拳養(yǎng)生是人們關(guān)注的熱點(diǎn)，也是時(shí)代發(fā)展的主流運(yùn)動(dòng)。修煉太極拳提高身體素質(zhì)，這是有科學(xué)理論依據(jù)的，太極拳的養(yǎng)生功效非常多，如預(yù)防骨質(zhì)疏松、老年癡呆等多種疾病，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：修煉太極拳提高身體素質(zhì)。歡迎閱讀!
修煉太極拳提高身體素質(zhì)
太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳與氣功相輔相成，互相依存，是一個(gè)圓轉(zhuǎn)柔和的整體。
太極拳中有氣功，是氣功中的動(dòng)功，即動(dòng)中有氣，氣中有動(dòng)，動(dòng)氣結(jié)合。而且太極拳是有一整套理論在指導(dǎo)，認(rèn)真按要求練，用心意去練，才有祛病、延年益壽、養(yǎng)生的功效及技擊效果。我學(xué)太極拳未經(jīng)名師指導(dǎo)，只是一種公園式的鍛煉，一面練拳、學(xué)習(xí)理論知識(shí)，一面在鍛煉中摸索、改進(jìn)、提高。
明確練拳的目的與要求
王宗岳太極拳論中提到：“長(zhǎng)拳者，如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕也。”掤 擠按 肘靠八種手法即八卦也，又叫八門，就是四正四隅。震離兌坎四卦的方位是東南西北四正方。乾坤艮巽為西北、西南、東北、東南方叫四隅，進(jìn)退顧盼定稱為五行，即金木水火土。而太極拳就是五行八卦的綜合體，是循經(jīng)守竅、動(dòng)靜相兼的意氣運(yùn)動(dòng)。
修煉太極拳首先要選擇好套路，明確練習(xí)的目的，全神貫注練習(xí)，而且要達(dá)到協(xié)調(diào)一致。
“太極者無極而生、陰陽(yáng)之母也。動(dòng)則分之，靜則合之，無過不極，隨屈就伸，人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏，動(dòng)急則應(yīng)急，由著熟而漸悟懂勁”。“虛靈頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)”。
氣遍身軀不消滯，腹內(nèi)松靜氣騰然，意氣君來骨肉層。在行功走架中，做到以心引氣，以氣運(yùn)身。讓氣在體內(nèi)暢通。在每一個(gè)動(dòng)作中按要求意守竅穴與運(yùn)氣。運(yùn)氣丹田，使腹部和腰間、兩腎內(nèi)的氣發(fā)熱，使氣游走于肢體，到達(dá)神經(jīng)末梢。在習(xí)拳時(shí)用意不用力，以意催氣，以氣推力。每一式都要意守竅穴。以心行氣，以氣運(yùn)身，真正做到內(nèi)外結(jié)合。使拳動(dòng)即為氣功。太極拳運(yùn)動(dòng)就是意氣運(yùn)動(dòng)，使氣遍全身精神旺盛。
進(jìn)退顧盼定五行步法，是相輔相成的陰陽(yáng)、水火二行。進(jìn)為水、退為火，一進(jìn)一退即一寒一熱，一陰一陽(yáng)。左顧為金，右盼為木，中定為土。太極拳就是五行八卦的綜合體。行拳走架只有符合五行八卦，人體氣血運(yùn)行才能暢通。經(jīng)絡(luò)暢通、陰陽(yáng)調(diào)和。使體內(nèi)增強(qiáng)抗病能力，邪不可干。使體內(nèi)的慢性疾病逐漸恢復(fù)。這樣就達(dá)到了養(yǎng)生的作用，成為一個(gè)健康的人。
太極拳的養(yǎng)生功效如同太極拳的特點(diǎn)一般，如果想達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。
太極十三勢(shì)，開始比較難理解，只有在練拳與實(shí)際結(jié)合起來。通過長(zhǎng)期摸索，潛心鉆研，在拳中運(yùn)用，逐漸熟練，使拳功結(jié)合。
太極拳的虛實(shí)
王宗岳論《太極十三勢(shì)歌》曰“變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留神”。太極拳的每一個(gè)姿勢(shì)、動(dòng)作皆可分清虛實(shí)。動(dòng)作的虛實(shí)即陰陽(yáng)變化，有變化方能生技巧。如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛;如全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。在習(xí)拳中虛實(shí)能分，在行拳中在前后轉(zhuǎn)動(dòng)中身體就輕靈，毫不費(fèi)力。
如不能分虛實(shí)，則邁步滯重。站立不穩(wěn)，就容易受人牽制，處于被動(dòng)的境地。兩腿宜分虛實(shí)，起落狀似貓行。如練拳中的弓箭步，前腿似弓，后腿似箭，要求前腿弓，后腿蹬。身體重心在前弓腿為實(shí)腿，后蹬腿為虛腿。前弓步的膝蓋弓出不超過前足尖。超過即為過勁。
后蹬腿的膝關(guān)節(jié)必須保持一定的松沉度，不可蹬之僵直。做到自然地直而不僵。如勻手看似平穩(wěn)，但兩足還是可分虛實(shí)的。在習(xí)拳中無論是弓箭步、虛步、仆步、進(jìn)步、退步都要注意虛實(shí)分明。變換身體重心時(shí)必須做到松靜穩(wěn)勻緩，不宜突然轉(zhuǎn)換。始終要保持身體平穩(wěn)。
太極拳中的虛實(shí)就是體現(xiàn)陰陽(yáng)，陰陽(yáng)即虛實(shí)。天地有陰陽(yáng)，天為陽(yáng)、地為陰;人有陰陽(yáng)，頭為陽(yáng)、足為陰，后背為陽(yáng)、前腹為陰。而在太極拳運(yùn)動(dòng)中的形神、姿勢(shì)、動(dòng)作、用意、呼吸、運(yùn)動(dòng)都有虛實(shí)。
在習(xí)拳中，動(dòng)者為陽(yáng)為實(shí)，靜者為虛為陰;出手為陽(yáng)為實(shí)，收手為陰為虛;起步為陽(yáng)為實(shí)，退步為陰為虛;剛勁為陽(yáng)為實(shí)，柔勁為陰為虛;開為陽(yáng)為實(shí)，合為陰為虛;呼氣為陽(yáng)為實(shí)，吸氣為陰為虛;升為陽(yáng)為實(shí)，降為陰為虛。
太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作皆有圓形規(guī)跡。故動(dòng)靜不同時(shí)，陰陽(yáng)常變換，虛實(shí)無定位，因此，陽(yáng)即是陰，陰即是陽(yáng)，實(shí)即是虛，虛即是實(shí)。
通過行拳中的陰陽(yáng)，虛實(shí)變幻的實(shí)踐。使人體勁力增長(zhǎng)使腿勁，手勢(shì)的開合，腰的旋轉(zhuǎn)、柔勁的伸轉(zhuǎn)靈動(dòng)。勁力從腳到腿、到腰再傳遞到手到指，使全身的氣貫穿起來。使氣暢通運(yùn)行，拳就不會(huì)停滯。腰為一身的主載。轉(zhuǎn)體，上下相承皆由腰來完成。
煉氣
古人云：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空。”太極拳以心意為主、以氣為用，故稱“用意不用力，做到意到氣到、氣到力到”。目前社會(huì)上一些練拳者，習(xí)慣于動(dòng)動(dòng)手腳，練幾下套路，不懂得練拳和呼吸配合，結(jié)果一無所得，離真正練太極拳的要求相去甚遠(yuǎn)。
我開始習(xí)拳時(shí)也是如此，只練拳不懂功，對(duì)內(nèi)家拳的煉氣認(rèn)識(shí)不清楚。煉氣講：“氣沉丹田”、“以調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身”三調(diào)為原則，注意精氣神的鍛煉。以內(nèi)功為主，以心理活動(dòng)去推動(dòng)拳理活動(dòng)。
“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。百練不如一站，每天在練拳之前先站樁。開始站圓樁，在站圓樁取得基礎(chǔ)后，再改站“無極樁”。在習(xí)練太極拳過程中有意的把呼吸配合進(jìn)去。呼吸做到細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。增強(qiáng)了肺活量，促進(jìn)吐故納新，加強(qiáng)人體的新陳代謝能力，提高氣化功能作用。
由于采用逆腹式呼吸，將后天呼吸之氣，通過橫膈深入到腹部，使小腹的起伏增加，起到了有規(guī)律的按摩內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)功能，筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行正常，增強(qiáng)體內(nèi)水谷精氣的提煉。在習(xí)拳時(shí)做到“上吸下呼，開呼合吸，左吸右呼”，吸氣到中脘，呼氣到丹田，在肢體的屈伸動(dòng)作中，一呼一吸，一縮一伸，內(nèi)氣從丹田運(yùn)送到四肢，再由四肢回復(fù)到丹田。
往復(fù)循環(huán)，習(xí)拳中盡可能做到動(dòng)靜結(jié)合，意不斷，氣不亂，形相隨。呼吸起伏鼓蕩，由淺入深，由表及里，疏通筋絡(luò)，通利關(guān)節(jié)，使全身增強(qiáng)內(nèi)氣，抗拒邪氣的侵?jǐn)_，提高了抗病能力，增強(qiáng)抵抗力。在練拳中的起勢(shì)和收勢(shì)要注意。
起勢(shì)開始煉氣上吸下呼，意守丹田;收勢(shì)則著重固氣。在津液滿口時(shí)，用舌搗鼓后分三口咽下入丹田。由于內(nèi)氣循環(huán)于五臟六腑、百骸九竅之間，全身經(jīng)絡(luò)暢通，起到了有病治病、無病強(qiáng)身的效果，達(dá)到了治病養(yǎng)生延年益壽的功效。
從中醫(yī)角度談太極拳的好處
1、打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
生理學(xué)家對(duì)神經(jīng)的研究認(rèn)識(shí)到中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。
人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，按照需要統(tǒng)一起來。
任何一種鍛煉方法，對(duì)全身來說都有很好的保健作用。也是對(duì)大腦的良好訓(xùn)練。這就是太極拳運(yùn)動(dòng)的優(yōu)越之處。
2、打太極拳對(duì)心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極拳的動(dòng)作組成來說，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)。特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樗芗訌?qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
3、打太極拳對(duì)骨胳、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響
太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)這些部位的影響是突出的，以脊柱為例，練拳時(shí)要求含胸、拔背、松腰。"腰脊為第一主宰"等，是說打太極拳與腰脊部位活動(dòng)的密切關(guān)系。
經(jīng)常練太極拳無論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。它能防止畸形和老年背駝。
4、打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
有關(guān)方面從兩組老人骨骼及動(dòng)脈硬化發(fā)生率研究資料的差異來看，打太極拳對(duì)脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。
通過鍛煉前后的檢查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過五到六個(gè)月鍛煉后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也大大減輕。
這些都說明打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。
5、打太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響
由于太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，而改善其他系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)。
因此，它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。
因呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也改善消化道的血液循環(huán)，因而起到促進(jìn)消化作用。
它能預(yù)防便秘，對(duì)老年人來說更為重要。
綜上簡(jiǎn)述，太極拳是一種合呼生理規(guī)律，輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng)。
它對(duì)中樞神經(jīng)起著積極而良好的促進(jìn)作用，同時(shí)對(duì)心臟、血管與呼吸功能的加強(qiáng)，減少體內(nèi)淤血，改善消化與新陳代謝的過程。
所以，從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)看，它是一種很好的保健操與病人的醫(yī)療體操。
太極拳養(yǎng)生功法
一、要有數(shù)年純功
太極拳的修煉，注重基本功的掌握，只有經(jīng)過一定的時(shí)間，才能累積到基本的功底。
“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長(zhǎng)功夫”，說的是一次練習(xí)之功。一遍兩遍叫保健拳，練三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏無間，逐日練習(xí)，持之以恒，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，才能得到功夫的積累。
但也不是說一年到頭都得如此，六天鍛練比七天效果更好。閑時(shí)多練，練透，宜以三個(gè)月為一季;忙時(shí)少練，但不可不練，也以一月為限。
所以說，學(xué)習(xí)太極拳要注意時(shí)間的安排和分配。
休息要充分，身心適時(shí)調(diào)劑，則事半功倍。武功要練的內(nèi)容很多，不能同時(shí)都練，應(yīng)有計(jì)劃分段學(xué)練。如先擇其三兩個(gè)功法或招式技法練習(xí)五、六個(gè)月，練透功夫上身了，再學(xué)幾個(gè)新動(dòng)作再練幾個(gè)月，這樣經(jīng)過幾年積累就差不多了。
二、要循序漸進(jìn)，沒有速成之途
基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學(xué)全，忽略而成，雖然可以依樣畫葫蘆，而實(shí)際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個(gè)套路，同樣一個(gè)動(dòng)作，不同的學(xué)練年限就有不同深度領(lǐng)悟。
運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度訓(xùn)練，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖桿，開始時(shí)左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個(gè)節(jié)，晨昏各抖一節(jié)，合計(jì)200下。如此節(jié)奏，練到一天抖1000下時(shí)，堅(jiān)持相當(dāng)一段時(shí)日，由量變到質(zhì)變，功夫會(huì)得到穩(wěn)定積累增長(zhǎng)，且不易傷氣力。日后保持經(jīng)常和適度的練習(xí)，使功夫不散即可。
太極拳的練習(xí)需持之以恒，不能半途而廢，經(jīng)常性的練習(xí)才能達(dá)到養(yǎng)生的效果!
對(duì)于中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢(shì)高低大小、運(yùn)動(dòng)量都要適度，方能起到練功與養(yǎng)生結(jié)合之效。
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