太極拳基本功的作用
太極拳基本功的作用
作為太極拳初學(xué)者，我們一定要從太極拳基礎(chǔ)開始學(xué)習(xí)，練習(xí)太極拳站樁可以有效的提升我們的身體素質(zhì)，感興趣的朋友們不妨來簡單的學(xué)習(xí)下吧!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳基本功的作用。歡迎閱讀!
太極拳基本功的作用
基本功是養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)
現(xiàn)在，在一些人眼里，把太極拳看成了健身操，而忽視了它的武術(shù)本性。太極拳的學(xué)練也應(yīng)與其它拳派一樣，從基本功做起才是正軌。
太極拳的基本功概括地講，主要有壓肩、轉(zhuǎn)肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán);前俯腰、側(cè)俯腰、涮腰;正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、斜踢腿、里合腿、外擺腿、豎叉(陳氏太極拳中有“跌叉”)。
沒有一個(gè)太極拳學(xué)習(xí)者可以忽略基本功的修煉，直接進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)的，尤其是想要深入學(xué)習(xí)太極拳的朋友。
馬步樁、弓步樁、虛步樁;沖拳、貫拳、抄拳;正蹬、側(cè)踹、彈踢、二起腳、擺蓮腳;頂肘、盤肘、挑肘等。
只有夯實(shí)堅(jiān)固的地基，才能建起高聳的大樓。
同理，基本功是提高太極拳技能的基礎(chǔ)?；竟?，可以擴(kuò)展肩、胯、脊椎等各大關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)范圍，長期堅(jiān)持習(xí)練，能防治中老年易患的頸椎病、腰椎病、肩周炎和膝關(guān)節(jié)增生等外在筋骨之病。
太極拳的這些好處，讓更多的人喜歡上的太極拳，但是，我們在進(jìn)行太極拳學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要注意呼吸的節(jié)奏的控制。
同時(shí)，根據(jù)中醫(yī)心主血、肺主氣、肝主筋、脾主肌肉、腎主骨的理論，通過基本功外在筋骨活血練氣的作用，能條件反射地改善和增強(qiáng)人體內(nèi)臟的功能。
我就是每天早晨堅(jiān)持不懈地習(xí)練基本功，我做正壓腿時(shí)，腳尖可挨著下頜。
做側(cè)壓腿時(shí)，腳尖可挨著太陽穴，踢腳可過頭頂?，F(xiàn)在我已過不惑之年，手腳靈活如孩童，臟腑氣盛如青年。
基本功減緩了我外在筋骨皮衰老退化的進(jìn)程，基本功增強(qiáng)了我內(nèi)在精氣神的功能，基本功使我身體各器官的功能保持了老而不衰的狀態(tài)，所以說，基本功是養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)。
若是反之，只打太極拳套路，而不練基本功。
隨著年齡的增長，韌帶開始硬化，肌肉開始萎縮，骨關(guān)節(jié)面的的軟骨開始硬化，大腦中樞神經(jīng)的傳導(dǎo)和反應(yīng)開始下降。
這樣，人體就出現(xiàn)了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，韌帶失去彈性，肌肉失掉了力量，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍等衰老癥狀。
這樣，人體就不具備太極拳的武術(shù)專業(yè)素質(zhì)了，太極拳拳式手、眼、身法、步的動(dòng)作也就做不到位了，太極拳套路也就演練不了。
所謂“打拳不練功，老來一場空”，其中的“空”是指這樣習(xí)武不能獲得抗衰養(yǎng)老的功效，看起來你雖然天天比劃拳腳，可是你與常人一樣老態(tài)龍鐘，笨手笨腳，這就是“空”的真意。
基本功是拳式動(dòng)作的基石
對常人來講，你讓他做個(gè)“二起腳”(陳氏太極拳拳式)，他肯定做不成。因此，我們只有通過基本功的錘煉，才能塑造出一個(gè)嶄新強(qiáng)健的體魄。
從柔韌、耐力、速度、力量、反應(yīng)等方面得到了有效提高，這些專業(yè)身體素質(zhì)是確保拳式動(dòng)作準(zhǔn)確無誤的基石。
通過柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，使我們的筋抻長了，骨關(guān)節(jié)拔開了，做“下勢”這類動(dòng)作時(shí)就容易了。
通過力量素質(zhì)的訓(xùn)練，使經(jīng)脈暢通，氣血涌動(dòng)，做“掩手肱捶”這類動(dòng)作時(shí)就顯得發(fā)勁剛健勇猛。
通過對平衡素質(zhì)的訓(xùn)練，使腦中樞神經(jīng)的調(diào)控能力得以加強(qiáng)，做“蹬腳”這類單腿獨(dú)立的動(dòng)作時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出穩(wěn)健的拳式姿態(tài)。
通過反應(yīng)素質(zhì)的訓(xùn)練，使人體腦“神”凝聚，“精氣”實(shí)足，從而使拳式“內(nèi)外合一”，做“擺蓮腳”這類動(dòng)作時(shí)，就顯得手、眼、身法、步的動(dòng)作配合協(xié)調(diào)緊湊，展現(xiàn)出靈敏矯健的拳姿風(fēng)彩。
通過耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，使人體的元?dú)獬溆Τ渑?，?ldquo;攬雀尾”這類動(dòng)作復(fù)雜的組合動(dòng)作時(shí)，就會(huì)呼吸平穩(wěn)，面不改色，使拳式動(dòng)作平穩(wěn)準(zhǔn)確，不失章法，給人以心有余力的瀟灑之感。
沒有一年以上的基本功訓(xùn)練時(shí)間，人體的武術(shù)專業(yè)素質(zhì)不能產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。
反之，若速成快練，一旦筋骨負(fù)荷超量造成人體組織器官的傷害，就得停止訓(xùn)練一段時(shí)間，從而素質(zhì)退化，前功盡棄。這就是欲速則不達(dá)的道理所在。
基本功是太極拳的根基
有些人認(rèn)為，我也不想正經(jīng)學(xué)武術(shù)，只是想健身而已，因此，他們輕視基本功，而重視太極拳套路。每天只要把太極拳套路動(dòng)作比劃一番，就能起到良好的健身功效了。
其實(shí)不然，若是“打拳不練功”，習(xí)練“健身太極拳”者，會(huì)因筋骨僵硬，經(jīng)脈不暢，而有礙于氣血的運(yùn)行和充盛，從而削弱了太極拳的健康實(shí)效。
習(xí)練“武術(shù)太極拳”者，會(huì)因筋骨脆弱，缺乏堅(jiān)韌性，而有礙于內(nèi)勁的產(chǎn)生和蓄發(fā)質(zhì)量。
初學(xué)基本功者，要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體功能的改變，所以，會(huì)出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時(shí)，不要因?yàn)楹ε律眢w各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關(guān)挺過去。
初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨?chǔ)備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這是正常的練功以后的生理反應(yīng)。
隨著習(xí)練時(shí)間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過基本功的千錘百煉，就會(huì)逐漸由“鐵”(軟)變成“鋼”(堅(jiān))，就會(huì)使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。
到那時(shí)，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現(xiàn)真氣旺盛，腦神清爽，內(nèi)氣鼓蕩洶涌而順暢的美妙拳境。
每天，在打太極拳套路以前，必須先練基本功。這是因?yàn)?，平時(shí)在不做體育鍛煉時(shí)，多余的氣血都儲(chǔ)存在內(nèi)臟之中，我們通過做基本功，打開血脈的關(guān)口，把內(nèi)臟之中備用的氣血調(diào)動(dòng)出來。
使內(nèi)臟振奮起來，以進(jìn)入精、氣、神高速運(yùn)轉(zhuǎn)的習(xí)武狀態(tài)。使筋骨興奮起來，以進(jìn)入踢、打、摔、拿拳式動(dòng)作的工作狀態(tài)。
這樣，氣血在人體經(jīng)絡(luò)中的分布就均衡了。我有段時(shí)間工作忙，習(xí)武時(shí)間不夠用，每天習(xí)武時(shí)就舍去了基本功，結(jié)果出現(xiàn)了暈眩不適的病癥，后來，我找出了病因，及時(shí)地糾正了錯(cuò)誤做法。
“人體氣血如長江，一處不到一處傷”，我們只有把人體的四肢百骸都活動(dòng)開，氣血能運(yùn)到梢節(jié)末端細(xì)小的指(趾)尖，才能在拳式的動(dòng)作過程中，領(lǐng)悟到太極拳拳論所說的“用意(意氣相隨)不用力(拙力)”的真諦。
由于做了基本功，使肌肉有力，韌帶有彈性，關(guān)節(jié)更加靈活，全身骨架更加穩(wěn)固。所以，在閃、展、騰、挪復(fù)雜的套路動(dòng)作演練過程中，可以起到防止軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的保護(hù)作用。
要提醒古稀之年的拳友們注意，為了確保在基本功鍛煉中身體各部位的安全，防止跌傷，穩(wěn)健為重，應(yīng)刪掉難度大的動(dòng)作，如“涮腰”。
或降低動(dòng)作難度，如在做“前俯腰”時(shí)，腰只要彎過水平線就行了，不要像年輕時(shí)，把臉貼在小腿上，以免大量的血液涌向頭部，而誘發(fā)腦血管意外的病癥。
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