空手道八個基本技術(shù)

空手道八個基本技術(shù)

　　運(yùn)動前的準(zhǔn)備(熱身)活動是必不可少的，它可以提高體溫，增加肌肉的彈性和興奮性，減少肌肉的粘滯性，防止訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的運(yùn)動損傷，提高訓(xùn)練質(zhì)量。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：空手道八個基本技術(shù)。

　　空手道八個基本技術(shù)一.頸部拉伸旋轉(zhuǎn)

　　【動作方法】

　　兩腳左右開立，上體正直，稍寬于肩，下頜內(nèi)收，眼睛盯視前方一點(diǎn)，頸部做前俯后仰和左右側(cè)倒等拉伸練習(xí)，隨后頸部做360旋轉(zhuǎn)繞環(huán)練習(xí)(圖2-1)、(1--4)。

　　圖2-1

　　【動作要點(diǎn)】

　　動作需要放松輕緩地進(jìn)行，不要用力。

　　空手道八個基本技術(shù)二、肩部繞環(huán)

　　【動作方法】

　　兩腳左右開立，稍寬于肩，上體正直，兩眼平視前方，雙手屈臂，兩手扶肩，然后以最大幅度做360向前、向后屈臂旋轉(zhuǎn)繞環(huán)動作(圖2-2)、(1--4)。

　　圖2-2

　　空手道八個基本技術(shù)三、髖部拉伸旋轉(zhuǎn)

　　【動作方法】

　　兩腳左右開立，稍寬于肩，兩手插腰，做體前、體后、體側(cè)拉伸(圖2—3)、(1、2、3、4)。也可以一手上舉，指尖朝上，手臂伸直，另一只手屈臂，手背貼于腰背部，上體做左右體側(cè)屈拉伸件，盡量前俯，雙手從兩腿間甩向體后，然后挺身后仰，雙手叉于腰后下方(圖2--4)、(1、2、3、4)。

　　圖2-3

　　圖2-4

　　【動作要點(diǎn)】

　　可有效發(fā)展拉伸腹、背、肩、胸部肌肉和周圍組織，對腿部有一定刺激作用。

　　空手道八個基本技術(shù)四.膝部繞環(huán)拉伸

　　【動作方法】

　　兩腿并攏，兩腿屈膝半蹲，雙手放在兩腿膝上，柔和地做前后左右繞環(huán)(圖2—5)、(1、2、3、4)。也可以做抓踝向后拉伸。以單手抓住一腳踝關(guān)節(jié)用力從向后上拉伸，以腳跟緊貼臀部，此動作注意保持平衡，身體保護(hù)直立(圖2--6)、(1、2)。

　　圖2-5

　　圖2-6

　　【動作要點(diǎn)】

　　繞環(huán)動作不可超過膝關(guān)節(jié)活動范圍，抓踝向后拉伸動作用力不要過大。

　　空手道八個基本技術(shù)五.踝部繞環(huán)

　　單手固定小腿，另一手握住腳尖前后掰動，充分活動腳趾(圖2--7)、(1、2)。

　　圖2-7

　　空手道八個基本技術(shù)六.腕部拉伸

　　【動作方法】

　　以一手抓握一手指尖，向伸腕方向拉伸，再抓手背，向屈腕方向拉伸，左右交替進(jìn)行(圖2--8)。

　　圖2-8

　　【動作要點(diǎn)】

　　拉伸時幅度不要過大，力量適中。

　　空手道八個基本技術(shù)七.八字拉伸

　　【動作方法】

　　雙腿左右分開，八字坐于地板上，兩手抓膝，然后兩手向前，手掌接觸地面，軀干向前拉伸。使頭部靠近地面。接著兩手扶膝在上，身體左右拉伸，使頭部高金膝關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，左右交替進(jìn)行(圖2--9)、(1、2、3、4)。

　　圖2-9

　　【動作要點(diǎn)】

　　拉伸時腳尖朝上。

　　空手道八個基本技術(shù)八.坐位體前全拉伸

　　【動作方法】

　　坐于地板上，雙腿屈膝，兩腳掌相對，雙手抓住足趾向內(nèi)收緊，然后上體盡力向前振壓，以前額部接觸腳趾(圖2-10)、(1、2)。

　　圖2-10

　　【動作要點(diǎn)】

　　此動作主要是拉伸髖部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和韌帶。