空手道技擊訓(xùn)練中的自我保護(hù)
空手道技擊訓(xùn)練中的自我保護(hù)
空手道是日本傳統(tǒng)格斗術(shù)結(jié)合琉球武術(shù)唐手而形成的,起源于日本武道和其琉球地區(qū)的唐手?？帐值涝谟?xùn)練的過程中難免會受傷。那么我們應(yīng)該怎樣保護(hù)自己呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：空手道技擊訓(xùn)練中的自我保護(hù)。
空手道技擊訓(xùn)練中的自我保護(hù)
技擊，是用自衛(wèi)身體的各個部位搏擊對方身體要害部位的技能。這就決定了技擊雙方在對抗時出拳兇狠。進(jìn)攻猛烈。在激烈的對抗中，如果保護(hù)不當(dāng)，難免使身體受到不同程度的損傷。而與敵實戰(zhàn)格斗更加緊張、殘酷，稍有不慎，就會有致命危險。為了迅速制服對方，有效地保護(hù)自己，我們就必須學(xué)會自我保護(hù)。
在技擊訓(xùn)練前，要采取各種方式充分做好準(zhǔn)備活動，使身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶充分放開，這樣可以大大減少損傷事故，初學(xué)者往往忽視這一點。如果活動做得不充分，在訓(xùn)練中造成動作僵硬生疏，不但很容易受傷，而且還會影響技擊訓(xùn)練的質(zhì)量。在做準(zhǔn)備活動時，可先上膠，再軀干，后下肢有順序地進(jìn)行，以達(dá)到呼吸加深，心跳加強(qiáng)肌肉松弛，身體適量出汗為宜。做好準(zhǔn)備活動，不但能使身體能適應(yīng)技術(shù)的需要，而且會使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈敏性得到改善。對外界的感覺反應(yīng)更準(zhǔn)確，更迅速，使身體變得更加協(xié)調(diào)，即能發(fā)揮技擊技能，又能實施準(zhǔn)確的防護(hù)。
在技擊訓(xùn)練中，戴護(hù)帽對頭部起到良好的保護(hù)作用，但對頭部的自我保護(hù)仍是十分重要。如果遭重拳擊中頭部要害部位，將會刺激小腦，腦干而使身體失去平衡，導(dǎo)致攻防技術(shù)變形，處于被動挨打的局勢。如果被拳擊打到未防護(hù)的下頜。鼻梁、或頸部兩側(cè)，容易造成昏迷休克。因此，要特別注意用手臂防護(hù)自己的頭部，并且用身體各種躲閃、下潛來避開對方頭部的打擊。也可用肩、肘、臂封住對方正面擊打頭部的出拳角度，并有機(jī)地配合頭部的躲閃動作，使頭部免受擊打。
雖然在技擊訓(xùn)練中戴有護(hù)具對胸部、腹部有良好的防護(hù)作用，可減少沖擊，一般是比較安全的，但仍應(yīng)做好對胸腹的自我防護(hù)動作，訓(xùn)練中如果防護(hù)不好，不慎被對方重拳擊中腹部，腹腔神經(jīng)叢受到刺激后，則傳到迷走神經(jīng)中樞，通?？梢允剐呐K活動大大減慢，有時還會使心臟停止跳動。所以，除訓(xùn)練前檢查護(hù)具外，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)以手、肘、臂以及腿封閉對方正面擊打胸、腹的出拳角度，并應(yīng)經(jīng)常檢查護(hù)具是否安全可靠。
雖然技擊訓(xùn)練要求近似技擊實戰(zhàn)，但畢竟不是你死我活對敵實戰(zhàn)。技擊訓(xùn)練時，主要是體會技擊的打法、腿法及格斗中可能發(fā)生的情況。因此，在訓(xùn)練中對要害部位應(yīng)采取象征性擊打，用拳、指、掌、時、膝、腿、腳等點到要害部位即可，以保證對方安全。例如：側(cè)踹對方胸、腹部時，可用腳尖點到對方胸、腹部即可。有些防護(hù)用具有較強(qiáng)的防護(hù)力、但我們在訓(xùn)練時，仍要注意擊打的力量，防止出現(xiàn)二次跌撞傷，可采用部分象征性打擊的方法。
緊張的技擊訓(xùn)練完畢后，技擊者的肌體和心理都應(yīng)當(dāng)放松，這可以通過整理運動來達(dá)到。在受以技擊運動負(fù)荷刺激以后，人體的呼呼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運動肌肉系統(tǒng)以及其他系統(tǒng)的機(jī)能與訓(xùn)練前相比都有明顯差異，技擊動作所引起的生理變化不是隨著技擊訓(xùn)練運動的停止而立即消失。如技擊訓(xùn)練停止時，呼吸有時比訓(xùn)練時更急促，此時如果不做整理活動，會使靜脈血液回流，造成短暫的腦貧血，甚至有暈倒的危險。因此，技擊訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)整理活動是十分必要的。恢復(fù)整理活動的時間，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷的大小來決定，訓(xùn)練負(fù)荷小，用于整理活動的時間就短，反之，時間就長。整理活動的形式是多種多樣的，可以單人操作，也可互相配合操作，或做放松的體操，通過按摩、放松可使肌體細(xì)胞活性增強(qiáng)，有助于消除疲勞。在整理活動時，能夠發(fā)現(xiàn)身體潛在的受傷部位，以便及時治療。除了肌體的放松整理活動，還應(yīng)注意心理的放松和整理，要自我暗示放松，要做到靜、松、空、及時消除精神過度緊張的情緒，促進(jìn)體力恢復(fù)。
當(dāng)然，自我保護(hù)方法不是使自己縮手縮腳，只有有效地封住對方進(jìn)攻，才能有高質(zhì)量地還擊 。