腰椎間盤突出者能不能練瑜伽
腰椎間盤突出者能不能練瑜伽
瑜伽是現(xiàn)代的一種舒緩身心的運動，尤其女性非常喜歡。但有些人群練瑜伽的好處并不大。下面和學(xué)習(xí)啦小編來看腰椎間盤突出者能不能練瑜伽。
腰椎間盤突出者能不能練瑜伽
1、腰椎間盤突出者能不能練瑜伽
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強度難度大瑜伽的動作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù),在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。
2、腰椎間盤突出者能做什么瑜伽動作
腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進(jìn)行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,并且有助于恢復(fù)的動作。
具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn),月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。
3、錯誤的瑜伽動作會造成腰椎間盤突出
瑜伽雖然是一種運動方式,但是由于瑜伽在練習(xí)的過程中經(jīng)常做一些過度拉伸的動作,稍有不慎很有可能會造成了腰椎間盤突出。目前已經(jīng)有越來越多的女性選擇瑜伽作為一項運動。但是醫(yī)學(xué)專家提醒,過度做身體拉伸的動作,很容易造成傷害,而本身有腰椎、頸椎等病的人,不適合練瑜伽。
瑜伽是一種難度較大的運動,很多的練習(xí)者為了減肥、塑身,會做一些幅度較大的動作。如果姿勢不正確,加之幅度較大,很容易誘發(fā)腰椎間盤突出。甚至有的練習(xí)者腰都痛得動不了,甚至連咳嗽打噴嚏都會痛得厲害,最后通過推拿治療才慢慢緩解。除了出現(xiàn)腰椎盤突出的較多外,一些關(guān)節(jié)韌帶、肩部也容易在練習(xí)中受傷。
還有很多的練習(xí)者,往往過分追求效果,沒有循序漸進(jìn)地去練習(xí),練瑜伽中過分追求動作到位,結(jié)果一下就拉傷了,特別是一些四十歲以上的女性。另外,現(xiàn)在不少的瑜伽與真正的瑜伽術(shù)已經(jīng)不太一樣了,與傳統(tǒng)古老的瑜伽運動的本意是不符的。
腰椎間盤突出對人體的危害是很嚴(yán)重的,一定要積極的預(yù)防。尤其是那些癡迷于瑜伽運動的人,在練習(xí)瑜伽的過程中一定要小心謹(jǐn)慎,不能強求自己做不到的動作。要特別注意保護自己的腰椎。
腰椎間盤突出怎么鍛煉
退走鍛煉
方法:退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出簡單易行的方法,選擇空曠的走廊或者廣場,每天倒走30分鐘左右。
作用:改善腰背肌狀態(tài),保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法:將雙手放在同側(cè)腰部,由上向下,再由下至上,反復(fù)搓腰15次左右,以腰部感覺發(fā)熱為佳。
作用:促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法:四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動作,將雙手著地,作爬行動作。每天堅持30分鐘。
作用:鍛煉腰部肌肉,促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
挺腹鍛煉
方法:每天做挺腹運動10余次。
作用:加強腰背肌的鍛煉。
團身鍛煉
方法:仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作,各10余次。
作用:加強腰部肌肉功能。
腰椎間盤突出運動注意事項
腰椎間盤突出鍛煉之初動作過猛,很容易導(dǎo)致身體受傷。剛開始的時候,除了要認(rèn)真閱讀器械說明外,還要根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運動強度。并要遵守先練大肌肉群、后練小肌肉群、鍛煉時逐步加大強度的原則。
扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此,在使用扭腰類健身器械時,要扶穩(wěn)把手,轉(zhuǎn)180度即可,一般用3~4秒是安全的,個別老年可用1~2秒。同時要注意循序漸進(jìn),不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大,不易控制,因此要注意頻率別過快。以1個周期360度計算,年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過1.5~2個周期。停下時,不能著急往下跳。
正式訓(xùn)練前,應(yīng)進(jìn)行一組熱身活動。在力量練習(xí)的間歇也要進(jìn)行伸展練習(xí)。長時間機械鍛煉身體某一部位,容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的不平衡,從而影響反應(yīng)速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性,使身體機能不健全。因此要定期更換使用的健身器材,交叉鍛煉身體各個部位,同一部位訓(xùn)練時間的間隔為48~72小時。
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