腰椎間盤(pán)突出者能不能練瑜伽
腰椎間盤(pán)突出者能不能練瑜伽
瑜伽是現(xiàn)代的一種舒緩身心的運(yùn)動(dòng)，尤其女性非常喜歡。但有些人群練瑜伽的好處并不大。下面和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看腰椎間盤(pán)突出者能不能練瑜伽。
腰椎間盤(pán)突出者能不能練瑜伽
1、腰椎間盤(pán)突出者能不能練瑜伽
腰間盤(pán)突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強(qiáng)度難度大瑜伽的動(dòng)作,選擇一些溫和有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作可以有助于腰間盤(pán)突出的恢復(fù),在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。
2、腰椎間盤(pán)突出者能做什么瑜伽動(dòng)作
腰間盤(pán)突出之人,不宜長(zhǎng)期大量的做瑜伽姿勢(shì),避免引起腰痛,但是一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)是也可以進(jìn)行的,下面15個(gè)動(dòng)作都是腰間盤(pán)突出可以做,并且有助于恢復(fù)的動(dòng)作。
具體有:山立站姿,鱷魚(yú)式,人面獅身式,蝗蟲(chóng)式,眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn),月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡(jiǎn)易的體式對(duì)于緩解疼痛,治療腰間盤(pán)突出有一定效果。
3、錯(cuò)誤的瑜伽動(dòng)作會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出
瑜伽雖然是一種運(yùn)動(dòng)方式,但是由于瑜伽在練習(xí)的過(guò)程中經(jīng)常做一些過(guò)度拉伸的動(dòng)作,稍有不慎很有可能會(huì)造成了腰椎間盤(pán)突出。目前已經(jīng)有越來(lái)越多的女性選擇瑜伽作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是醫(yī)學(xué)專家提醒,過(guò)度做身體拉伸的動(dòng)作,很容易造成傷害,而本身有腰椎、頸椎等病的人,不適合練瑜伽。
瑜伽是一種難度較大的運(yùn)動(dòng),很多的練習(xí)者為了減肥、塑身,會(huì)做一些幅度較大的動(dòng)作。如果姿勢(shì)不正確,加之幅度較大,很容易誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。甚至有的練習(xí)者腰都痛得動(dòng)不了,甚至連咳嗽打噴嚏都會(huì)痛得厲害,最后通過(guò)推拿治療才慢慢緩解。除了出現(xiàn)腰椎盤(pán)突出的較多外,一些關(guān)節(jié)韌帶、肩部也容易在練習(xí)中受傷。
還有很多的練習(xí)者,往往過(guò)分追求效果,沒(méi)有循序漸進(jìn)地去練習(xí),練瑜伽中過(guò)分追求動(dòng)作到位,結(jié)果一下就拉傷了,特別是一些四十歲以上的女性。另外,現(xiàn)在不少的瑜伽與真正的瑜伽術(shù)已經(jīng)不太一樣了,與傳統(tǒng)古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)的本意是不符的。
腰椎間盤(pán)突出對(duì)人體的危害是很嚴(yán)重的,一定要積極的預(yù)防。尤其是那些癡迷于瑜伽運(yùn)動(dòng)的人,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中一定要小心謹(jǐn)慎,不能強(qiáng)求自己做不到的動(dòng)作。要特別注意保護(hù)自己的腰椎。
腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉
退走鍛煉
方法:退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出簡(jiǎn)單易行的方法,選擇空曠的走廊或者廣場(chǎng),每天倒走30分鐘左右。
作用:改善腰背肌狀態(tài),保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法:將雙手放在同側(cè)腰部,由上向下,再由下至上,反復(fù)搓腰15次左右,以腰部感覺(jué)發(fā)熱為佳。
作用:促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法:四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動(dòng)作,將雙手著地,作爬行動(dòng)作。每天堅(jiān)持30分鐘。
作用:鍛煉腰部肌肉,促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
挺腹鍛煉
方法:每天做挺腹運(yùn)動(dòng)10余次。
作用:加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。
團(tuán)身鍛煉
方法:仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動(dòng)作,各10余次。
作用:加強(qiáng)腰部肌肉功能。
腰椎間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
腰椎間盤(pán)突出鍛煉之初動(dòng)作過(guò)猛,很容易導(dǎo)致身體受傷。剛開(kāi)始的時(shí)候,除了要認(rèn)真閱讀器械說(shuō)明外,還要根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。并要遵守先練大肌肉群、后練小肌肉群、鍛煉時(shí)逐步加大強(qiáng)度的原則。
扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對(duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響,可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此,在使用扭腰類健身器械時(shí),要扶穩(wěn)把手,轉(zhuǎn)180度即可,一般用3~4秒是安全的,個(gè)別老年可用1~2秒。同時(shí)要注意循序漸進(jìn),不要過(guò)分用力。使用滑跑機(jī)時(shí)慣性很大,不易控制,因此要注意頻率別過(guò)快。以1個(gè)周期360度計(jì)算,年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5~2個(gè)周期。停下時(shí),不能著急往下跳。
正式訓(xùn)練前,應(yīng)進(jìn)行一組熱身活動(dòng)。在力量練習(xí)的間歇也要進(jìn)行伸展練習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間機(jī)械鍛煉身體某一部位,容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的不平衡,從而影響反應(yīng)速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性,使身體機(jī)能不健全。因此要定期更換使用的健身器材,交叉鍛煉身體各個(gè)部位,同一部位訓(xùn)練時(shí)間的間隔為48~72小時(shí)。
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