孕期做瑜伽的好處
瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運動，很多人覺得孕期不適合做瑜伽，就放棄了瑜伽的鍛煉，那么現(xiàn)在就一起來看一看孕期做瑜伽的好處有哪些呢?下面和學習啦小編一起看看吧。
孕期做瑜伽的好處
1、孕期做瑜伽的好處之促進血液循環(huán)
孕婦瑜伽的好處還在于它可以幫助孕婦增加心肺功能,促進血液循環(huán)及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
2、孕期做瑜伽的好處之促進腸胃蠕動
許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。
3、孕期做瑜伽的好處之控制體重
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫懷孕讓有些媽咪手腫腳腫,遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,這都是因為女性在懷孕后,體內(nèi)的孕酮開始增加,以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度,所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象,還媽咪們一個好模樣。
4、孕期做瑜伽的好處之增強腹肌
孕婦腹肌強壯的話,能在胎兒成長時給予其支持并預防自己的腰疼。分娩之前,腹肌越強壯,產(chǎn)后恢復身材越快。
5、孕期做瑜伽的好處之使背部強健又靈活
在懷孕后期,隨著嬰兒體重的增加,孕媽媽的身體重心也會產(chǎn)生變化,造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態(tài),由此產(chǎn)生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助,而且不但能預防并能將背部不適降至最低限度。
6、孕期做瑜伽的好處之改善睡眠
改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進行自我調(diào)控,使身心合而為一。
不適合孕婦做的瑜伽動作有哪些
1、后彎的動作
懷孕期間,孕婦后背尤其是下背的壓力比較重,如果繼續(xù)做后彎的動作,很容易導致原本就比較脆弱的后下背更加受力,對孕婦的脊椎發(fā)展不利。
2、腹部著地之類的動作
腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌,壓力更加大,嚴重的情況下甚至會造成腹肌裂開。
3、深度扭轉(zhuǎn)
扭轉(zhuǎn)的動作容易導致孕婦身體不適,孕婦可以適當扭轉(zhuǎn)頸部,但是腰腹等部位最好還是不要過度扭轉(zhuǎn),這樣很容易導致孕婦流產(chǎn)。
4、倒立
倒立是孕婦必須要避免的動作,由于孕婦懷孕時,腹腔不斷增大,胸腔的壓力已經(jīng)很大了。倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。
孕婦做瑜伽的注意事項有哪些
1、鍛煉的次數(shù)
最新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉,要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球,鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅持下去,但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始,每周應鍛煉3次,若少于3次將不能增進心肺健康。
2、鍛煉強度
整個妊娠期間,鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用,強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃,所以不要過于苛求自己。因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法,心率與年齡的對應關系如下表,可以用心率測量計測量,也可以通過測脈搏的方法。
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