怎樣練出身體的柔韌度 緩解疲勞的瘦腰瑜伽有哪些
女性朋友一直都非常的關(guān)注減肥的話題，生活中減肥的方法有很多，瑜伽是一種非常受女性朋友歡迎的減肥方法，那你們知道練習(xí)哪些瑜伽能幫助女性擁有柔韌度呢?有些女性上班會(huì)家后會(huì)感到身體非常的疲勞，那你們知道緩解身體疲勞的瑜伽有哪些。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
1、練出身體的柔韌度
step1：側(cè)腰舒展雙腿像打坐一樣坐在瑜伽毯上，然后左手張開(kāi)放于身側(cè)，另一只手則舉過(guò)頭頂，手臂貼耳連身體向同方向彎曲，保持這個(gè)動(dòng)作十秒左右，然后換右手。
step2：小腿拉伸蹲下做好準(zhǔn)備，身體前傾雙手撐于地面，左腿向前伸直腳掌繃緊后抬起，右腿彎曲跪地，腳掌立體撐地，腰背挺直，頭自然注視前方地板，保持動(dòng)作十秒換右腳。
step3：大腿拉伸左腳向前邁一步，呈弓字步站立，雙手扶地重心下移，然后后腿膝蓋支撐地板，腳面繃直。站穩(wěn)后腰部挺直，雙手伸展，手臂貼耳向后伸展。保持十秒換腿。
step4：脊柱扭轉(zhuǎn)雙腿盤坐于瑜伽毯上，然后左腿彎曲立起跨過(guò)右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。保持動(dòng)作十秒換腿。
2、緩解疲勞的瘦腰瑜伽
一、貓伸展式動(dòng)作：
1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
瑜伽瘦腰不但可以減掉腰部的多余贅肉，還能緩解疲勞。
二、虎式動(dòng)作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
三、駱駝式動(dòng)作：
1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;2、感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
3、女人怎么瘦腰最快
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭?mdash;—再撿豆子……
堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!
4、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
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