平板支撐能夠減肥嗎

平板支撐能夠減肥嗎

　　說起最熱門的運(yùn)動(dòng)，要屬平板支撐了，而很多女生做平板支撐目的不是其他的，而是為了塑形減肥。那平板支撐能夠減肥嗎?和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解吧。

　　平板支撐能夠減肥嗎

　　能。

　　平板支撐這個(gè)動(dòng)作雖然說很簡單，但其實(shí)是需要全身肌肉協(xié)同動(dòng)作才能完成的，可以鍛煉到全身大部分肌肉，且在動(dòng)作過程中會(huì)消耗一定的熱量，長時(shí)間堅(jiān)持能夠幫助塑造身材、減肥瘦身。

　　平板支撐能瘦哪里

　　瘦肚子

　　平板支撐主要就是針對腹部等核心肌群的鍛煉動(dòng)作，能刺激腹部肌肉，起到緊實(shí)腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。

　　緊實(shí)手臂肌肉

　　做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結(jié)實(shí)有力，特別是對于本身手臂肌肉較松弛的人群來說，可以堅(jiān)持做平板支撐讓手臂肌肉緊實(shí)。

　　瘦腿

　　平板支撐的時(shí)候腿部需要保持緊繃狀態(tài)，可以起到鍛煉腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動(dòng)作效果會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達(dá)到平板支撐也能瘦腿的目的。

　　平板支撐減肥效果好嗎

　　效果有限。

　　平板支撐主要是用來鍛煉核心肌群的動(dòng)作，消耗的熱量不算太多，做一小時(shí)也才能消耗200大卡，而平板支撐一般只能持續(xù)2-3分鐘，消耗的熱量可想而知了，因此對于減肥的效果是有限的，不明顯的。

　　做平板支撐減肥多久能見效

　　2-3個(gè)月。

　　因?yàn)槠桨逯蜗牡臒崃坑邢?，因此想要看到減肥效果需要長期的堅(jiān)持，一般來說至少的堅(jiān)持2-3個(gè)月，還是在其他的如飲食、睡眠等各個(gè)方面都配合的情況下。

　　怎么做平板支撐減肥效果會(huì)好

　　動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

　　想要通過平板支撐減肥的話，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，另外在做好平板支撐的基礎(chǔ)姿勢之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果，抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對背部的脂肪效果更多。

　　控制時(shí)間

　　每周練習(xí)3-5次，每次做3組，每組做3-5次，一次做20-30秒，每次練習(xí)時(shí)，不要一味追求長時(shí)間，動(dòng)作質(zhì)量最重要。

　　搭配有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行

　　燃脂效果最好的運(yùn)動(dòng)莫過于有氧運(yùn)動(dòng)，因此想要減肥的話，建議將平板支撐和有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進(jìn)行，能起到事半功倍的效果。

　　配合飲食

　　在做平板支撐鍛煉的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，也對減肥有幫助。

　　做平板支撐減肥要注意什么

　　1、平板支撐并不是適合所有人的運(yùn)動(dòng)，像本身手腕、腰背、肩部等部位有傷的人群、心腦血管疾病人群、孕婦等都不宜做平板支撐來減肥。

　　2、平板支撐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)靜力抗阻力動(dòng)作，從燃脂減肥的角度來說，平板支撐的效果不大，想要減肥的話，建議選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)或是上面這些對消除背部贅肉效果好的動(dòng)作，然后可以配合做平板支撐增強(qiáng)燃脂效率。