扎馬步對身體有什么危害
扎馬步是練好武術的基本功，有著一定的健身效果。很多朋友都喜歡在閑來無事時練練扎馬步，對于健康人來說經(jīng)常扎馬步確實好處多，但并不適合所有人。來看看扎馬步對身體的危害，大家是否了解?以下是小編為你整理的扎馬步對身體的危害分析，希望能幫到你。
扎馬步對身體的危害
1、扎馬步對身體的危害
1.1、損傷腰部
其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直,重要自然不會擠壓在腰背部,而是通過脊柱直接到了腿部,這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
1.2、傷害心臟
并不是任何1個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不宜進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現(xiàn)這樣的傷害問題。所以,如果想進行負重深蹲可以先咨詢運動醫(yī)生,看是否會對身體造成傷害。
1.3、肌肉拉傷
蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動,導致肌肉、關節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運動,運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態(tài),適應運動強度。
1.4、膝蓋損傷
蹲馬步的時候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個膝蓋上,這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業(yè)人士進行指導,經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
2、扎馬步對身體有什么好處
2.1、提升性能力
對男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。
2.2、增腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習,很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況,只要堅持度過了這個時期,你會發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達,雙腿的力量在不斷的加強。
2.3、提升平衡感
蹲馬步不是要你擺個架式在那,而是需要真正地投入其中,這個時候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。
2.4、可減肥瘦身
蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多余能量。堅持練習下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實,多余的贅肉也會甩光光,從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
3、扎馬步的正確方法是什么
動作一:兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利于下面的動作。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作二:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作三:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
扎馬步的技巧
1、如有練丹功者,在內(nèi)氣功充足后,可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣憋感,則活動雙手即可。
2、記住一句話:宗(中)氣只能上提,不能下降(老師原話如此)。
3、如果疲憊,則喝白開水可解之;盡量不飲冰涼之物。另,初學者開始可稍緩一些。
4、此術運動量大,適合青年人練習;因練后,大腿處會有兩塊肌肉隆起,故女性不宜練(影響美觀);如有心臟等疾患,或感不適者,停練此術。馬步?jīng)_拳,一般是從腰出,但依習慣為好(此時,腿上著力,但全身反而要放松)。
5、手要緊握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同時,其它地方不必用力(順其自然)。
扎馬步要注意什么
每天至少鍛煉一次,每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的,那么可以分多個小節(jié)來鍛煉,各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。
一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長:比如今天第一節(jié)鍛煉,只能堅持60秒,第二次45秒。
嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開始時很難做到動作標準,所以最初開始練習時可以適當放松要求,到逐漸適應時,再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復雜了。
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