成年后練瑜伽是否能治駝背

時間：2017-12-14 16:26:30 華昌1140由分享

　　駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時期，以及常常需彎著腰在工作的人，那么為了我們的脊柱健康著想。瑜伽是近年十分受歡迎的健身方式，成年后練瑜伽能治駝背嗎?對此你了解多少?以下是小編為你整理的成年后練瑜伽能不能治駝背，希望能幫到你。

　　成年后練瑜伽能治駝背嗎

　　1、成年后練瑜伽能治駝背嗎

　　有些駝背是由脊椎骨折引起的,這種脊柱彎曲被認為是不可矯正的,但是,只有一半具有這種情況的人有骨折史。在多數情況下,骨折多半是由姿勢不正確或肌肉軟弱引起的。這些因素是可以通過瑜伽來改變的,總之,瑜伽被認為是在任何年齡都可以開始的安全療法。

　　2、駝背的危害

　　2.1、心跳加快、心慌

　　正常人胸廓中心的高度約20～25厘米,駝背后會減少3～5厘米,且會出現胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張,排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分,心跳就要更快,心慌隨之而來。

　　2.2、心肺功能受損

　　隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會使老人運動能力大大下降,限制其活動強度、頻率。

　　2.3、便秘

　　駝背會影響消化,因腹腔容量變化,易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起內臟移位,影響血液循環(huán)。

　　2.4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

　　駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發(fā)生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。

　　3、糾正駝背的瑜伽姿勢

　　3.1、冰山式

　　背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

　　3.2、手部抬升式

　　背部健美瑜伽動作:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　3.3、駱駝式

　　背部健美瑜伽動作:跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

　　駝背的原因

　　1、駝背或是由于骨關節(jié)結核病

　　這病引起的駝背在過去多見,近年稍少。多發(fā)生在下胸段或胸腰段,常累及多個椎體。病程較長,遷延日久。由于結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合,從而引起脊柱后凸或側彎,形成角狀畸形——駝背。

　　2、駝背或是由于老年性駝背

　　這主要是因椎間盤發(fā)生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄后寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化,則可影響脊柱變成前彎后凸;另一方面,椎間盤退變亦可累及脊椎的關節(jié)發(fā)生不同程度的磨損、增生、骨質疏松。久而久之,本已脆弱的椎體又受重壓,便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。

　　3、駝背或是由于強直性脊柱炎

　　它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎:一是炎性反應致關節(jié)、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直;二是因疼痛、僵硬而活動受限,多數關節(jié)強直變形、前屈。本病多見青年男性。

　　4、駝背或是由于青年性駝背

　　亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病,是一種發(fā)育異常性疾病。其特點是后凸平緩如小丘、故稱“圓背”。