打乒乓球有什么要注意的事項
打乒乓球有什么要注意的事項
乒乓球，是一種世界流行的球類體育項目，更是我國的國球，很多人都非常喜愛這項運動。我們都知道運動是可以健身減肥，增強體質(zhì)的，乒乓球運動也如此。那你知道打乒乓球要注意什么嗎?以下是小編為你整理的打乒乓球要注意的事項介紹，希望能幫到你。
打乒乓球要注意的事項
1、注意時間
打乒乓球因為有一定的趣味性，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個強消耗體力運動，一般人打的時間都不是太長，所以打乒乓球的時候，每天都要堅持打一定的時間。建議每天打一個小時以上的乒乓球，這樣才能達到減肥的效果。
2、對周圍環(huán)境的檢查
球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時擦干，防止滑倒受傷。
3、要做好準(zhǔn)備活動
在運動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項要求。
4、注意強度
打乒乓球既是一種體育鍛煉項目，又是一種娛樂項目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂，強度達不到可能對打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強度上，還是在時間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果。
5、要控制好運動負(fù)荷
對于中老年人應(yīng)避免競技性的比賽。因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。
6、做好整理放松活動
運動后及時進行整理放松活動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。
7、防止運動損傷
乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當(dāng)而引起損傷，因此運動要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
8、注意對手
打乒乓球一般都是一個雙人或是多人運動，所以這要求雙方的技能相當(dāng)。在打球的過程中，雙方能夠打起來，如果一個高手和一個低手，這樣就運動不起來，總有一方在站著或是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話對手也很重要。
乒乓球看起來是圍著一張小桌子，在小空間里運動。其實打乒乓球由于是對抗比賽，肚量還是比較大的。而且打乒乓球的時候全身都在運動，腿和腰也有發(fā)力的動作，對全身各個部位都能達到，這些運動都能增強心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分，打乒乓球減肥嗎?這個答案是肯定的，如果堅持不邂達到一定的量打乒乓球是一個不錯的減肥運動。
打乒乓球的基本姿勢
打乒乓球基本姿勢是不能忽略的,這是基礎(chǔ),基礎(chǔ)不打牢靠,你就只能有個花架子,下面就是打球的基本姿勢。
1、進攻型打法的基本姿勢為(以右手執(zhí)拍者為例):兩腳開立,比肩稍寬,左腳稍前,右腳 稍后,前腳掌內(nèi)側(cè)著地,腳后跟略抬起;兩膝自然微屈,重心在兩腳之間;含胸收腹,身體略 前傾;肩關(guān)節(jié)放松,執(zhí)拍手位于身前偏右處,拍略高于臺面。
2、削球打法的基本姿勢與進攻型打法略同,不同之處在于:兩腳間距較寬、重心稍低;右腳 在左腳之前,上體前傾較少;執(zhí)拍手位于胸前。 上面談的是一般情況,每個運動員的基本姿 勢還會依其身體條件及技術(shù)特點略有變化。
如:個子高的運動員,兩腳間距就可能大一些?；∪η虼蚍ǖ倪\動員,動作幅度大,跑動范圍 亦大,離臺也較遠(yuǎn),所以兩腳間距就比快攻運動員大,重心也略低。即使同是左推右攻打法的 運動員,其基本姿勢也不盡相同。
3、推擋多、側(cè)身少的選手基本姿勢多為兩腳平站,執(zhí)拍手的位置亦稍偏向反手位,球拍下端 亦朝向反手位。而側(cè)身搶攻多的人,左腳多在右腳前半至一腳的距離,執(zhí)拍手亦放在身前偏正 手位的一側(cè)。
打乒乓球的基本站位
打乒乓球除了要清楚基本的站姿外，還需要知道基本的站位。
1、進攻型打法的基本站位為:距離球臺端線50厘米左右。擅長近臺進攻的選手,站位可再稍 近些;擅長中近臺進攻的選舉,站位可稍靠后些;擅長正手側(cè)身搶攻的運動員,可站在球臺偏 左側(cè);擅長打相持球或反手實力較強的運動員,可站于球臺中間略偏反手的位置。
2、削攻型打法的基本站位為:距離球臺端線100至150厘米左右,多在球臺中間略偏反手的位 置。進攻能力強的,站位可稍近些;以防守為主的選手,站位可稍遠(yuǎn)些。 應(yīng)該注意的是,基 本站位指的是一個大概范圍,并不是固定的一點。
各類型打法的基本站位不僅不一樣,而且它們所指的范圍大小亦不相同。直拍近臺快攻打法的 基本站位所指范圍較小,弧圈球打法就大些,而削球打法則更大。另外,基本站位還與個人身 體及對方打法特點有關(guān)。
從目前發(fā)展趨勢看,為突出正手搶攻,進攻型打法的基本站位多偏于球臺左側(cè)。除了基本的站 位之外,握拍的身體姿勢也是需要注意的,如右手握拍,站位應(yīng)該偏左。兩腳開立距離與肩同 寬或比肩寬,兩膝微屈,左腳在前,右腳在后。前腳掌著地(主要以腳內(nèi)側(cè)著地),腳趾輕微 用力壓地,腳跟微離地面,重心置于兩腳之間,上體略前傾、收腹。持拍手臂自然彎曲,直握 拍的肘部略向外張,球拍置于腹部右前方,手腕自然放松,拍頭指向右斜前方。橫握拍的肘部 向下,前臂自然平舉,手腕自然放松,拍頭指向上方,非持拍手臂自然彎屈于身體左側(cè),兩眼 注視來球。清楚了打乒乓球的基本姿勢和站位之后,多加練習(xí),你也能打好乒乓球的。
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