打乒乓球為何會受傷
乒乓球運動速度快，變化多，運動量也是較大的，所以難免會有一些意外的損傷，那么打乒乓球為何會受傷呢?下面是小編為大家整理的打乒乓球為何會受傷_打乒乓球受傷原因，希望對大家有所幫助!
打乒乓球為何會受傷
1、乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因為這是使用最多的發(fā)力部位,尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細節(jié)動作的腕部小骨多,也很容易受傷。
2、作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因,身體移動不到位失去重心時仍然強行發(fā)力,更是非常容易造成對腰部的傷害。
3、相對于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因為肩部發(fā)力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重,更容易發(fā)生損傷。
打乒乓球受傷了怎么處理
1、腰背部損傷
在打乒乓球時,腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動作易造成腰部肌肉損傷。主要癥狀是腰部酸痛、沉重,運動中及運動后癥狀明顯,腰背部勞累后癥狀加重,及時調(diào)整運動量、運動時佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸,較嚴重的需手術(shù)治療。
2、肩袖損傷
乒乓球運動是以肩關(guān)節(jié)的活動為基礎(chǔ)的運動, 在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作,上臂需反復(fù)內(nèi)旋、外展,如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。主要癥狀是損傷后的肩痛,其次是肩部活動受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。及時調(diào)整運動量,加強上肢肌肉的訓(xùn)練,根據(jù)病情輕重可用固定、封閉、理療或手術(shù)等方法處理。
3、三角軟骨盤損傷
乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關(guān)節(jié)趨向分離,牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。主要癥狀是旋轉(zhuǎn)前臂時出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)小拇指側(cè)疼痛,腕部無力感、彈響、交鎖。前提是明確損傷原因,減少運動量,必要時固定制動、局部封閉、理療、按摩,嚴重時需經(jīng)手術(shù)治療。
打乒乓球的預(yù)防措施
1、打球先“預(yù)熱”是運動前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說,打乒乓球1-2小時后,就應(yīng)該休息15分鐘左右。
2、記得使用護具。防護為了避免運動損傷,可以使用各種護具,如護腕、護膝等,并科學(xué)地增加運動量。
3、注意勞逸結(jié)合。不要“平時不打球,一打就兩三個小時不放手”,這樣很容易使肌肉局部負擔(dān)過大,從而發(fā)生運動傷。
4、肌肉拉傷后,應(yīng)立即停止運動,并在痛點敷上冰塊或冷毛巾,切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷,經(jīng)冷敷處理24小時后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。
5、肩關(guān)節(jié)損傷后,主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛,向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動作時、在扣殺時,疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷,要適當休息,減少肩部活動量,適當做肩部柔韌性練習(xí)。還可以局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。
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