每天晚上跑步的話會(huì)不會(huì)瘦 時(shí)間：2024-01-09 05:37:54 曾揚(yáng)1167由 分享 現(xiàn)在很多上班族的空余時(shí)間大多數(shù)都在晚上，有的人一下班回來(lái)吃過(guò)晚飯就躺在沙發(fā)上看電視，玩手機(jī)，吃零食，過(guò)的是比較自在，但是自己的體重卻不受控制的一直上升! 而有的上班族每天利用晚上的空余時(shí)間去跑步，去鍛煉，結(jié)果自己越跑越瘦，最終從一個(gè)大胖子成功的逆襲成了帥哥或者是美女!確實(shí)不同的選擇會(huì)帶來(lái)不同的效果! 其實(shí)晚上跑步真的是非常的不錯(cuò)，如果你把晚上的時(shí)間利用起來(lái)去積極地跑步，那么你就能夠輕松的變成瘦子，讓自己的體重下降，讓自己的身材越來(lái)越好! 今天就來(lái)給大家講一講，為什么晚上跑步減肥的效果很好?晚上跑步減肥又需要哪些正確的方法? 為什么晚上跑步減肥的效果很好 大家想想看，如果你晚上不運(yùn)動(dòng)，吃過(guò)晚飯以后，你體內(nèi)的這些食物就無(wú)法完全的消化，釋放的熱量無(wú)法被人體所利用，這些多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，讓我們?cè)絹?lái)越胖! 所以晚上跑步可以消耗我們晚飯的能量，減少熱量的堆積，這樣我們的肚子上，腹部，腿上就不容易堆積脂肪!而且晚上跑步還有一個(gè)很好的效果，那就是后燃現(xiàn)象! 當(dāng)你在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，身體依然在不斷的燃燒脂肪，也就是說(shuō)，在你睡覺(jué)的時(shí)候，體重依然在減輕，這就是晚上跑步的后燃效果，非常的棒! 晚上跑步減肥需要掌握哪些正確的方法 1. 合適的跑步時(shí)間 在晚上跑步時(shí)，我們一定要有合適的跑步時(shí)間，很多人都不知道跑多長(zhǎng)時(shí)間有利于減肥，其實(shí)每次跑35分鐘到55分鐘有利于脂肪的燃燒，體重的下降! 大幅度燃燒脂肪的時(shí)間在跑步后的20分鐘，到了35分鐘，55分鐘之間脂肪的燃燒已經(jīng)很多了，所以減肥的效果就很好，所以每天晚上最好跑35分鐘到55分鐘! 2. 飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng) 我們千萬(wàn)不能剛吃完飯就去跑步或者是食物消化未完全就去跑步，這樣對(duì)我們的胃非常不好，所以我們最好在飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)!這樣可以讓我們的減肥效果更好! 六點(diǎn)鐘吃完晚飯，七點(diǎn)鐘去跑步，時(shí)間大約在一個(gè)小時(shí)，然后八點(diǎn)鐘回來(lái)洗澡，這樣安排跑步的時(shí)間就非常合理了! 3. 跑步，跳繩，騎車(chē) 其實(shí)我告訴你，如果你只堅(jiān)持慢跑，減肥的效果并不是最佳的!我們應(yīng)該把跑步，跳繩，騎車(chē)相互結(jié)合在一起，多種多樣的訓(xùn)練方法，既能增加燃燒的熱量，同時(shí)也可以增加趣味性! 我以前就是先跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車(chē)30分鐘，這樣燃燒的熱量就很可觀了，而且這種運(yùn)動(dòng)模式有助于預(yù)防平臺(tái)期，防止我們的減肥效果越變?cè)讲? 4. 練會(huì)肌肉再去有氧 我們應(yīng)該先練會(huì)肌肉然后再去做有氧運(yùn)動(dòng)，為什么這樣做呢?因?yàn)榫毤∪獾臅r(shí)候我們會(huì)消耗身體里的糖，等我們把肌肉練完糖已經(jīng)消耗的差不多了! 然后我們?cè)偃プ鲇醒酰覀兩眢w就會(huì)以更快的速度去燃燒身體里的脂肪，這樣我們就能取得更好的減肥效果! 下面介紹一套套腿部拉伸動(dòng)作，喜歡跑步的人都應(yīng)該掌握。 1.大腿前側(cè)拉伸要點(diǎn)：?jiǎn)蜗ス虻?，另一只手盡量扶住后腳，往下壓。 2.胯部拉伸要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)，呈蹲坐姿勢(shì)，雙手撐在膝蓋上扭腰。 3.背部拉伸要點(diǎn)：雙腿并攏，膝蓋不能彎曲，然后彎腰雙手盡量觸碰到腳尖。 4.髂腰肌拉伸要點(diǎn)：雙手插腰，呈跪姿狀態(tài)，然后下壓。 5.小腿內(nèi)側(cè)拉伸要點(diǎn)：兩手伸直相握，身體呈半蹲姿勢(shì)，兩腿張開(kāi)，然后左右下壓。
