怎么樣可以讓跑步不太累

　　首先我覺得當你的體能跟不上跑步的節(jié)奏時，不管你采取什么跑步方式，也會感到很累。

　　所以，想要讓跑步不太累的話，首先就是要提高自己的體能。剛開始我們可以采取快走的方式，來適應強度。當快走已經(jīng)不能滿足自己的時候，我們可以慢慢的跑起來，從剛開始的一公里，然后慢慢增加，這樣一個循序漸進的過程。

　　其次還要有好的跑步技術，好的跑步技術能有效的防止自己的受傷幾率。

　　好的跑步技術加充沛的體能，會跑起來越來越輕松。

　　1)控制你的配速

　　跑步的時候，可以帶著微笑，可以哼著小曲兒，可以跟小伙伴天南海北地侃大山

　　2)控制你的距離or時間

　　循序漸進地增加跑步時間，剛開始走跑結合，慢慢過渡到跑。

　　時間30-40分鐘可以了。

　　3)控制心率

　　如果你有心率設備的話，跑步時把心率控制在“180- 年齡”之內(nèi)，

　　不僅是科學的跑法，還是可以征服馬拉松的跑法。

　　著名的MAF180理論，就是建立在“低心率大跑量”的基礎上的。

　　跑步能量補充方法

　　1簡單碳水化合物。

　　簡單碳水化合物基本上就是指糖，也可以叫做“不良碳水化合物”。吃糖可以很快補充能量，然而，這種能量補充會很快隨著時間消失掉，最后還有可能會導致低血糖，使體力下降。餅干、蛋糕等甜點以及糖和汽水都只含簡單化合物。

　　這些食物實際上可以算作沒有營養(yǎng)價值，因為它們不含維生素、礦物質(zhì)，卻含很高的熱量。不是說要徹底放棄這些簡單化合物，只是要謹慎食用。

　　2復合碳水化合物。

　　跑步者應多吃富含復合碳水化合物的食物，如面食、谷類、面包和蔬菜。與簡單碳水化合物相比，這類碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原的速度很慢，但同時也是一個很持久穩(wěn)定的能量源，使運動員能承受大強度訓練或比賽。

　　3短跑。

　　碳水化合物儲存就是在比賽前一晚吃很多富含復雜化合物的食品。就身體來說，碳水化合物儲存不會對5千米或1萬米有太大幫助，因為這些短跑不會消耗盡身體里的碳水化合物。然而，起碼在心理上也算是一種安慰吧。

　　4長跑。

　　雖然碳水化合物攝入對短跑來說不是很有必要，但在馬拉松比賽前一天或兩天大量食用富含碳水化合物的食物卻十分重要。在馬拉松比賽過程中，及時補充糖原也很重要。

　　5能量膠。

　　人體只能儲存跑18-20英里(約29-32公里)所需的糖原。20英里(約32公里)之后，身體開始燃燒脂肪來獲得能量，但效率遠比糖原提供的能量低很多，會大大降低你的速度，甚至最后走不動。因此，馬拉松選手往往會在跑了大概20英里的時候就精疲力盡了。這個時候，為確保身體有足夠的糖原完成比賽，選手要在10,15或20英里(約16,24,32公里)處飲用能量膠(含88%復雜碳水化合物和12%簡單碳水化合物)。