跑步怎樣就能節(jié)省力氣 時(shí)間：2024-01-09 05:33:44 曾揚(yáng)1167由 分享 首先，我們?yōu)榱嘶卮鸶哂嗅槍?duì)性，不妨把問(wèn)題操作性定義一下。跑步，我們這里定義為長(zhǎng)跑，如5公里以上。節(jié)省力氣，指的是在同樣平均配速下，怎么跑才能消耗更少，跑動(dòng)更輕松。 那么，我想到以下幾個(gè)方面。 一、改善跑姿 好的跑步姿勢(shì)，既能給人帶來(lái)視覺(jué)上的享受，又得節(jié)省體能。平時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人跑步姿勢(shì)很難看，他們跑得十分費(fèi)力，可是速度還上不去。日本NHK電視臺(tái)曾經(jīng)做過(guò)紀(jì)錄片《馬拉松最強(qiáng)軍團(tuán)》，里面分析了當(dāng)時(shí)馬拉松世界紀(jì)錄保持者馬卡烏的跑步姿勢(shì)，并與日本馬拉松選手做了對(duì)比。他們發(fā)現(xiàn)：用前腳掌著地能有效減輕路面對(duì)身體的沖擊力! 另外，身體保持適當(dāng)前傾，讓身體重心帶動(dòng)你向前跑動(dòng)。踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和肩膀成一條直線。擺臂幅度也不宜過(guò)大。 二、勻速跑 長(zhǎng)跑講究穩(wěn)定的配速，這樣能節(jié)省體能。否則，時(shí)快時(shí)慢變速跑則會(huì)造成心臟負(fù)荷加大，浪費(fèi)體能。同樣是跑5公里，用5分配速勻速跑，要比用4分配速跑3公里，剩余2公里用6分半配速容易。 三、跟隨跑 跟隨領(lǐng)跑員跑，一方面能保持穩(wěn)定的節(jié)奏，另一方面可以有效減小風(fēng)阻，降低體能消耗。英國(guó)名將拉德克里夫創(chuàng)造女子馬拉松世界紀(jì)錄，男兔子全程領(lǐng)跑也起到了重要的作用。因此，后來(lái)又設(shè)置了純女子馬拉松世界紀(jì)錄。要比原來(lái)的世界紀(jì)錄慢不少。 四、場(chǎng)地和裝備選擇 不同的場(chǎng)地環(huán)境對(duì)跑步的影響大小不同。操場(chǎng)塑膠就要比公路軟，跑起來(lái)對(duì)身體沖擊力更小，也更節(jié)省體能。 而用重量大的慢跑鞋跑步，顯然沒(méi)有重量輕的競(jìng)速鞋輕松。
