初次跑步需要注意什么

　　跑步是運(yùn)動的基礎(chǔ)，是最基本的鍛煉方式，可以肯定的說，跑步在健身中是最重要的，通過跑步達(dá)到身體素質(zhì)提高的目的，再進(jìn)行其他健身運(yùn)動就會更加輕松。

　　跑步雖熱簡單，對于初跑者來說還是要注意以下幾點(diǎn)：

　　跑步裝備：

　　跑步時(shí)要穿專業(yè)跑鞋，專業(yè)的跑鞋具有更最佳的減震性、包裹性，尤其是大體重跑步者，一定要選一雙減震好的跑鞋，切忌隨便拿來一雙運(yùn)動鞋就開跑，受傷后就得不償失了。衣物選擇速干面料就好，輕便、速干、透氣，保證跑步時(shí)的舒適性。

　　跑前熱身：

　　跑步前的熱身運(yùn)動能夠使身體盡快達(dá)到運(yùn)動狀態(tài)，減少運(yùn)動損傷，讓跑步變的更加輕松和高效。千萬不要不做熱身就開始快速的跑動，會很傷害身體的。

　　跑步速度：

　　健身跑不要沖的過快過猛，要有一個(gè)由快到慢的過程，保持平穩(wěn)的呼吸，跟著身體的感覺改變跑動的速度節(jié)奏。

　　跑后拉伸：

　　跑步后人的身體會產(chǎn)生乳酸，乳酸會使人產(chǎn)生酸痛和疲勞感，跑后靜態(tài)拉伸可以快速排出乳酸，緩解肌肉疲勞，讓更快速的恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

　　合理休息：

　　科學(xué)合理的休息是為了以后的跑步運(yùn)動儲備體能，給肌肉一個(gè)修復(fù)緩解的時(shí)間，建議初跑者每周休息兩天，期間可以以游泳、騎行等其他運(yùn)動代替。