跑步后不能做什么

　　跑步是不少人喜愛的運動，很多人跑完后覺得很累了，都習(xí)慣于馬上坐下甚至直接躺下休息，但實際上跑步后是不能馬上坐下的?而且跑步后還有諸多不能做的事，今天學(xué)習(xí)啦小編帶您來了解一下。

　　跑步后不能做什么

　　1、跑步后不能馬上坐下

　　跑步過程中，身體會產(chǎn)生大量有氧酸調(diào)節(jié)血液在器官內(nèi)的運行，跑步結(jié)束之后這些酸性物質(zhì)還不會馬上停止供應(yīng)，由于人體調(diào)節(jié)是通過激素完成的，停止跑步之后，大腦的指令并不會立刻傳達到全身各個器官，身體在一定時間內(nèi)還停留在跑步的狀態(tài)，體內(nèi)的酸性物質(zhì)還在囤積，如果馬上坐下來，酸性物質(zhì)在體內(nèi)分配不均勻，大量的營養(yǎng)物質(zhì)囤積在臀部，大腿等部位，容易造成大腿部位長肌肉，臀部變大等現(xiàn)象。

　　2、跑步之后多久可以坐下

　　一般跑步之后要待自己呼吸趨于平穩(wěn)，心跳逐漸平緩，雙腿沒有發(fā)麻酸脹感了，就可以坐下休息了。在跑步之后除了不能馬上坐下之外，還有以下一些事是不宜做的。

　　3、不能驟然停下休息

　　跑步后身體內(nèi)部會發(fā)生一系列變化，如代謝旺盛，心跳加速，呼吸加快，肌肉毛細(xì)血管擴張，血液流動加快等，肌肉有節(jié)奏的收縮會擠壓小靜脈，使血液很快回流回心臟，內(nèi)臟器官需要在跑步停止一段時間后才能恢復(fù)正常狀態(tài)，如果驟然停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮停止，原來流進肌肉的大量血液不能通過肌肉回流會心臟，造成血液降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺氧導(dǎo)致心慌氣短，頭暈眼花，面色蒼白等癥，甚至?xí)菘嘶璧?，這就是我們常說的重力休克現(xiàn)象。

　　4、不能馬上洗澡

　　跑步之后人體為了維持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，毛孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時洗冷水澡的話，人體因為突然的冷刺激導(dǎo)致毛細(xì)血管立刻收縮，血液循環(huán)阻力增加，同時機體抵抗力降低，人就容易感冒;洗熱水澡的話，則容易增加皮膚內(nèi)血液流量，血液過多的流進肌肉和皮膚內(nèi)，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭暈延緩，重則虛弱休克，甚至誘發(fā)其他慢性疾病。

　　5、不能大量吃甜食

　　有的人跑步之后覺得喝些糖水或者吃些甜食能補充能量，使人感覺舒服一些，但實際上跑步之后吃甜食過多，會導(dǎo)致體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會感到更加疲倦，并且食欲不振，影響體力的恢復(fù)。所以跑步之后最好多吃蔬菜，動物干燥，蛋類等含維生素B1多的食物。

　　6、不能喝酒解乏

　　跑步完之后，人體代謝處于亢奮和高水平狀態(tài)，這個時候喝酒的話，酒精會更快被吸收進入血液，對肝，胃等器官的危害比平時更大，長期如此容易引發(fā)脂肪肝，肝硬化，胃炎，胃潰瘍等疾病，喝啤酒的話還會使血液中的尿酸增加，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)病變和痛風(fēng)。

　　7、不能抽煙

　　跑步之后為了增加氧氣供應(yīng)，人的呼吸較深較快，如果馬上吸煙的話，因為人體新陳代謝加快，體內(nèi)各個器官處于高水平工作狀態(tài)，從而使煙霧大量進入體內(nèi)，又因運動后機體需要大量氧氣而得不到滿足，更容易受一氧化碳，尼古丁等物質(zhì)的危害，所以跑步后馬上吸煙對人體的危害比平時更大;此外，機體吸氧量減少，造成氧氣供應(yīng)不足，還會影響跑步后的恢復(fù)過程，使人產(chǎn)生胸悶，氣喘，頭暈乏力等不適。

　　跑步腳踝疼是什么原因

　　缺乏運動鍛煉

　　在平時不進行運動鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)韌帶一時無法適應(yīng)跑步需要承受的壓力，從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

　　沒有事先熱身

　　很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。

　　跑步穿的鞋子不合適

　　跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊，容易導(dǎo)致腳的血液循環(huán)不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導(dǎo)致腳腕扭傷，從而產(chǎn)生疼痛。

　　跑步的場地不合適

　　選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導(dǎo)致跑步時因道路不平而扭傷腳腕;又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會對腳腕部位產(chǎn)生大的沖擊，從而引起疼痛。

　　落地姿勢不對

　　在跑步過程中，跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊，從而容易產(chǎn)生腳踝部疼痛等不適感。

　　運動強度過大

　　跑步強度過大，運動量超過自身的負(fù)荷，容易使得肌肉、關(guān)節(jié)部位極度疲勞，從而出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。