長跑怎樣去練肺活量

　　很多人都知道跑步能增強(qiáng)人的肺活量,可是怎樣才能更好增強(qiáng)人體的肺活量呢?　長跑怎樣去練肺活量呢下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　呼吸的方式

　　首先是呼吸的方式,如果是學(xué)吹管樂器或者聲樂的同學(xué)的話建議更加要注重這種呼吸的方式。在平時(shí)我們跑步時(shí)大多數(shù)人都是單呼單吸,也就是:呼——吸——呼——吸·····如此循環(huán)而已,而如果想更好地增強(qiáng)自己的肺活量的話我們可以選擇在跑步的時(shí)候進(jìn)行兩呼兩吸,那么是如何做呢?就是吸兩次,呼兩次,成:吸——吸——呼——呼,這種方式在最開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)有一些不太習(xí)慣,但是逐漸地經(jīng)常練習(xí),長時(shí)間練習(xí)那么就能很輕松地做到了,而且跑很長時(shí)間也不會(huì)覺得呼吸困難,不會(huì)感覺很累。在我后來參加學(xué)校的校運(yùn)會(huì)時(shí)我跑完5000米后卻感覺輕輕松松。當(dāng)然這些競賽項(xiàng)目也與自己的鍛煉習(xí)慣以及體質(zhì)有一定的聯(lián)系。

　　正確運(yùn)用呼吸，能更好地鍛煉肺活量，提升跑步質(zhì)量!

　　1.跑前深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　2.呼吸配合跑速

　　跑步時(shí)呼吸方法有兩種，跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)(跑步機(jī)速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當(dāng)跑步時(shí)間較長或速度變快時(shí)(跑步機(jī)速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。

　　3.跑后呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

　　盡量練習(xí)長、中跑,適當(dāng)少練習(xí)短跑

　　其次就是盡量練習(xí)長、中跑,適當(dāng)少練習(xí)短跑。因?yàn)槎膛芸康檬潜┌l(fā)力,而長跑靠得是耐力,呼吸在長跑中起著決定的作用,如果呼吸沒有調(diào)整好那么跑得上氣不接下氣,很快就會(huì)疲勞。要達(dá)到增強(qiáng)肺活量的話就必須多練習(xí)長跑。兩呼兩吸的呼吸方式可以讓我們吸氣時(shí)感覺更深,而呼出感覺更加徹底。

　　堅(jiān)持

　　最后要注意的就是堅(jiān)持,如果只跑一兩天就不跑了那么基本沒有什么進(jìn)步,或者說三天打魚兩天曬網(wǎng)的形式練習(xí)的話也沒有什么效果。因此在注意呼吸方式的同時(shí)還有注意堅(jiān)持長期的練習(xí)。

　　這種呼吸方式在以前的體育課書上也曾提到過,但是我以前根本沒有在意,而且自己總認(rèn)為無所謂,但是后來在練笛子的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)那樣的方式確實(shí)能更好地增強(qiáng)我們的肺活量,因此在這里分享給各位喜愛體育運(yùn)動(dòng)者以及學(xué)習(xí)音樂的相關(guān)人士。