跑步運(yùn)動如何減肥
跑步運(yùn)動如何減肥
不得不說跑步是一項健康而又有效的減肥方式，那么大家知道如何跑步才能有效減肥嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步運(yùn)動如何減肥。
跑步減肥的好處
1、跑步是最有效的減肥方法之一
其實，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。
所以堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步是最便宜的減肥方法之一
多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步是最方便的減肥方法之一
早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓
在我們進(jìn)行跑步運(yùn)動的時候，一方面是可以轉(zhuǎn)變我們的注意力的，進(jìn)而就會得到清理頭腦的功效，而且邊減肥邊運(yùn)動的話，會使我們的大腦得到充分的釋放，進(jìn)而就會使得我們整個人感到舒暢。
跑步減肥的正確方法
1、熱身運(yùn)動很重要
上體育課的時候老師就教過我們運(yùn)動前要先做熱身運(yùn)動，以防拉傷肌肉。
所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動。
2、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。
建議
所以，為了美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。
建議
所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。
其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。
建議
跑后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑后伸展運(yùn)動不可少哦。
5、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
建議
跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
6、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
7、跑步時腿的最佳姿勢
建議
用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
8、跑步時雙腳的最佳姿勢
建議
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。
腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
跑步減肥的最佳時間
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，跑步后過1小時再睡覺。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果。
其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。
連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
早上：6點到8點
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。
其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態(tài)時間。
人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。
早晨跑步的好處
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。
早上空腹跑步更好
早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進(jìn)行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
午后：2點到4點
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。
不過，最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：8點到10點
效果會差一點
晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點。
如果減肥者晚上進(jìn)行長時間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過相對于早上減肥的效果就會差一點。
為什么效果不好
因為人體經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。
適合自己的就可以了
其實對于“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。
因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。
其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達(dá)成的。所以，對于減肥，堅持才是硬道理。
現(xiàn)在人們的生活中的運(yùn)動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那么，通過上文的關(guān)于跑步的講解，相信大家現(xiàn)在對于跑步作用的認(rèn)識肯定很多了吧。跑步不僅能強(qiáng)身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現(xiàn)在也應(yīng)該知道了最佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。
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