排球運(yùn)動(dòng)前后要小心的禁忌

　　隨著排球教學(xué)與訓(xùn)練的進(jìn)行,排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)的不斷提高,排球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗形增強(qiáng),速度更快,因此導(dǎo)致排球?qū)Ｐ迣W(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的因素也就隨之增多。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)前后要小心的禁忌，歡迎閱讀!

　　排球運(yùn)動(dòng)前后要小心的禁忌

　　1、飯后不宜運(yùn)動(dòng)，否則容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。

　　2、運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)熱身，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　3、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動(dòng)四肢，消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

　　4、運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)喝水，由于運(yùn)動(dòng)出汗，水分流失，應(yīng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，但不宜過多，畢竟運(yùn)動(dòng)后胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力較弱。

　　5、如果條件允許，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)水浴是一個(gè)再舒服不過的主意了。但不宜立即進(jìn)行，防止感冒的發(fā)生。

　　排球運(yùn)動(dòng)須知：

　　排球運(yùn)動(dòng)是跳躍的運(yùn)動(dòng)，扣球攔網(wǎng)甚至是傳球都需要在空中完成。這就有很多在空中身體協(xié)調(diào)發(fā)力的過程。還有不斷地騰空落地，救球等過程中有可能會(huì)造成肩鎖關(guān)節(jié)損傷、肩袖扭傷、指關(guān)節(jié)扭傷、半月板扭傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等，還有可能會(huì)肌肉拉傷。

　　所以吖，各位在運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，放松下緊繃的神經(jīng)和關(guān)節(jié)，再威武的上場(chǎng)~~

　　下面是準(zhǔn)備方式：

　　1.先繞排球場(chǎng)幾圈熱熱身，也可以折返跑，交叉步跑等

　　2.接下來活動(dòng)頭部脖子，手腕腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，都是以關(guān)節(jié)為軸轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)扭一扭

　　3.然后前弓步壓腿和側(cè)壓腿

　　4.擴(kuò)一擴(kuò)胸，最后壓壓肩膀，可以兩人一起哦

　　如果不慎受傷，一定要及時(shí)去休息然后作處理，千萬不要一玩起來什么都不顧了。