排球的訓(xùn)練方法

　　大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的鍛煉臂力和反應(yīng)、協(xié)作能力，對(duì)身體很好的，那么我們平時(shí)的時(shí)候打排球該如何訓(xùn)練呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的排球訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。

　　排球訓(xùn)練方法

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)→移動(dòng)步法→掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法→學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng)→接球技術(shù)的運(yùn)用

　　(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的作用

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢(shì)的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便於完成擊球動(dòng)作。

　　(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法

　　1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：

　　(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動(dòng)。

　　(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。

　　(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

　　排球的訓(xùn)練大概就是這樣啦，大家可以根據(jù)我所講的來好好的作個(gè)規(guī)劃和計(jì)劃，定期準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練。千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的話無論做什么都是不會(huì)成功的。不管做什么，堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果的。打排球還應(yīng)該盡量注意避免受傷。

　　排球運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦

　　1,比賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng),手指也要活動(dòng)開,特別是天氣冷的時(shí)候,沒活動(dòng)開的時(shí)候被球打到很疼的

　　2,注意攔網(wǎng)的手型,手指應(yīng)盡量張開,不要成`爪`型,不然容易受傷

　　3,手指要繃緊,如果你越是怕受傷,手指沒使勁,被打到會(huì)越痛.就像小時(shí)候被打手板一樣的.

　　4,可以用膠布將手指的第一指節(jié)纏起來,特別是中指,無名指.另外可以纏無名指和小指的根部.

　　5,如果受傷,應(yīng)立即用冷水沖或者冰塊敷,暫時(shí)不要活動(dòng)手指.受傷24小時(shí)內(nèi)也不要搽藥酒紅花油什么的.