排球場(chǎng)地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸講解
排球場(chǎng)地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸講解
很多人對(duì)打排球并不是很了解，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)還沒(méi)有籃球那么流行，其實(shí)，打排球的好處非常多，不僅能夠降低血壓，還能提高跳躍能力。了解排球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)尺寸也是非常有必要的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的排球場(chǎng)地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸介紹，希望能幫到你。
排球場(chǎng)地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸
據(jù)了解，目前國(guó)際上排球比賽場(chǎng)地包括比賽場(chǎng)區(qū)和無(wú)障礙區(qū)，其形狀為對(duì)稱(chēng)的長(zhǎng)方形，標(biāo)準(zhǔn)的排球場(chǎng)的面積，畫(huà)線，區(qū)域分別都有著指定的要求。
一、排球場(chǎng)的面積
比賽場(chǎng)區(qū)為18米×9米的長(zhǎng)方形。其四周至少有3米寬的無(wú)障礙區(qū)。比賽場(chǎng)區(qū)上空有無(wú)障礙空間從地面量起至少高7米，其間不得有任何障礙物。國(guó)際排聯(lián)世界性比賽場(chǎng)地邊線外的無(wú)障礙區(qū)至少寬5米，端線外至少寬8米，比賽場(chǎng)地上空的無(wú)障礙空間至少12.5米高。成年世界錦標(biāo)賽和奧運(yùn)會(huì)比賽，基無(wú)障礙區(qū)邊線外至少寬6米，端線外至少寬9米。
二、場(chǎng)區(qū)上的畫(huà)線
1、所有的界線寬5厘米。其顏色應(yīng)是與地面和其它項(xiàng)目畫(huà)線不同的淺色。
2、界線：兩條邊線和兩條端線劃定了比賽場(chǎng)區(qū)。邊線和端線都包括在比賽場(chǎng)區(qū)的面積之內(nèi)。
3、中線在網(wǎng)下連接兩條邊線的中點(diǎn)。中線的中心線將比賽場(chǎng)區(qū)分為長(zhǎng)9米、寬9米的兩個(gè)相等的場(chǎng)區(qū)。
打排球的好處有哪些
一、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
排球運(yùn)動(dòng)也是很激烈的，運(yùn)動(dòng)量也非常大，在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒(méi)有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了!
二、改進(jìn)肌肉力量，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí),不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)，在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行,更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
三、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng);打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
四、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。
打排球的注意事項(xiàng)
1、先圍著排球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。
2、跑完后開(kāi)始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。
3、接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來(lái)回幾遍。
4、接著是放松脊柱，先是左右前后活動(dòng)一下頸椎關(guān)節(jié)，前后扭動(dòng)一下腰椎關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，擴(kuò)擴(kuò)胸，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，盡量放松各個(gè)關(guān)節(jié)。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕、護(hù)肘、指套等，保護(hù)容易受傷的關(guān)節(jié)，千萬(wàn)不要做“容易受傷的人”。
如果在運(yùn)動(dòng)中不慎受傷，應(yīng)立即停止比賽，及時(shí)處理，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷就要及時(shí)就醫(yī)。
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