排球發(fā)球和得分的比賽規(guī)則講解
排球發(fā)球和得分的比賽規(guī)則講解
很多喜歡排球運動的朋友都了解排球規(guī)則，通過對排球規(guī)則的了解，我們能夠避免自己在比賽中犯規(guī)。排球的挑選是門大學問，我們應該多了解關(guān)于排球的知識。以下是學習啦小編為你整理的排球發(fā)球和得分的比賽規(guī)則介紹，希望能幫到你。
排球發(fā)球和得分的比賽規(guī)則
發(fā)球
每方的六名球員按順時針方向輪流發(fā)球。每次本隊獲得發(fā)球權(quán)后由發(fā)球球員在本方半場的右后角將球發(fā)入對方半場重新開始比賽。發(fā)球球員可以用上手或下手發(fā)球，用拳，伸開的五指或是手臂來都可以。發(fā)球可以在底線后的任一處開球，但是規(guī)則又允許進行跳發(fā)球的隊員在落下時進入場內(nèi)。排球可以落入對方半場的任何一處，該發(fā)球隊員將繼續(xù)發(fā)球直至本隊失去發(fā)球權(quán)。
得分
在新的得分規(guī)則下，一方在獲得發(fā)球權(quán)時同時得分，即所謂的每球得分制。比賽由五局構(gòu)成。在前四局的比賽中，獲勝的一方必須達到25分，或在此基礎(chǔ)上比對方高出兩分。在第五局的比賽中獲勝一方只需達到15分，或在此基礎(chǔ)上比對方高出兩分。
自由人
新設(shè)置的自由人將是一名防守專家，可以在后排進行任意的替換，幫助本隊抵御對手的進攻。自由人不得發(fā)球，攔網(wǎng)或是繞到前排，所以一般由一名身材矮小但是動作靈活的，能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續(xù)的球員擔綱。自由人可以自由替換，為了易于區(qū)別，自由人將穿上與其他球員不同顏色的衣服。
換人
根據(jù)另一項被修改的規(guī)則，教練員可以在比賽期間站著向球隊發(fā)號施令，但是必須呆在一個特定的區(qū)域。包括替換自由人在內(nèi)，教練在每局的比賽中共有6次的機會替換隊員。替補隊員可以換下某一名先發(fā)隊員或再被相同的隊員替下。
打排球的好處
一、改善體型及姿態(tài)、調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補充腎陽，保持活力。
二、心情好不好都可以找人發(fā)泄、保護肝臟、釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓、減少癡肥的機會
在運動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
四、改進肌肉力量、使肌肉勻稱有力、促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運動， 在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行 , 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運動。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。
五、促進身體的生長、提高跳躍的能力、修復脊椎、改進心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
打排球的技巧
1、學習準備姿勢
準備姿勢:半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內(nèi)收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放松,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放松,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
2、排球墊球技巧
擊固定球的練習。練習時,三人一球,一人持球于腹前,一人做擊球練習,另一人站于他們的體側(cè),觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否,并時刻提醒和加以糾正。同時,對持球者加以強調(diào):不能無意識中抬高自己手中的球,以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習后,三人的角色互相交換,經(jīng)過反復、多次的練習,學生就能體會到球應該打在什么部位。易犯錯誤:球打在手腕處,由于接觸面小,導致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位),導致的后果是球往正上方走,無法觸及墻面或觸及較高墻面,球不能正常的反彈回來。
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