怎樣學(xué)輪滑
怎樣學(xué)輪滑
輪滑是一項充滿魅力的休閑運動。它在娛樂的同時，還具備鍛煉心臟、健身減肥、增強肌肉力量等多種優(yōu)點。那么怎樣學(xué)輪滑呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些怎樣學(xué)輪滑的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
學(xué)輪滑方法一：輪滑裝備
除了選擇一雙優(yōu)質(zhì)合腳的輪滑鞋，護具是必不可少的裝備，它們可以防止造成不必要的運動傷害。全套的護具包括：護膝、護腕、護肘、安全帽，缺一不可。
學(xué)輪滑方法二：準(zhǔn)備活動
1、在穿鞋之前做必要的熱身活動，從頸部、手部、腰部、腿部到腳關(guān)節(jié)要全部活動到，令筋骨徹底舒展開;
2、初學(xué)者穿好鞋后首先要練習(xí)如何站穩(wěn)，穿好輪滑鞋后慢慢扶住支撐物起身，將雙腳互相緊靠，擺成大寫的T字，這樣就可以穩(wěn)穩(wěn)地站住了;
3、接下來學(xué)習(xí)如何“走”，走得熟練后自然可以慢慢地滑起來。初學(xué)者若覺得在馬路上滑動厲害走不穩(wěn)，可以先在草地上練習(xí)走。
學(xué)輪滑方法三：下半身塑形練習(xí)
1、開始姿勢。上體伸直，膝蓋彎曲，將身體重心放在左腿上，兩手交疊放在左腿膝蓋上，以保持身體平衡。將右腿向外側(cè)伸出，上體隨之伸直前傾，雙肩沉下，并保持放松平行;
2、滑行動作。右腿向外、向后蹬出，保持滑輪始終擦地，同時自然地向外側(cè)伸出右臂，感覺動作像滑起來一樣地舒適自然。每次向外側(cè)伸腿滑出時，身體自然向上，腿收回時，身體再次前傾;
3、注意事項。支撐腿膝蓋彎曲不得超過90度。在整個練習(xí)過程中，要始終將重心保持在支撐腿上。重復(fù)向右側(cè)伸腿收回10次，然后改換左腿做同樣的動作10次，初學(xué)者每次做2~3套，待力量和協(xié)調(diào)能力提高后可以逐漸增加次數(shù)。
學(xué)輪滑方法四：注意事項
1、選擇輕便的多功能休閑型輪滑鞋;
2、動作盡量以直滑為主，不需有過多花樣和技巧性動作;
3、休閑性的滑行約每天半小時即可，盡量避免動作太過劇烈，以致有饑餓感，運動結(jié)束后只喝無糖飲料;
4、結(jié)束運動后，不要馬上坐車或休息，散步10至15分鐘，對腿部鍛煉更有益。
下面給大家分享一些輪滑的好處：
一、增強身體協(xié)調(diào)和平衡
輪滑運動對身體的平衡能力、柔韌性、應(yīng)急反應(yīng)能力和思維都很有益。身體的平衡和協(xié)調(diào)機能主要受神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、興奮、抑制轉(zhuǎn)換能力的制約，人體神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)之一，所以少年兒童玩輪滑可以在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期及早鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使身體動作協(xié)調(diào)、靈活、柔軟有力，這會讓你終身受益。輪滑還有燃燒脂肪的效果，會預(yù)防兒童肥胖的癥狀。
二、鍛煉關(guān)節(jié)支撐能力和靈活性
玩輪滑時膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動作，這對關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。有一項對老年人跌倒問題的調(diào)查表明，踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性是防止跌倒的關(guān)鍵因素。因而，無論是兒童、少年還是成年人都可以通過輪滑獲得益處。
三、全身有氧運動可改善全身心
正確地進行輪滑運動，其實可以使你的全身心都得到改善，因為輪滑本身是一種全身的有氧運動，一個已經(jīng)掌握了輪滑基本技巧的運動者，在輪滑時心率會達到120次/分的“有效鍛煉心率”。同時輪滑過程中，腰部、臀部、大腿、腳踝肌肉都在用力，而且技術(shù)良好者會利用合理的擺臂來加強身體的平衡和提高滑行效果，從而使上肢甚至胸部肌肉得到鍛煉，因而，輪滑運動是符合有氧鍛煉的基本要素的。
四、娛樂
娛樂性比較大眾化的輪滑鞋可分為速滑鞋、平花鞋、極限鞋、速降鞋、休閑鞋、越野鞋等都有很強的娛樂性，從速度或技術(shù)上的都很是有趣，并且既可以個人單獨練習(xí)也可以群體游戲。所以無論是平時休閑運動抑或朋友、同學(xué)之間舉行的小型比賽，通過輪滑這項運動，可使人們從平時緊張、繁重的學(xué)習(xí)和工作中解脫出來，適當(dāng)進行一些活動，從而達到身心放松的目的。
五、便捷
方便性就像第五條中提到的一樣，輪滑不需要特定的運動場地，甚至專門有在公路上舉辦的輪滑公路賽等賽事，這些都展現(xiàn)出了輪滑這項運動的方便快捷性，同時，輪滑的另一大特點就是環(huán)保，既不消耗能源也不造成環(huán)境污染。所以玩輪滑基本沒有什么顧慮，只要你想玩，就沒有什么可猶豫的，找到一塊平整的路面就可以享受輪滑帶給你的樂趣了。
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