怎么樣能提高籃球技術(shù)
想知道怎么樣能提高籃球技術(shù)嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享的關(guān)于怎么樣能提高籃球技術(shù),希望能給大家?guī)?lái)幫助!
提高籃球技術(shù)的方法：
作者：Eddy
一、持續(xù)提高身體對(duì)抗能力，尤其是力量。
1、 業(yè)余球員與職業(yè)球員最大的差距并不是各項(xiàng)技術(shù)的花哨程度，而是在高強(qiáng)度對(duì)抗下技術(shù)的穩(wěn)定運(yùn)用。對(duì)已經(jīng)有10多年經(jīng)驗(yàn)的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，制約你能力上限的肯定是身體素質(zhì)。身體對(duì)抗能力大幅度提高后，在同強(qiáng)度下比賽會(huì)讓你有毆打小朋友的快感，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用也能得心應(yīng)手?？丛缧┠闚BA的糙哥在CBA中都能變身為全能戰(zhàn)士，就知道身體對(duì)抗能力的重要性。
2、 另外，隨著年齡逐步增大，速度、反應(yīng)、爆發(fā)力都會(huì)下滑，只有力量能隨著鍛煉強(qiáng)度的增強(qiáng)而逐步增加，這也是你能享受更長(zhǎng)籃球生涯的保證，強(qiáng)大的肌肉力量還能更好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)部位。
二、逐步提高各項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定性。
1、 剛剛說(shuō)過(guò)，業(yè)余球員與職業(yè)球員的差距一是對(duì)抗能力，二是技術(shù)的穩(wěn)定運(yùn)用了。所謂穩(wěn)定，就是無(wú)論是數(shù)九寒冬還是夏日炎炎，無(wú)論是剛剛開(kāi)場(chǎng)還是最后一秒，無(wú)論是室內(nèi)空調(diào)球館還是室外水泥球場(chǎng)，無(wú)論隊(duì)友是神還是豬，都不會(huì)影響自己技術(shù)的運(yùn)用。
2、 提高技術(shù)穩(wěn)定性最好的方式就是不斷的練習(xí)，通過(guò)各種方式來(lái)逐步雕琢自己的各項(xiàng)技術(shù)，使之能在比賽中熟練運(yùn)用。以最簡(jiǎn)單的罰球?yàn)槔?。在較為輕松的狀態(tài)下，10罰10中很容易。跑完10組折返跑后還能中10個(gè)就比較難，做完1組力量加1組沖刺后再罰球，10中8就很厲害了。如果在高強(qiáng)度對(duì)抗下打完一節(jié)比賽，再罰球還能10中8，恭喜你，比賽中沒(méi)人敢輕易對(duì)你犯規(guī)。
三、找到自己習(xí)慣的節(jié)奏。
1、 比賽中的節(jié)奏感非常重要，無(wú)論自己作為進(jìn)攻方還是防守方，盡快進(jìn)入自己的節(jié)奏，進(jìn)而用自己的節(jié)奏影響對(duì)方是打出好狀態(tài)的最佳途徑。每個(gè)人的節(jié)奏感都不一樣，以自己為例，我非常喜歡在防守端找到節(jié)奏，從對(duì)方準(zhǔn)備接球開(kāi)始，盡量讓他在更遠(yuǎn)端開(kāi)始接球，在對(duì)方接球、轉(zhuǎn)身、附身、運(yùn)球……每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都施加干擾，讓對(duì)方極為不舒服，最后以放棄進(jìn)攻或被蓋帽結(jié)束，兩次到三次之后，對(duì)方就會(huì)在進(jìn)攻端失去節(jié)奏，整場(chǎng)對(duì)位中你就能取得較大的優(yōu)勢(shì)。
2、 只要踏上賽場(chǎng)就必須全力以赴。這樣，低水平比賽時(shí)，你能用自己的節(jié)奏影響更多的人，高水平比賽時(shí)，你也能盡量保證自己的節(jié)奏。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)逐步提高自己的上限。
四、學(xué)會(huì)適應(yīng)球隊(duì)
1、籃球是集體運(yùn)動(dòng)，隊(duì)友的水平可能參差不齊，水準(zhǔn)越高的球隊(duì)，對(duì)隊(duì)員的要求越功能化，盡可能將自己特點(diǎn)與球隊(duì)需要結(jié)合起來(lái)，讓自己適應(yīng)球隊(duì)而不是球隊(duì)適應(yīng)自己，這樣才能有更多參加高水準(zhǔn)比賽的體驗(yàn)。
2、我很喜歡拿Bruce Bowen舉例說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題：三叔退役時(shí)的名頭是：外圍防守大師，頂級(jí)搖擺人的試金石，基本沒(méi)有一對(duì)一的進(jìn)攻能力，只有底角定點(diǎn)三分值得一提。除了帕克，誰(shuí)還記得當(dāng)年三叔在法國(guó)也能一個(gè)賽季拿30.6分，拿下2個(gè)得分王。如果沒(méi)有進(jìn)化為純粹的防守大師，三叔又怎么能到37歲還能在冠軍隊(duì)當(dāng)主力，最后拿著3個(gè)總冠軍退休呢。
提高籃球技巧的練習(xí)方法
基本功練習(xí)
基本步法。包括起動(dòng)、加速、變向、變速、急停、轉(zhuǎn)身、蹬跨、起跳和綜合防守步法等。提高辦法參見(jiàn)“移動(dòng)”章節(jié)中的有關(guān)內(nèi)容。
基本手法。包括熟悉球性的各種練習(xí)。手法練習(xí)的核心是手指、手腕的翻轉(zhuǎn)及挑、撥等。如果手法規(guī)范，不論傳球還是投籃，當(dāng)球離開(kāi)手后，必然是以自身的旋轉(zhuǎn)飛向預(yù)定的目標(biāo)。因此，手腕、手指的用力程度成為衡量手法技巧的重要標(biāo)志。練習(xí)中通常采用的方法主要有各種拉、繞、撥、轉(zhuǎn)球的手法練習(xí)及各種運(yùn)球練習(xí)等。
基本組合。包括擺脫與接球，持球與投籃、蹬跨、突破、轉(zhuǎn)身、傳球、運(yùn)球等多項(xiàng)技術(shù)的真假組合及其相互轉(zhuǎn)化等。在初步掌握了單個(gè)技術(shù)后，就應(yīng)該立即著手練習(xí)和提高組合技術(shù)。
主要步驟
先掌握單個(gè)技術(shù)技能。由慢到快、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐漸掌握和完善單個(gè)技術(shù)技能，直到形成單個(gè)動(dòng)作的動(dòng)力定型或條件反射。
掌握組合技術(shù)，學(xué)會(huì)初步運(yùn)用?；@球場(chǎng)上的所有技能除罰球外，都是兩個(gè)以上技術(shù)的組合(也稱組合技術(shù))。而銜接與轉(zhuǎn)換是組合技術(shù)的關(guān)鍵。在技術(shù)組合與銜接的過(guò)程中，各動(dòng)作間的連接與轉(zhuǎn)換可以演化出多種組合變化及假動(dòng)作，可以結(jié)合實(shí)際選擇運(yùn)用或隨機(jī)應(yīng)變。
逐步鞏固提高。不論是單個(gè)還是組合技術(shù)，都要逐漸增加練習(xí)的難度，包括提高動(dòng)作的速度和強(qiáng)度、增加動(dòng)作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲勞的能力等等，熟能生巧。
在比賽的對(duì)抗中檢驗(yàn)提高，以增加技術(shù)技能的實(shí)際運(yùn)用能力：要依據(jù)實(shí)際情況，選擇不同的比賽對(duì)手，在不同等級(jí)的對(duì)抗中逐漸提高實(shí)際運(yùn)用技術(shù)技能的水平。
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