打籃球如何練習彈跳
打籃球如何練習彈跳
打籃球是很好的一種健身運動，它的好處可是非常多的，除了鍛煉身體，還能夠鍛煉我們的心理，打籃球是需要你有一定的技巧的，那打籃球如何彈跳?下面學習啦小編帶你了解一下吧。
打籃球如何彈跳
1、打籃球如何彈跳
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋,而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。彈跳是籃球運動的一個很重要因素,一個好的彈跳,可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實力。
2、打籃球的技巧
2.1、軀干環(huán)球
簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環(huán)繞,速度越快越好。
2.2、雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤旋,這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習。
2.3、手指交互傳球
這個動作比較簡單,就是雙手將球進行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。
2.4、跨下運球
雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止2.5、原地貼控球
雙腳微曲,單手或者雙手配合運球,重點是籃球離地的高度,10-20里面,任意方位運球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩(wěn)定。
3、籃球熱身動作
3.1、扭動我們的腳裸
腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中,很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳,二則是沒有做好熱身運動導(dǎo)致腳扭傷,所以要想保護好腳裸,我們上場前要扭動我們的腳裸,以便能更好的發(fā)揮。
3.2、下蹲運動
活動自己的膝蓋,下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺,這樣刺激機體產(chǎn)生發(fā)射,就可以達到鍛煉的目的了。
3.3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協(xié)調(diào)性,另外,也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場,更好的適應(yīng)比賽,只有這樣,才能更好的發(fā)揮我們的技巧,常說手熱這就是保持機體的熱,而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現(xiàn),也許會有很多你做不出來的動作,但是都被你運用到了。
打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
1、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。
2、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食欲,另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
3、增強心臟功能
經(jīng)常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使冠狀動脈口增粗和重量增加,心肌的毛細血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。
4、有效預(yù)防心血管病
籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。
打籃球的注意事項
1、身體再強壯,也要注意保暖,備好換的衣服。由于籃球是激烈運動,特別是在夏天,一場比賽下來,全身都濕透了,所以應(yīng)該提前準備要換的衣服,以免身上潮濕難受。天冷時注意保暖,還能預(yù)防感冒哦。
2、不管多著急,一定要充分熱身。打球前要充分的熱熱身,比如壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體等,至少需要十五分鐘。等身體發(fā)熱后才可以激烈活動,以免不必要的運動扭傷或者是運動損傷堆積。
3、及時補充水分,淡鹽水為好,并小口喝,不宜喝碳酸飲料。由于打球會釋放大量的汗液,導(dǎo)致人體缺乏電解質(zhì),普通的水滿足不了人體的需求,淡鹽水是最好的,既能解渴,又能保證人體的電解質(zhì)補充。
4、再好學,打球也切忌不要戴眼鏡打球。打籃球戴眼鏡是很危險的,而且也不利于籃球技術(shù)的提高。因為眼鏡在臉上會有干擾,你就算習慣了它也還會給你一些你不注意的干擾,比如它會晃動。
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