打籃球的防守攻略有哪些
打籃球的防守攻略有哪些
打籃球是需要一定的技巧方法的，掌握好的籃球技巧能幫助我們更好的掌控全場，贏得比賽的勝利，但是有些技巧并不是很實用，在比賽中不好靈活運用，打籃球怎么防?以下是學習啦小編為你整理的打籃球的防守攻略介紹，希望能幫到你。
打籃球的防守攻略
1、打籃球防守要提高自身內(nèi)線的站位意識
首先,內(nèi)線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員,不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征,充分的使用這些特征的弱點很重要。防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置,大多數(shù)內(nèi)線球員不會選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠低于其內(nèi)線平均命中率;如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話,也會留給防守方包夾的可能性,防守效果遠比給其內(nèi)線直接強打來的樂觀。
2、絕對要有犧牲個人的技術統(tǒng)計的準備
需要完成連進攻球員內(nèi)線接球的機會都少的貼身防守,是對于防守球員心理的考驗。 防守球員絕對要有犧牲個人的技術統(tǒng)計的準備,比賽中無論對位球員處于任何位置都貼身干擾,并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。關鍵在于雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員,并且同時保證自己處于對位球員和籃筐之間,距離對位球員一步左右的位置,這是防守位置是否合理的一大標準。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機會,所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。
3、隨時做出防守時的位置、距離的正確選擇
防守者沒有根據(jù)對手運球和原地持球動作而采取合理的防守動作;防守者不能及時觀察、判斷對手的進攻意圖;防守時重心太高,不便于隨時移動。首先建立正確的防守概念(通過講解、演示等等);明確防守基本要求,思想重視、行動積極。通過防守位置、距離的誘導練習,糾正防守位置、距離選擇不恰當?shù)腻e誤。減慢攻守速度練習及提高練習難度,糾正防守時重心太高,糾正不能觀察、判斷對手的進攻意圖等錯誤。當然,如果你有專門的籃球教練在旁邊指導,又或者你身邊正有一位籃球高手,那就可以通過陪練的方式,更快地提高到你的防守技術,尤其是對于有球隊員的防守。
如何提高自己的打籃球水平
1、正確打籃球要從腳底發(fā)力
也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。
2、正確打籃球要注重手臂姿勢
應該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。
3、 正確打籃球要學會運用跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。
經(jīng)常打籃球對身體的好處
1、經(jīng)常打籃球可以有效預防心血管病
籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。
2、經(jīng)常打籃球可以控制體重與改變體形
因為打籃球能夠減少體內(nèi)脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關節(jié)柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。
3、經(jīng)常打籃球可以促進新陳代謝
當心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉,為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?因為打籃球必須專心深入的去打,當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
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