籃球運(yùn)動(dòng)員吃什么長(zhǎng)高最快
你們知道cba籃球運(yùn)動(dòng)員吃什么長(zhǎng)高嗎?一般是那些補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物、補(bǔ)充維生素的食物、補(bǔ)充礦物質(zhì)的食物。下面是小編為大家整理的籃球運(yùn)動(dòng)員吃什么長(zhǎng)高最快，希望對(duì)大家有所幫助!
籃球運(yùn)動(dòng)員吃什么長(zhǎng)高
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外,在5-10月,青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在“奧妙的5-10月”中,由于生長(zhǎng)發(fā)育較快,當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品。
2、補(bǔ)充維生素食物
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋,特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。
3、補(bǔ)充礦物質(zhì)食物
人體的長(zhǎng)高,決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說,只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng),人體才會(huì)長(zhǎng)高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機(jī)會(huì),以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。
了解自己的骨骼發(fā)育情況
1、長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段 1—9歲是孩子長(zhǎng)高的打基礎(chǔ)階段。科學(xué)揭示,人體骨骼在此階段為儲(chǔ)備期,對(duì)骨骼發(fā)育所需鈣離子量為每日300—900毫克。而孩子在這個(gè)年齡段,、大多存在著挑食、偏食、厭食現(xiàn)象,嚴(yán)重制約了從食物中吸收鈣離子營(yíng)養(yǎng)。骨骼中鈣離子儲(chǔ)備不足,一方面直接導(dǎo)致孩子個(gè)子矮小;另一方面,將在孩子發(fā)育期使其身高突增幅度減少。
2、長(zhǎng)高的突增階段 10—16歲是孩子發(fā)育期。身高明顯長(zhǎng)高,、此時(shí)對(duì)鈣離子需要量特別多,專家研究發(fā)現(xiàn),此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子,身高便可多長(zhǎng)1厘米,而一般家庭日常餐桌上,鈣離子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,鈣離子營(yíng)養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。
3、長(zhǎng)高的最后沖刺創(chuàng)段 男性17—26歲,女性16—25歲,為長(zhǎng)高的最后沖刺階段,研究發(fā)現(xiàn),此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2—3厘米的長(zhǎng)高潛力,在這個(gè)階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營(yíng)養(yǎng)仍然十分重要,過早放棄努力,實(shí)在是一種浪費(fèi)。 279》能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。 要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中“胺基酸”的食物。
籃球促進(jìn)長(zhǎng)高的注意事項(xiàng)
1、經(jīng)常打籃球,自然拉伸脊柱,(建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依據(jù),且有副作用)會(huì)比不打籃球自然增高2至5公分。適量運(yùn)動(dòng)可改善骨骼的血液供應(yīng),增加骨密度。才能使增高成為可能!
2、如果在發(fā)育期,可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的鈣流失,使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。但是,鈣是很難吸收的一種物質(zhì),首先,如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì),會(huì)很有利的。但是,要被小腸吸收鈣必須有維生素D,所以,必須同時(shí)或先服用維生素D,然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣,再次是葡萄酸鈣,如果只能買到碳酸鈣效果就會(huì)被胃酸破壞嚴(yán)重。
3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì)有效,因?yàn)?這些食物同時(shí)還含高磷,而人最佳的鈣磷比例是2:1,高磷反而會(huì)促使鈣的流失,所以,認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時(shí)候不可能分開鈣磷,所以,喝了也沒用,如果磷過量可能還有反作用!
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2.除了打籃球還有什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
4.打籃球可以增高