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籃球投籃輔助練習

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籃球投籃輔助練習

  投籃是籃球技術(shù)的核心價值所在。那么這么重要的投籃是要怎么練習呢?下面是學(xué)習啦小編為你整理的籃球投籃輔助練習,希望對你有用!

  6種籃球投籃訓(xùn)練方法

  一、第一時間快速投籃

  目的:熱身,快速熱手。

  1.搭檔用最快的速度送球給你,訓(xùn)練者接球投籃;

  2.一共投30個。20球瞄空心,10球擦板。

  訓(xùn)練計劃:

  建議 30個 * 1組就好

  二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

  目的:身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習。

  1.接球后,快速做半轉(zhuǎn)身動作;

  2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

  訓(xùn)練計劃:左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

  建議:

  左轉(zhuǎn)身:10個 * 2組

  右轉(zhuǎn)身:10個 * 2組

  三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

  目的:比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習,主要是練習迅速將身體擺正,控制節(jié)奏投籃。

  1.接球前,轉(zhuǎn)動腰部;

  2.順序為:左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃;右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃。

  訓(xùn)練計劃:左扭腰和右扭腰都要練。

  建議:

  左扭腰:10個 * 2組

  右扭腰:10個 * 2組

  四、三步接射訓(xùn)練

  目的:擺脫防守后,等球傳來的時候,保持一個流暢的步伐節(jié)奏。

  1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

  2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

  3.接球投籃。

籃球投籃輔助練習

  訓(xùn)練計劃:一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

  建議:

  左邊跑:10個 * 2組

  右邊跑:10個 * 2組

  五、接球假動作投籃

  目的:擺脫封蓋。

  1.從邊線轉(zhuǎn)出來,接到球;

  2.做一個跳投假動作;

  3.然后運球擺脫后投籃。

  克萊與庫里常用,尤其是克萊湯普森。不過,你投籃得準,別人才會被騙。

  訓(xùn)練計劃: 一樣是兩邊跑都要練。

  建議:

  左邊 5個 * 2組

  右邊 5個 * 2組

  六、臀部擋人,切入籃下 or 后撤步

  目的:跑出空位,單打防守人的錦囊妙計。

  1.擺脫對手接球的那一剎那,要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步,撅屁股,擋!);

  2.在你第一下運球的時候,弱防守隊員沒有回到你面前防守你,則可直接切入籃下;

  若防守人回到了你面前,則后撤步投籃即可。訓(xùn)練計劃:一樣是兩邊都要練。

  建議:

  切入, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

  后撤步, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

  打籃球怎么練習投籃

  1、力量要足

  練習投籃的前提,一定要有足夠的臂力,不用非常強壯,但合適的臂力應(yīng)該有的。練習方法就是做俯臥撐,手指撐地,每天睡覺前十個或者二十個就可以。

  2、出手要快

  一個人在球場上投籃,不管進沒進,立馬去拿球就跳投,中間不要停頓,如果球離的籃筐比較近,可以拋遠點,這樣練習半個小時休息一下。長期堅持,以后接球跳投和急停跳投出手快,命中率高。

  3、姿勢要準

  標準的投籃動作應(yīng)該是一手扶球,另外一手發(fā)力,籃球投出去的線路最好是一條拋物線。

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  以右手投籃為例,右手五指自然分開,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側(cè),右手屈肘,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,置球于右肩上方。

  兩腳左、右或前后開立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時,下肢蹬地發(fā)力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過指端將球投出。球出手的同時,身體隨投籃動作向前伸展。

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  以右手投籃為例,雙手拿球于胸前,起跳時屏住呼吸,兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳,雙手舉球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身體平衡。當身體接近最佳點時,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指發(fā)球。

  4、發(fā)力要穩(wěn)

  要掌握正確的發(fā)力次序,由腳踝,膝關(guān)節(jié),腰,肩關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié),手腕到手指的發(fā)力循序,力道越往上傳,發(fā)力越小。

  5、心態(tài)要平

  別急著投籃,先如同站軍姿一樣站半個小時,然后進行進行間的控球訓(xùn)練,堅持半個島一個星期之后,再開始自己去投籃,去體會正確的投籃感覺

  6、如何投三分球

  在三分線內(nèi)一米的地方繞籃筐投籃,如果可以確定命中率在80%以上時,則加長距離投籃。

  7、體能訓(xùn)練

  每天在身體訓(xùn)練時,盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限,雙手酸痛的感覺,然后再去投籃,如此一月,命中率可猛增,或者可以雙手吊沙袋投籃進行訓(xùn)練。

  8、彈跳方式

  最重要的是保持膝關(guān)節(jié)方式,彈跳時自不用說,就是前后左右移動時若不屈膝則移動遲緩。

  例如在投籃時,①以屈腿狀態(tài)接球的同時投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之后隨之屈膝投籃。

  這三種盡管只要瞬間的動作,但速度上有差異,所以要常常使膝部保持彎曲的狀態(tài)。

  9、持球方法

  手腕后仰,五指自然分開,用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方,手心空出,球的重心落在食指和中指之間,肘關(guān)節(jié)自然下垂,球置于同側(cè)肩的前上方。

  10、球的出手方法

  球絕對不是單靠力量去推,而是在自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力的同時,抬肘伸臂,抖腕撥指將球彈出,這種球就會旋轉(zhuǎn)著輕松地投向籃筐。

  11、瞄準方式

  瞄準是指投籃時眼睛注視的目標,是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。

  由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準點也有兩種。

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  通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標,在場上任何位置投空心籃都適用。

  也有主張以籃圈中心為瞄準目標,這個目標與球的落點一致,利于用力。

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  是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi),采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。

  碰板投籃的瞄準點,應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小,距離越遠,弧度越高,碰板點離籃圈越遠、越高。反之,則越近越低。

  12、拋物線

  拋物線是指投籃出手后,球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高三種弧線。

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  球的飛行路線較短,力量容易控制,但由于飛行路線低平,籃圈暴露在球下面的面積很小,不易投中。

  ②中弧線

  球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上,球籃的大部分暴露在球的下面,是一種比較適宜的拋物線。

  ③高弧線

  球接近于垂直下落,籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面,球容易入籃。但球的飛行路線太長,不易控制,實際上會降低命中率。

  上述投籃的拋物線,只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。

  在實際運用中,應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。

  怎么練習籃球投籃

  原地單手肩上投籃:

  上半身動作方法:以右手投籃為例,右手五指自然分開,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側(cè),右手屈肘,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,置球于右肩上方。

  下半身動作方法:兩腳左、右或前后開立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時,下肢蹬地發(fā)力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過指端將球投出。球出手的同時,身體隨投籃動作向前伸展。

  動作要點:上、下肢要協(xié)調(diào)用力,伸臂充分。難點:中、食指控制方向,將球揉和地撥出。

  原地跳起單手肩上投籃:

  動作方法:以右手投籃為例,雙手拿球于胸前,起跳時屏住呼吸,兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳,雙手舉球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身體平衡。當身體接近最佳點時,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指發(fā)球。

  動作要點:蹬地,舉球要同時。難點:上、下肢動作協(xié)調(diào)一致。

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