打籃球如何預(yù)防受傷

　　在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前，我們需要做一定的準(zhǔn)備工作，是為了預(yù)防打籃球過程中受傷，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打籃球如何預(yù)防受傷的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　打籃球預(yù)防受傷方法

　　肌肉離位

　　對(duì)肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法是在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。

　　治療方法如下

　　若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動(dòng)，同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特征在于內(nèi)出血停止之後，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動(dòng)。

　　腳踝扭傷

　　練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。最有效之方法仍是做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。

　　若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

　　手指的戳傷

　　因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種，扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。

　　若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，2~3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。

　　腳腫疼痛

　　腳部的運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。

　　其預(yù)防方法

　　將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。

　　治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。

　　雞眼

　　雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達(dá)真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹(jǐn)慎的把增值部份，一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。預(yù)防方法是洗澡時(shí)，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

　　膝蓋損傷

　　膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法是使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。

　　籃球訓(xùn)練熱身活動(dòng)

　　1、扭動(dòng)我們的腳裸

　　腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中，很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳，二則是沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腳扭傷，所以要想保護(hù)好腳裸，我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳裸，以便能更好的發(fā)揮。

　　2、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　活動(dòng)自己的膝蓋關(guān)節(jié)，下蹲可使膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，這樣便刺激到機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，那么就可以達(dá)到鍛煉的目的了。

　　膝蓋的傷是十分嚴(yán)重的，我們看了很多比賽，許多大牌明星都是因?yàn)橄ドw的傷痛離開了往日的輝煌。

　　3、折返跑

　　折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調(diào)性，另外，也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場(chǎng)，更好的適應(yīng)比賽，只有這樣，才能更好的發(fā)揮我們的技巧，常說(shuō)手熱這就是保持機(jī)體的熱，而不是只是手熱而已。

　　好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場(chǎng)上得到更多才能的體現(xiàn)，也許會(huì)有很多你做不出來(lái)的動(dòng)作，但是都被你運(yùn)用到了。

　　4、活動(dòng)我們的手腕、胳膊

　　身體的這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的熱身是很關(guān)鍵的，直接影響我們投籃時(shí)的感覺和協(xié)調(diào)，所以我們必須要活動(dòng)好身體的手腕、胳膊部位的關(guān)節(jié)與肌肉肌腱。

　　5、扭腰運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)員雙手扶著腰進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣可以使我們的身體更具有協(xié)調(diào)性，在突破或者彎腰救球的時(shí)候可以十分靈敏，好的運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)熱身自己的腰，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上要是腰沒熱，直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候很容易受傷。

　　6、運(yùn)球訓(xùn)練

　　一場(chǎng)比賽我們需要運(yùn)球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場(chǎng)地的適應(yīng)性訓(xùn)練，另外運(yùn)球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性。

　　雖然傳說(shuō)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)運(yùn)球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養(yǎng)是很關(guān)鍵的，要是直接上場(chǎng)，還得找感覺，比賽都快要結(jié)束了感覺來(lái)了那也就晚了。