打高爾夫球的基本動(dòng)作握桿方法有哪些(2)
打高爾夫球的基本經(jīng)驗(yàn)技巧
1、動(dòng)動(dòng)腳趾來(lái)檢測(cè)體重分布(站姿)
許多球手瞄球時(shí)會(huì)犯離球太遠(yuǎn)的毛病。這時(shí)你要確定你并沒有刻意去夠球，或者將太多的體重放在十個(gè)腳趾球上。很多職業(yè)球手采用這樣的檢測(cè)方法：瞄球時(shí)動(dòng)動(dòng)腳趾。這能夠確保你沒有將太多的體重放在雙腳的前半部分。
2、手動(dòng)滾球?qū)ふ腋杏X(推桿)
你在控制推球距離上遇到一些麻煩?試試按照推球的姿勢(shì)站好后，把球桿放開，拿住一個(gè)球，用手拋出去，使其滾入洞中——或者僅僅想象一下朝著目標(biāo)滾動(dòng)這個(gè)球。當(dāng)你有了好的感覺時(shí)或者你知道應(yīng)該用多大力來(lái)推球后，再把球桿拿起來(lái)。別忘了之前的感覺，這時(shí)你也許能夠更好的控制距離了。
3、宜慢不宜急(揮桿)
許多業(yè)余球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮桿平面也會(huì)扭曲。這個(gè)練習(xí)可以讓你獲得正確的起桿感覺：首先，按照正常的瞄球姿勢(shì)站好，在桿頭后面再放一個(gè)球，在你開始上桿時(shí)，推動(dòng)桿頭后面那個(gè)球向后滾動(dòng)，直到它滾過右腳(相對(duì)左手打者是左腳)。如果能夠做得正確，你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時(shí)，你也能夠了解到上揮桿時(shí)左臂應(yīng)該有多直。
4、肩部與臀部(轉(zhuǎn)肩)
這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，以讓你獲得正確的轉(zhuǎn)肩，而不會(huì)導(dǎo)致臀部的太多轉(zhuǎn)動(dòng)：坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方，只要你能得到類似的姿勢(shì))。雙手握住一根球桿放在雙肩線上，感覺自己正在進(jìn)行正常的瞄球動(dòng)作，然后做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)肩，使桿身指向前方。這時(shí)應(yīng)該能夠感覺到身體左側(cè)有一個(gè)伸展動(dòng)作，這就是好的。
5、使用身體兩側(cè)(整體動(dòng)作)
許多球手左臂和身體左側(cè)都不夠牢固，下?lián)]桿和通過擊球點(diǎn)時(shí)受控于身體右側(cè)。右側(cè)的過多支配會(huì)削弱身體的伸展和導(dǎo)致其他揮桿問題。為了獲得一個(gè)正確的感覺，你可以試試僅用左手進(jìn)行揮桿，檢查一下通過擊球點(diǎn)時(shí)手臂是怎樣伸展開來(lái)的。然后加上右手，輕輕的握在球桿上即可，保持剛才的感覺，此時(shí)你應(yīng)該立刻就感覺到了雙手的受限，繼續(xù)做下去，讓左臂和身體左側(cè)跟隨右側(cè)運(yùn)動(dòng)，這樣身體兩側(cè)都得到了訓(xùn)練。
6、使用練習(xí)區(qū)(策略)
練習(xí)區(qū)是一個(gè)職業(yè)球手在走向第一個(gè)發(fā)球臺(tái)之前首先要去的地方，你也應(yīng)該好好利用這里。記住，在練習(xí)區(qū)你不必?fù)?dān)心怎樣揮桿擊球，相反，這是一個(gè)熱身和放松肌肉的地方。當(dāng)你準(zhǔn)備好擊球，從大角度的球桿開始練習(xí)，直到開球木。最后，再練習(xí)一下挖起桿。這些能促使你在下場(chǎng)前形成一個(gè)更好的節(jié)奏和感覺，對(duì)正確擊球至關(guān)重要，而且也可以避免受傷。把你右腳的鞋子變臟吧!
7、肩頭在下巴下面(揮桿)
你經(jīng)常打削頂球或者“打薄”?試試在你找尋球飛到哪里之前保證右肩在下巴下面，養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣。這并不是說(shuō)頭永遠(yuǎn)不能抬起來(lái)，頭是可以移動(dòng)的，但是必須在擊球后讓肩部帶動(dòng)它。能夠正確的做好這點(diǎn)，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。
8、穩(wěn)固的右膝(揮桿)
后揮桿時(shí)，保持重心停在右腳內(nèi)側(cè)和右膝微彎是至關(guān)重要的。沒有做好這一步會(huì)造成擊球失誤和力量喪失。當(dāng)你往后揮桿時(shí)，想象右膝象墻一樣穩(wěn)固。這能夠保證身體上部的充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使你能夠更強(qiáng)勁的將球擊出，當(dāng)然它就能夠飛得越遠(yuǎn)。
打高爾夫球瞄準(zhǔn)的基本步驟
1、身體放松，精神集中，進(jìn)行一、兩次深呼吸，握桿。
2、根據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢(shì)，保持兩腳的安定。
3、兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無(wú)名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無(wú)名指和小指的握桿。
4、將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對(duì)球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。
5、兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。
6、輕輕晃動(dòng)桿頭。為了使揮桿動(dòng)作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動(dòng)一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。
打高爾夫球瞄準(zhǔn)的基本姿勢(shì)
1、兩臂的姿勢(shì)
兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球桿。
右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側(cè)腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺。從側(cè)面看，因?yàn)橛抑馍詮澢首笾廨^右肘靠前。
注意兩臂不要過分下沉，使球桿的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢(shì)容易造成以桿頭跟部擊球或?qū)⑶蛲瞥龅腻e(cuò)誤動(dòng)作，出現(xiàn)直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過分上提，身體過分直立。因?yàn)檫@樣會(huì)使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動(dòng)作失去平衡，不能正確完成揮桿動(dòng)作。
2、軀干的姿勢(shì)
在瞄球時(shí)，上體應(yīng)該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球桿的大小而不同，桿越長(zhǎng)則前傾度越小，反之則越大。因?yàn)樯象w的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮桿動(dòng)作的軌跡有關(guān)，所以必須保持適當(dāng)，
腰部也要盡量保持正直，這樣有利于保持下半身的安定狀態(tài)，但是不要過分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢(shì)，這樣會(huì)造成揮桿動(dòng)作中上體與下肢動(dòng)作分節(jié)，失去動(dòng)作的完整性和連續(xù)性。
3、肩部的姿勢(shì)
兩肩放松，因?yàn)橛沂衷谧笫窒路剑杂壹缏韵鲁?，稍低于左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。
4、臀部的姿勢(shì)
臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。
5、兩膝的姿勢(shì)
兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應(yīng)，隨球桿的長(zhǎng)短而變化。兩膝微微自然內(nèi)扣，這樣可以保證揮桿時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)軸的穩(wěn)定，防止身體左右晃動(dòng)，這是保證身體流暢地完成回旋動(dòng)作所必要的。
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