打高爾夫的常識

　　相信大家對于高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動肯定是非常熟悉的吧，高爾夫是一項(xiàng)高雅的運(yùn)動，打高爾夫不但可以起到鍛煉身體的作用而且也能起到調(diào)節(jié)情緒的好處，所以高爾夫深受人們的歡迎。對于高爾夫新手來說，肯定都希望多了解一下高爾夫的常識，這樣才有利于打好高爾夫，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹的打高爾夫的一些常識，歡迎閱讀分享。

　　打高爾夫的常識

　　1. 雙手交叉握桿

　　在你的前面晃動你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推桿握把，保證左手臂跟隨預(yù)想的推桿路線。

　　2. 將小球放在雙眼之間

　　大多數(shù)球手在推桿時(shí)都從習(xí)慣從小球上方注視球體。在練習(xí)的時(shí)候采取站姿，瞄球，然后從你的雙眼之間將一顆球拋下去。如果姿勢正確，這顆球應(yīng)該掉在桿頭上。

　　3. 閱讀這條推桿路線

　　在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會為推桿節(jié)奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那么速度就會較之草痕較深的快，就會產(chǎn)生更多轉(zhuǎn)折點(diǎn)或錯(cuò)位。

　　4. 短距離推桿練習(xí)

　　在練習(xí)果嶺上，連續(xù)進(jìn)行一系列4英尺推桿，聽到球與杯洞的撞擊聲會給你帶來更多的自信，而進(jìn)行長距離推桿很難推進(jìn)，這會破壞你的注意力。

　　5. 練習(xí)距離

　　要提高推桿距離，節(jié)奏要比推桿路線重要。聚精會神將球推進(jìn)一個(gè)假想的圓圈，記住20英尺推桿十分重要。

　　高爾夫飲食搭配

　　1. 少吃多餐(每三個(gè)小時(shí)一次)，有規(guī)律地進(jìn)食已被證明會讓你的新陳代謝更有效地發(fā)揮作用。

　　2. 選擇好的碳水化合物吃，蛋白質(zhì)的攝入量必須是體重?cái)?shù)字的一半，只是單位用克。

　　3.在任何情況下都不能跳過早餐，不吃早餐已被證明是導(dǎo)致肥胖的誘因之一。就像其它餐一樣，也沒有必要把早餐吃得很豐盛，有時(shí)候簡單的一根香蕉或營養(yǎng)棒沖牛奶就可以了。

　　4.脂肪是你飲食攝入必需的一部分，你身體需要脂肪產(chǎn)生有效的熱量并保持營養(yǎng)平衡。不飽和脂肪是最好的選擇。

　　5. 晚些吃沒關(guān)系。但你不能為了晚上絕食，在傍晚的時(shí)候就開始讓自己挨餓。

　　6. 可以用食物顏色來評估你的一餐，你的一餐必須要有許多顏色。(蔬菜和水果)，確保讓自己吃得健康。

　　高爾夫的健身功效

　　高爾夫是集力量、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力于一體的運(yùn)動，需要動用全身的肌肉和關(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成整個(gè)揮桿動作，能充分鍛煉身體的柔韌性。

　　所以除去下場或者在訓(xùn)練場作基礎(chǔ)的動作練習(xí)，選擇合適的器材放在家里，對于日常的健身都是一項(xiàng)不可或缺的因素。

　　跑步機(jī)穩(wěn)定你的揮桿

　　跑步機(jī)主要用于鍛煉腿部肌群，可消耗能量，改善心肺機(jī)能，加快血液循環(huán)。跑步時(shí)速度要從慢到快，呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步機(jī)上做仰臥起坐運(yùn)動，還可以鍛煉腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小對穩(wěn)定揮桿起著很大作用。

　　健步機(jī)有效防止運(yùn)動損傷

　　健步機(jī)主要是針對雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松，有效避免運(yùn)動損傷。