高爾夫上桿動(dòng)作分解式訓(xùn)練法推薦
高爾夫上桿動(dòng)作分解式訓(xùn)練法推薦
高爾夫所謂“一體式”揮桿，即將手臂、肩膀與球桿作為統(tǒng)一的整體進(jìn)行揮桿，這已經(jīng)是被世人所接受的一種揮桿法。在我看來(lái)，這種“一體式”揮桿弊大于利，主要的弊端在于它削弱你的揮桿速度。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的高爾夫上桿動(dòng)作分解式訓(xùn)練法介紹，希望能幫到你。
高爾夫上桿動(dòng)作分解式訓(xùn)練法
手臂放輕松
以正常的姿勢(shì)做擊球準(zhǔn)備動(dòng)作，在握桿前先活絡(luò)一下手腕和手臂(肌肉太過(guò)于緊張會(huì)形成不良的后揮桿動(dòng)作)。身體向前傾，手臂自然下垂，接下來(lái)彎曲膝蓋。很棒，現(xiàn)在你的姿勢(shì)很接近職業(yè)球員了。
將上半身前傾，再?gòu)澢ドw，使自己處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
將球桿后揮
在桿頭還沒(méi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，彎曲手腕，將球桿往后揚(yáng)，注意要保持左手背部平直，掌心朝向身體。感覺(jué)你的右手腕在往后彎曲的同時(shí)往上翹。做到這點(diǎn)的話(huà)，恭喜你，你的揮桿速度可上一個(gè)臺(tái)階。
感覺(jué)右手腕向后彎曲同時(shí)往上翹，這可使揮桿速度上一個(gè)層級(jí)。
揮動(dòng)手臂
即保持手腕彎曲的動(dòng)作(上一個(gè)動(dòng)作)，同時(shí)將左手臂往后擺，橫跨于胸前，保持左上手臂與軀干之間的角度不變。利用手臂的運(yùn)動(dòng)慣性帶動(dòng)上半身向后轉(zhuǎn)。當(dāng)左手臂與地面平行時(shí)，停止身體轉(zhuǎn)動(dòng)。
利用手臂的慣性帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀
最后旋轉(zhuǎn)肩膀。你在為充滿(mǎn)能量的落桿做最后的準(zhǔn)備。按照上面的分解動(dòng)作一步步練習(xí)，然后再將每個(gè)步驟有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，最后形成流暢、連貫性的整體揮桿動(dòng)作。最終，你的動(dòng)作會(huì)像職業(yè)球員一樣完美。
高爾夫球如何握桿
1、左手握桿
把桿子從食指靠掌的第一指節(jié)斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“V”形紋要指著右眼。
2、右手握桿
全用指頭去握桿，桿子直著壓過(guò)靠掌的指節(jié)上，一定要握在手掌之外。中指及無(wú)名指吃力最重，在練習(xí)右手握桿的時(shí)候，把右手的大拇指和食指拿開(kāi)，拇指和食指形成“V”形紋指著下巴。
3、合手握桿
兩手握桿的時(shí)候，要聯(lián)結(jié)在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里，左手的大拇指正好平穩(wěn)地被藏在右掌拇指下的窩里。
高爾夫的五種握桿方式
1、自然握桿法
又稱(chēng)棒球式握法，像握棒球桿一樣左右兩手分開(kāi)用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。
優(yōu)點(diǎn)：
?、倌軌蚋玫乩糜沂质直哿α?。
?、谳^適合力量差者、高齡者及女性。
缺點(diǎn)：
?、儆捎谧笥沂种g沒(méi)有任何交叉和勾搭，不易保證兩手的一體性。
?、谝?yàn)樽笥沂衷趽羟蜻^(guò)程中的用力均衡性難以保證，并且過(guò)于使用手腕，所以容易對(duì)球的方向性產(chǎn)生不利影響。
2、重疊握桿法
將你的雙手放在握把上，將右手小指放在左手食指和中指之間(右手球員)。左手的食指應(yīng)該跟右手的生命線(xiàn)重合：
?、贄U倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼于球桿握柄處，手背正對(duì)目標(biāo)，使球桿握柄從食指的第二關(guān)節(jié)起斜向通過(guò)掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、無(wú)名指和中指將球桿握在小魚(yú)際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握柄縱長(zhǎng)自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側(cè)。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側(cè)與右肩之間。
?、趯⒂沂质终茝堥_(kāi)，掌心正朝向目標(biāo)方向，緊貼在球桿握柄的右側(cè)方，使握桿的縱長(zhǎng)從食指第二關(guān)節(jié)開(kāi)始通過(guò)中指與無(wú)名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無(wú)名指用力握緊，食指呈鉤狀彎曲，大魚(yú)際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側(cè)。
優(yōu)點(diǎn)：這種握法之所以使用最普遍，是因?yàn)樗軌蜉^好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長(zhǎng)、力大人士可采用該握桿法。
缺點(diǎn)：兩手拇指及食指指根部構(gòu)成的V形應(yīng)該嚴(yán)密緊湊，拇指從虎口至末端指關(guān)節(jié)與食指貼緊。
3、交叉握桿法
這種握桿方式深受LPGA球手的歡迎，一些頂級(jí)的PGA球手如杰克-尼克勞斯和泰格-伍茲也喜歡采用這種握桿方式。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，這種握桿方式將雙手鎖在一起，但是使用這種握桿方式時(shí)也容易用掌心握桿。手比較小、前臂和腕部力量微弱的球手，以及初學(xué)者也愛(ài)采用這種握桿方式。
采用“交叉握桿法”的方法是：握桿的時(shí)候?qū)⒂沂值男≈负妥笫值氖持附徊?，左手的食指?yīng)該和右手手掌的生命線(xiàn)重疊(右手球員)。
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