有哪些踢橄欖球的方法
有哪些踢橄欖球的方法
在橄欖球中，踢球員大多數(shù)站在幕后，直到他們突然受到召喚，從而在改變比賽的時(shí)刻做出英雄行徑。踢橄欖球是一門藝術(shù);與其他橄欖球位置不同，它的要求是獨(dú)一無二的：要有決心和身心承諾。先不論你在橄欖球場上有著怎樣的抱負(fù)，下面是你開始起步并完善你的踢球技巧的一些方法。歡迎跟隨學(xué)習(xí)啦小編學(xué)習(xí)。
開球
1
把橄欖球放在球座上。這是開始踢橄欖球的最簡單的方式。便宜的塑料球座在大多數(shù)體育用品商店里都是可以找到的，里面也會(huì)有更貴一些的職業(yè)球座。不管你選擇使用哪種球座，把球放好，讓球帶處于離你遠(yuǎn)的那一邊并朝向你的預(yù)定目標(biāo)。球應(yīng)當(dāng)直立放置，讓兩個(gè)尖端分別筆直向上和筆直向下，并稍稍向后傾斜。
踢球時(shí)，確保你的球按適當(dāng)規(guī)格充好氣兒。踢充氣不足的球是件事倍功半的事兒，而且多多少少會(huì)讓你的腳有些疼痛。
2
練習(xí)你的助跑。在橄欖球比賽中，球座和開球在比賽開始和每次得分后出現(xiàn)。開球的目標(biāo)在于距離，旨在把球踢到深入球門區(qū)(在大學(xué)和職業(yè)比賽中大約59米，高中比賽中約55米)一米左右的地方去。為了助跑開球，你可以一直后退到你想要的距離。
站在球座后面幾米處與你踢球腳的相反方向上。如果你慣用右腳，那么就向左走幾步。
一些踢球員喜歡用一種九步助跑來開球。從你的非踢球腳開始起步，用一個(gè)短促的“試探步”來啟動(dòng)。以恰好把非踢球腳定位在橄欖球邊為目標(biāo)，多練習(xí)向球跑的這個(gè)過程。你的支撐腳應(yīng)該距離球大約30厘米遠(yuǎn)，而且你的腳的重心應(yīng)該和橄欖球在一條直線上。
不要放橄欖球，只放置球座來練習(xí)幾次以學(xué)會(huì)合適的時(shí)機(jī)選擇。
3
把球踢出去。跑到球邊到達(dá)合適位置后，做出一個(gè)自然流暢而有約束的擺腿動(dòng)作是很有必要的。很多年輕的踢球員認(rèn)為他們需要在擺腿的時(shí)候?qū)⑷矶颊{(diào)動(dòng)起來以求能將球踢得遠(yuǎn)，但是就像高爾夫球一樣，擺腿其實(shí)是完全是與方式和控制有關(guān)的。
你的踢球腿應(yīng)當(dāng)在足尖部分豎起，而你的支撐腳則與地面接觸。你不必一定要比你平時(shí)的跑步步幅回撤得更遠(yuǎn)。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是舒服而不過分舒展的，不過要準(zhǔn)備好站好位置后立即進(jìn)入踢球模式。
你的腳尖應(yīng)該朝下，并且用你的腳內(nèi)側(cè)前端鞋側(cè)紋的部位去接觸球的中間。你的腿應(yīng)該是筆直的。目前先不要太擔(dān)心精確性的問題，只要猛地一擊找找所需的速度和力量的感覺就可以了。
老式學(xué)校的踢球員們有時(shí)喜歡少跑幾步來個(gè)腳尖踢球，這會(huì)讓精確性下降但是力量大幅提升。如果你已經(jīng)打好基礎(chǔ)，你可以嘗試一下這種風(fēng)格。
4
面對目標(biāo)完成完整動(dòng)作。讓你的踢球腳另一側(cè)的那只手臂劃過身體來平衡你擺腿的動(dòng)作，并使腿部能夠?qū)η蜃龀鲆粋€(gè)清楚的擺腿動(dòng)作。低頭注視著球，讓你擺腿的勢能帶動(dòng)你的身體來完成這一踢。
把你的腳尖想象成一個(gè)遙控裝置，你必須用它來將球指向目標(biāo)。在你觸球后，腳尖要瞄準(zhǔn)你所希望的落點(diǎn)。
方法
射門
1
縮短助跑。 射門比起開球來說需要更為協(xié)調(diào)的時(shí)間選擇，因?yàn)榉朗胤綍?huì)盡力阻擋射門或以其他方式進(jìn)行破壞。把你的助跑縮短到兩三步可以讓你到球邊位置上的速度快上許多，由此保證成功的一踢。
三步助跑是最為常見的。這種助跑足夠快到打破防守，而且可以讓你發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的發(fā)球，同時(shí)讓置球員能夠把球擺在正確的方向上。從擊球點(diǎn)始(先用球座練習(xí)，然后逐漸變?yōu)橥们騿T一起練習(xí))，直向后退三步然后向左兩步(如果你用右腳踢球)或向右兩步(如果你用左腳踢球)。
2
練習(xí)你的助跑。以非踢球腳在前的姿勢站立，在助跑時(shí)想象你與球之間有一條直線，保持你的腳的朝向是筆直的。同開球一樣，你的第一步應(yīng)該是個(gè)試探步，但是這一次先出步的是你的踢球腳。練習(xí)一下以直線跑向球，讓第三步正好立在球邊，踢球腿準(zhǔn)備好并且豎起來。
在兩步式中你的第一步是個(gè)平衡步，調(diào)動(dòng)你的雙臂和身體準(zhǔn)備踢球。在完成這一步后，你應(yīng)該已經(jīng)前進(jìn)了一半，并且與你的設(shè)定位置處于一條直線上了。第二步就是定位步，這一步應(yīng)該做好踢球準(zhǔn)備并定位好。
3
提高你的精確度。射門是一種關(guān)于精確度的游戲，而你的精確度全依靠助跑。務(wù)必避免在助跑時(shí)一邊失去平衡，將你的步伐保持在可能的通向球的最筆直的線上。將你的非踢球腳放置的太靠后會(huì)導(dǎo)致你與球的距離太遠(yuǎn)，而放置的太靠前則會(huì)導(dǎo)致球踢得太低而且無力，很難越過人墻。
4
和置球員一起練習(xí)。當(dāng)你在球場的各個(gè)位置都能進(jìn)三分球之后，可以開始和一個(gè)擔(dān)當(dāng)置球員的搭檔一起練習(xí)了。你的置球員需要抓住球，把它放好，然后針對目標(biāo)調(diào)整球帶，而此時(shí)你要全速跑向他，所以把握好時(shí)機(jī)是至關(guān)重要的。
在你定好位之前，球應(yīng)該已經(jīng)被放置好，這樣你就可以看到它并有根據(jù)地作出調(diào)整。
方法
讓心智成長
1
專注于小事。在橄欖球中，踢球員處于一個(gè)非常脆弱的位置上。他們很少得到重視，直到比賽已經(jīng)懸于一線，而球隊(duì)需要球飛過人墻制造勝利。最近，一些教練甚至已經(jīng)開始在重要射門前“雪藏”踢球員，然后剛好在踢重要一踢之前叫一個(gè)暫停，讓形勢更加緊張。但是通過專注于小事——你的助跑，保持在一條直線上，定好位，完成延續(xù)動(dòng)作等等，你應(yīng)該可以放下壓力，完成精準(zhǔn)的射門。
2
參與。有時(shí)候，在一個(gè)橄欖球隊(duì)中，踢球員會(huì)被莫名其妙地看成是與其他球員分離開來的。通過參與球隊(duì)的調(diào)節(jié)與提高活動(dòng)，你不僅會(huì)成為一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)員，還會(huì)成為球隊(duì)的一部分。
絕不要讓你自己與其他人隔絕，因?yàn)樵诒荣愔心阈枰汴?duì)友的支持來獲得成功。在球隊(duì)里交些朋友，積極地祝賀他們的成功吧。
和你的置球員和發(fā)球員建立良好關(guān)系，這樣在你踏上場地的時(shí)候，你會(huì)知道自己已經(jīng)練習(xí)好了，同時(shí)也準(zhǔn)備好完成成功的射門。
3
在射門前后都控制好你的情緒。沒有人能成功地完成每次射門。但是糾結(jié)于一次失去的追加得分只會(huì)在之后的比賽中妨礙到你，而你本有機(jī)會(huì)用一次射門來彌補(bǔ)它。踢球員們需要把每次射門快速地清除出腦海，然后專注于踢球的流程本身。
當(dāng)你成功地射入一球時(shí)，像一個(gè)跑衛(wèi)慶祝達(dá)陣一樣慶祝并享受這個(gè)進(jìn)球吧，但是不要沉浸于這樣的好事比你糾結(jié)于壞事的時(shí)間還要長。
為了能夠?qū)Ｗ⒂谄渌虑樯希煤每幢荣?。你?yīng)當(dāng)和你隊(duì)上的其他人一起吶喊呼和來將你的注意力從自己的任務(wù)上轉(zhuǎn)移開來，直到你必須要集中于你自己的任務(wù)了。
方法
踢球伸展運(yùn)動(dòng)
1
制定日常的伸展運(yùn)動(dòng)日程。你的腿應(yīng)當(dāng)是放松而靈活的，尤其在你開始猛地踢出一記三四十米的射門之前。你的踢球練習(xí)的最初和最后十分鐘應(yīng)該由伸展運(yùn)動(dòng)組成，而其中大部分應(yīng)該集中在你的腿部。踢球訓(xùn)練師推薦一天中再做2-3組伸展練習(xí)，這應(yīng)該是早上起床應(yīng)做的第一件事，也是在一天的結(jié)束時(shí)睡覺前應(yīng)做的事。[1]
2
拉伸你的臀部屈肌。單膝跪地，另一只腳向前伸到一個(gè)舒服的距離，就好像你在做一個(gè)突進(jìn)動(dòng)作然后一直向下膝蓋著地一樣。如果你的左膝著地，就向空中筆直地上舉你的左臂，右臂則向右側(cè)筆直伸展，形成一個(gè)垂直的角度。之后再將右臂向著你的左腳伸展。保持這個(gè)姿勢數(shù)15個(gè)數(shù)，然后換另一邊，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
3
拉伸你的腿筋。背部著地，雙腿伸向空中，把你的右腿在膝蓋處疊在左腿上。雙手扶在左腿后，把雙腿向胸部拉伸。你應(yīng)該能夠感覺的到底下那條腿的腿筋正在被拉伸。保持這個(gè)姿勢數(shù)15個(gè)數(shù)，然后換腿。
4
拉伸你的腹股溝。坐在地上，以“蝴蝶”姿勢去夠你的兩個(gè)腳底。用雙手握住雙腳，然后通過微微向前傾斜并盡力完全地碰到你的膝蓋外側(cè)。
正像任何伸展運(yùn)動(dòng)一樣，慢慢地做這個(gè)動(dòng)作，保持至少15或20秒。不要屈腿。
5
拉伸你的四頭肌。你大腿部的這些肌肉在跑或者踢球前徹底伸展一下是有好處的。保持站立姿勢，用你的手將腳向后扳直到它碰到或幾乎碰到你的臀部了。你應(yīng)該能感覺到你大腿前端的拉伸感。輪流換腿進(jìn)行，每條腿持續(xù)15或20秒。
你也可以側(cè)躺來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，這樣你就不必用一只腳保持平衡了。
6
拉伸你的下背部。坐下來，兩腿伸直，將一條腿疊在另一條上，盡力去夠上面那只腳。接下來，扭身讓另一側(cè)的肘部處于上面膝蓋的外側(cè)。如果你將右腿疊在左腿上，那么扭動(dòng)背部讓左肘能夠碰到你右膝蓋外側(cè)。讓你的背部保持筆直，然后你將能感受到這樣的伸展正在讓你的下背部放松。保持這個(gè)姿勢不要屈腿，然后換另一邊。
方法
其他踢球練習(xí)
1
練習(xí)疾跑。鍛煉你腿部的快縮肌在射球是最重要的。在橄欖球場上，中后衛(wèi)球員可能擁有“最強(qiáng)壯”的雙腿，而踢球員則需要擁有最快的。
將往返跑或“自殺性訓(xùn)練”(瘋狂訓(xùn)練)列入你的鍛煉計(jì)劃中，這是鍛煉這些肌肉并保證你是場上跑得最快的人之一的好方法。在跑道上，試試在直道部分疾跑然后走過彎道部分。繞整個(gè)跑道進(jìn)行兩次。
2
把等距腿部訓(xùn)練加入你的踢球訓(xùn)練日程中。[2] 這些訓(xùn)練也稱為“靜態(tài)動(dòng)作訓(xùn)練”，與其說它們是被設(shè)計(jì)用來增強(qiáng)力量的，不如說是用來提高特定肌肉群的速度和功能的。這些運(yùn)動(dòng)不需要外加重量，而是依靠身體自身去創(chuàng)造阻力。
等距靠墻半蹲是一種常見的踢球員訓(xùn)練。讓你的背部貼墻，向下蹲坐，直到你的大腿與地面平行而小腿與墻平行，形成一個(gè)90°角。堅(jiān)持20-30秒，然后重復(fù)2-3次。
等距提踵運(yùn)動(dòng)在打造你大腿肌肉的快速爆發(fā)反應(yīng)力上是很有用的。在樓梯或其他高起的表面上，用你的腳趾支撐你站立，讓腳跟懸空。彎曲你的小腿來慢慢地讓自己上升或下降，在練習(xí)的最后堅(jiān)持這個(gè)姿勢5個(gè)數(shù)。如果你在樓梯上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，注意保持平衡。你可能要用到扶手或一把椅子來維持平衡。
3
鍛煉你的核心力量。[3] 核心力量鍛造訓(xùn)練在保持你的整體健康和重心與腿部力量上是非常必要的。踢球是一種全身運(yùn)動(dòng)，其中很多力量都來自你的背部和腹肌。
在你的鍛煉計(jì)劃中，輪流進(jìn)行仰臥起坐和抬腿運(yùn)動(dòng)。首先以3組仰臥起坐開始，每組20個(gè)。在每組之間，躺下來背部著地，手墊在臀部下，將你的兩條腿同時(shí)抬向空中，再將它們放下來與地面平行，但并不要真正地碰到地面。保持這種姿勢5個(gè)數(shù)，然后重新將它們抬起來。做幾組抬腿動(dòng)作，每組10個(gè)，然后換回仰臥起坐，以此來鍛煉核心力量。
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在游泳池中鍛煉。游泳池對踢球員來說是非常好的鍛煉設(shè)備，既可以用來做簡單訓(xùn)練，又可以在你制定踢球計(jì)劃時(shí)用來練習(xí)你的踢球動(dòng)作。
將高抬腿、對抗踢、跳躍、突進(jìn)等融入你的鍛煉中。進(jìn)行50-70個(gè)踢球動(dòng)作，在游泳池里完整地做完全部動(dòng)作，包括延續(xù)動(dòng)作。
小提示
和另一個(gè)踢球員搭檔進(jìn)行伸展練習(xí)。輪流躺下背部著地，把一條腿向空中伸直，讓另一個(gè)人輕輕地把這條腿向躺著的人頭部方向推壓，以此來拉伸腿筋。細(xì)心地幫你的同伴壓腿，多溝通，以避免過度拉伸。
多花些時(shí)間去拉伸你的腿筋是個(gè)很不錯(cuò)的主意，因?yàn)檫@是踢球員經(jīng)常受傷的部位。試試在站立姿勢下去夠你的腳尖，保持兩腿筆直，分別向兩側(cè)伸開，每一側(cè)堅(jiān)持15個(gè)數(shù)。這樣度過的時(shí)間是很有價(jià)值的。
按照計(jì)劃進(jìn)行。保持你的步伐一致，手一致，節(jié)奏和時(shí)間一致。持續(xù)不變地按照計(jì)劃進(jìn)行，這樣可以培養(yǎng)出你嫻熟的腳法并給你帶來自信。
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